como nutricionista registrado, uma frase comum que ouço é: “Eu Não tenho tempo para tomar café da manhã, planejar refeições, ou empacotar lanches para o dia. É impossível!”Entre a escola, práticas esportivas, trabalhos de casa e atividades extracurriculares, encontrar tempo para opções saudáveis e rápidas para refeições e lanches pode ser um grande desafio!
a nutrição do seu filho afecta directamente o seu desempenho tanto no campo como fora dele. E nutrição adequada também ajuda a prevenir doenças e lesões. Muitos jovens atletas não têm um lanche antes de irem para a prática após a escola, mas os lanches são uma parte importante do dia de um atleta.Se possível, um atleta deve procurar lanchar 30 minutos a uma hora antes do treino. E se tiver prática, nas horas da noite, tendo apenas cinco minutos para embalar uma manteiga de amendoim e geleia, banana, cenouras com mergulho e uma barra de granola melhor de combustível do seu jovem atleta do que um hambúrguer e batatas fritas de um fast-food drive-thru. Você pode cronometrá-lo e torná-lo um jogo de família!
as boas práticas nutricionais e uma dieta saudável são uma das maiores chaves para o sucesso do seu jovem atleta., As dicas e idéias abaixo podem ajudá-lo a encontrar tempo para planejar refeições e lanches mais nutritivos para você e sua família.Desejando a todos uma feliz temporada de esportes e Ano Novo!
Dicas Gerais para refeições e lanches saudáveis:
- planeie para a semana. Tome 10 minutos no fim de semana para planejar um calendário familiar de refeições.Se tiver de ir ao drive thru, faça escolhas mais inteligentes, como sandes de frango grelhado, fatias de maçã ou parfaits de iogurte.Refeições Para levar consigo. Ter todos os itens desconstruídos no frigorífico e pronto para ir para a preparação rápida!
- comprar alimentos a granel para ter à mão durante as estações movimentadas.
- forneça alimentos para o seu filho manter no seu cacifo ou mochila.Embalar 2-3 refeições antes do tempo. Coloque em Lancheiras ou sacos Castanhos para acesso rápido.Envolva as crianças! Os estudos demonstraram uma maior conformidade com a alimentação saudável se o seu filho tiver uma mão na preparação da refeição.Ideias para pequeno-almoço saudável:
- Smoothies – coloque todos os ingredientes na Misturadora na noite anterior, e coloque-os no frigorífico durante a noite, para que esteja pronto quando as crianças acordarem. muffins ingleses com manteiga de amendoim e fatias de banana…………………….!
- sanduíches de peru/queijo
- cheese stick and crackers
- sobras da noite anterior
- Breakfast pizza on English muffin with sauce, cheese, and veggies
ideias saudáveis para almoço e jantar:
- peito de Frango/peixe/carne magra com massas/arroz/quinoa, veggie do lado do prato, grãos integrais, pães, e frozen de iogurte para sobremesa
- Macarrão com molho de carne magra, salada e grãos integrais rola
- Burritos ou tigelas de arroz com arroz, frango/carne de porco/vaca, feijão, legumes, verduras, salsa, leve o creme de leite e Sanduíches de queijo no pão integral, turquia/frango/carne assada, legumes, queijo, e pretzels ou cozido com batatas no lado
- Veggie e quesadillas de frango, com tortilha chips e guacamole
- refogado com frango/carne de porco/carne e legumes, servido sobre sanduíches de peru com queijo quente no forno coberto de vegetais. Servir com fruta.
Lanche Saudável de Ideias:
- barras de Granola
- Biscoitos com manteiga de amendoim
- Frutas (banana, maçã, molho de maçã em um estojo) e porcas
- Saquinho de trail mix
- Pretzels com cubos de queijo
- Queijo ficar com uma peça de fruta
- Pipoca
- Metade da turquia sanduíche
- Tigela de cereais integrais
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- Smoothies – coloque todos os ingredientes na Misturadora na noite anterior, e coloque-os no frigorífico durante a noite, para que esteja pronto quando as crianças acordarem. muffins ingleses com manteiga de amendoim e fatias de banana…………………….!
