Alergătoarea Kate Carter își programează alergările după apusul soarelui și nu are nicio intenție să se oprească acum. Înarmat cu o pălărie reflectorizantă și purtând același tip de jachetă, londonezul este o priveliște familiară în cele mai întunecate nopți.
a devenit chiar un avocat pentru alergările nocturne. Ea crede că, dacă rămâneți atenți la circumstanțe și alegeți locuri sigure pentru a alerga, alergările de noapte sunt mai sănătoase decât alergările de zi, iar comunitatea științifică este de acord.
sunteți dornici să vă îmbunătățiți performanța și să vă atingeți propriile ritmuri ale corpului pentru a face acest lucru? Continuă să citești…
Cine spune că alergarea pe timp de noapte este mai bună?
pentru început, oamenii de știință de la Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago au efectuat teste prin cablarea voluntarilor și înregistrarea modificărilor fiziologice care au avut loc în timpul exercițiilor de mașină pas la toate orele: dimineața, la prânz și noaptea. Concluziile, că metabolismul organismului se adaptează mai bine la alergările de seară și de noapte, au surprins chiar și oamenii de știință care au înregistrat răspunsuri.
probele de sânge prelevate de la acești voluntari au oferit argumente mai convingătoare pentru a alerga târziu în timpul zilei: hormonii endocrini crescuți, cum ar fi cortizolul și tirotropina, subprodusele dăunătoare ale stresului, nu sunt aproape la fel de mari noaptea ca în timpul zilei și același lucru este valabil și pentru nivelurile de glucoză, relatează dr.Orfeu Buxton, omul din spatele acestui studiu.
Dr. Buxton a prezentat recent o lucrare pe această temă la reuniunea anuală a Societății Endocrine. El a recunoscut că a fost șocat de numărul mare de diferențe înregistrate între cei care au alergat târziu în timpul zilei, mai degrabă decât mai devreme, iar cercetarea sa este probabil să reverbereze în întreaga comunitate sportivă din întreaga lume, oferind dovezi celor care aleargă deja noaptea că au fost pe drumul cel bun tot timpul!
Credit Imagine: 123RF
când bufnițele de noapte se descurcă mai bine decât ciocârliile
în ciuda păsărilor și albinelor, mințile științifice care studiază de ce unii oameni se comportă mai bine noaptea sau ziua par a fi peste tot în aceste zile. De fapt, cercetătorii care studiază ambele le-au dat chiar și nume: ciocârliile (răsăriturile timpurii) și bufnițele de noapte.
Credit Imagine: 123RF
deși nu lipsesc teoriile despre motivul pentru care oamenii se comportă cel mai bine în orice moment al zilei, bufnițele de noapte par a fi înzestrate cu o înclinație genetică pentru performanțe mai bune și acest avantaj pare să dețină beneficii dincolo de alergare:
- în timp ce bufnițele de noapte sunt la fel de sănătoase, bogate și înțelepte ca oamenii de dimineață, spun epidemiologii de la Universitatea Southampton din Anglia, bufnițele de noapte tind să câștige mai mulți bani și să devină mai bogate decât păsările timpurii, astfel încât factorul de venit disponibil singur este de partea alergătorilor de noapte care își pot permite cele mai bune echipamente noi.
- știți deja că succesul depinde la fel de mult de priceperea mentală ca picioarele rapide, iar testele de inteligență date voluntarilor de psihologul Richard D. Roberts de la Universitatea din Sidney și Patrick C. Kyllonen de la Air Force Research Lab au dovedit că bufnițele sunt mai inteligente la toate nivelurile: matematică, lectură, memorie și abilități profesionale. Acest studiu este deosebit de fascinant în lumina faptului că aceste teste IQ au fost administrate dimineața!
- bufnițele de noapte, spune pionierul cronotipului Dr.Christoph Randler de la Universitatea de educație din Germania Heidelberg, „au mai mult joc. S-ar putea să fiți încântați să aflați că „jocul” la care se referă Dr.Randler este format din două categorii: sex și sport. Bufnițele de noapte atrag mai mulți membri ai sexului opus decât ciocârliile și se comportă mai bine și în pat.
- alergătorii de noapte au un avantaj față de alergătorii de zi din cauza influenței încălzirii globale. Zilele se încălzesc mai repede, spun oamenii de știință care urmăresc peste 50 de ani de schimbări de temperatură pe Pământ. Deoarece temperaturile nocturne sunt mai sensibile la forțele climatice, vremea mai caldă noaptea, când nu există soare care să bată pentru a exacerba oboseala, este suficientă pentru a-i convinge pe mulți să alerge noaptea doar din acest motiv.
de ce ar trebui să alergi noaptea
fie că vine natural, fie că vrei să faci ajustări în stilul tău de viață pentru a-ți schimba timpul de alergare, oamenii de știință sunt de acord că, având în vedere voința și puțin timp, este ușor să te aclimatizezi la o schimbare de rutină. Doar cere lucrătorilor în schimburi care buturugă locuri de muncă de noapte, după ani de muncă în timpul zilei.
schimbați-vă programul și descoperiți cele mai bune motive pentru a alerga noaptea, dintre care unele nu au nimic de-a face cu știința.
Credit Imagine: 123RF
- nu trebuie să te forțezi să te ridici din pat la o oră scandalos de devreme pentru a lovi traseul sau strada înainte de a face duș și a te pune împreună pentru o slujbă de zi.
- la sfârșitul zilei, sunteți deja parțial încălzit și alimentat după ce vă deplasați toată ziua. Corpurile sunt cu 20% mai flexibile la sfârșitul zilei. Băieți: testosteronul atinge vârfurile între orele 2 p. m.și 6 p. m., deci chiar și hormonii tăi vor să alergi mai târziu în timpul zilei.
- suflați aburul și rămâneți mai sănătoși. Șeful tău e un idiot. Colegii tăi sunt clueless. Sunt atât de multe de spus despre suflarea aburului pe care îl acumulați în timpul zilei de lucru cu o alergare de noapte, acest punct special nu are nicio explicație suplimentară.
- Centrul de Cercetare Clinică de la Universitatea din Chicago a dovedit că antrenamentele târzii sunt mai intense decât cele dimineața, deoarece sinteza proteinelor atinge vârfurile seara, în același timp, plămânii funcționează la eficiență maximă.
- unele dintre cele mai bune curse din Singapore se întâmplă noaptea și numai acest lucru este un motiv suficient pentru a vă schimba timpul de alergare. Color Run, PUMA Night Run și OCC 3 Ten Golf Course Night Run sunt doar câteva dintre evenimentele care transformă nopțile obișnuite într-una extraordinară. Cele mai bune personale sunt stabilite. Încep romanțele. Magia nopții transformă aceste evenimente în wonderlands care nu au egal în comparație cu maratoanele din timpul zilei!
care este timpul tău preferat pentru a alerga? Îți place să alergi noaptea? Pe lângă cercetarea științifică, care este motivul pentru care alegeți să alergați noaptea?
Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări 