găsiți un scaun confortabil și aduceți-vă privirea internă la cel de-al treilea ochi, între sprâncene. Începeți în Gyan Mudra, cu brațele drepte, spatele mâinilor sprijinindu-vă pe genunchi și vârfurile degetelor mari și ale degetelor arătătoare atingând ușor. Cântați saa (reprezentând infinitul, cosmosul și începutul timpului); apoi aduceți vârfurile degetelor mari la vârfurile degetelor mijlocii și spuneți taa (viață și existență); apoi, aduceți vârfurile degetelor mari la vârfurile degetelor inelare și spuneți naa (moarte, schimbare și transformare); în cele din urmă, aduceți vârfurile degetelor mari și degetelor roz și spuneți maa (renaștere). Petreceți aproximativ 3-4 secunde pe fiecare mantră și deget. Repetați ciclul timp de 11 minute. Începeți să utilizați o voce normală, interioară timp de 2 minute; apoi treceți la o șoaptă timp de 2 minute; apoi cântați în tăcere pentru 3; reveniți la o șoaptă pentru 2; apoi cântați cu voce tare pentru 2. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că energia fiecărui sunet se deplasează în jos prin chakra coroanei, situată în partea de sus a capului, și prin cel de-al treilea ochi. După ce ați terminat, eliberați degetele și stați în tăcere timp de 1 minut.
Vezi și știința creierului din spatele meditației
