força do martelo Lat puxa como para
- pega uma mão sobre uma força do martelo Lat puxar a máquina. Protejam os joelhos debaixo das almofadas para formar um ângulo de 90 graus para o chão.Mantenha um arco na parte inferior das costas; empurre o peito para fora e os pés devem estar firmemente no chão.Respire fundo, expire depois com uma ligeira curvatura dos cotovelos, puxe as pegas até os cotovelos estarem alinhados com as ancas. Mantenha a posição para uma contagem de “um”.
- resista ao peso no caminho de volta para a posição inicial.
- repita o exercício até ter completado o número alvo de reps.
Form and Technique
Hammer Strength Lat Pulls work best under constant tension.
na posição superior, não estenda os braços, mas mantenha os ombros ao quadrado e os braços dobrados.Mantenha os pulsos alinhados com os cotovelos e não puxe com os bíceps. Mantenha sempre o arco na parte inferior das costas.
variações: preensão larga Pulldown
rotina Para A resistência: 3 conjuntos x 12-15 reps
rotina para ganhos musculares: 4-5 sortidos x 6-8 reps
