10 moduri de a combate oboseala pe o dietă vegană

dacă urmați o dietă vegană sau pe bază de plante și vă simțiți întotdeauna obosiți sau epuizați, atunci trebuie să verificați aceste 10 moduri de a combate oboseala pe o dietă vegană.

împărtășesc aceste sfaturi împreună cu povestea mea personală despre oboseală la o dietă vegană.

10 moduri de a combate oboseala

indiferent dacă sunteți nou la o dietă vegană sau pe bază de plante sau o faceți de ceva timp, puteți începe să experimentați oboseală, dureri de cap, oboseală sau modificări ale dispoziției. Unele dintre întrebările și preocupările comune includ:

• am fost vegan sau vegetarian și mă simt slab sau obosit.
• am devenit vegană și mă simt deprimată.
• oboseala mea suprarenală s-a agravat pe o dietă vegană sau pe bază de plante.
• mănânc o dietă vegană și am amețeli.

dacă oricare dintre aceste probleme legate de tine, apoi citiți mai departe! Probabil veți găsi cel puțin un sfat sau mai multe care vă pot ajuta să vă rezolvați oboseala pe o dietă vegană sau pe bază de plante.

în plus, asigurați-vă că citiți secțiunea de la sfârșitul acestui post pentru a determina dacă pot fi necesare modificări dietetice pentru a vă ajuta să vă rezolvați oboseala.

obțineți un somn de bună calitate

credeți sau nu, dar cel mai frecvent motiv pentru oboseală este somnul slab sau nu dormiți suficient. Am trecut printr-o perioadă de câteva luni în care m-aș culca la o oră normală, dar m-am trezit doar 4-5 ore în ultima vreme complet treaz. Deci, mai degrabă decât să arunc și să mă întorc ore întregi, m-aș ridica, dar apoi aș fi epuizat mai târziu în timpul zilei.

fie că aveți insomnie așa cum am avut eu, fie că aveți apnee în somn, dezechilibre hormonale sau altceva care provoacă perturbări ale somnului, este important să abordați această problemă.

puteți citi articolul meu cu sfaturi pentru un somn mai bun sau puteți consulta furnizorul de asistență medicală pentru a exclude orice condiții care ar putea afecta somnul. Odată ce vă controlați somnul, probabil că veți simți mai puțină oboseală.

consultați profesioniștii și obțineți teste adecvate pentru a identifica problemele medicale

nu așteptați prea mult pentru a încerca să aflați dacă oboseala dvs. este legată de starea de sănătate. Oboseala poate fi adesea legată de o boală autoimună, cum ar fi tiroidita Hashimoto.

ingrijorarile femeilor cu privire la oboseala pot fi adesea respinse de medici, deci este important sa fii propriul tau avocat si sa ceri ca nivelul tiroidei sa fie testat.

dacă tiroida este sănătoasă și puteți exclude boala tiroidiană ca fiind cauza oboselii, atunci merită, de asemenea, să vă testați nivelurile de feritină. Aflați mai multe despre testarea feritinei și cum puteți comanda propriile teste de laborator.

luați suplimente adecvate pentru oboseală

medicul dumneavoastră sau furnizorul de asistență medicală poate sugera probabil unele suplimente pentru a vă ajuta cu oboseala. Indiferent dacă aveți nevoie de mai multe proteine, mai mult fier sau altceva, este important să obțineți o contribuție expertă cu privire la situația dvs. individuală.

și, asigurați-vă că pentru a verifica acest articol cu moduri naturale de a crește energia, care include o întreagă listă de suplimente care pot ajuta.

utilizați un supliment de pulbere de proteine pe bază de plante și mâncați mai multe alimente vegetale bogate în proteine

în timp ce mulți susținători ai dietei vegane spun că puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie din surse vegetale întregi, există unele femei care au nevoie de mai multe proteine. Acesta a fost cazul pentru mine când eram pe o dietă vegană. În timp ce în cele din urmă am încetat să fiu vegan, de obicei m-am simțit mai puțin obosit când am adăugat o pulbere de proteine pe bază de plante la smoothie-ul meu de dimineață.

există unele mari pulberi de proteine pe bază de plante pe piață acum, și puteți alege dintr-o varietate de ingrediente, inclusiv proteine de orez, proteine de mazăre, cânepă, soia, și mai mult. Încercați doar câteva mărci diferite și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

practicați managementul stresului

deoarece există atât de mulți factori de stres în lume chiar acum, este mult mai important să învățați să gestionați acest stres. Dacă nu, atunci va veti simti probabil rula în jos și nu la fel de energic ca te simti in mod normal.

managementul stresului poate include totul, de la meditație, stând liniștit, petrecând timp cu prietenii, fiind afară în natură sau jurnalizând. Dacă descoperiți că aveți probleme cu anxietatea, puteți încerca practica de a scrie un jurnal de griji. Sau, puteți, de asemenea, să găsiți un terapeut care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de coping.

6. Obțineți exerciții adecvate

în timp ce obținerea mișcării zilnice este importantă, poate fi necesar să vă asigurați că nu lucrați prea mult. Oboseala este un indicator important că ați putea fi supra-antrenament sau sub-antrenament.

unii experți spun că majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi.

bea ceai verde

în timp ce te hiping pe cofeina nu este cel mai bun mod de a combate oboseala, un pahar de ceai verde poate ajuta. Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, ceaiul verde conține și l-teanină. L-teanina poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și a dispoziției.

puteți cumpăra ceai verde în vrac sau în pungi sau puteți încerca și matcha. Nu ratați rețeta mea de nucă de cocos Matcha Latte.

mâncați o varietate de alimente pe bază de plante cu procesare minimă

când mâncați vegan, poate fi tentant să apelați la alimente vegane. Carnea falsă nu este alimente sănătoase și nici deserturile vegane pline de zahăr.

în loc să consumați alimente procesate cu uleiuri și zaharuri rafinate, este mai bine să alegeți alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale (dacă funcționează pentru dvs.), nuci și semințe.

dacă vă este greu să vă dați seama cum să mâncați pe o dietă vegană, atunci puteți beneficia de consultarea unui dietetician sau nutriționist care vă poate ajuta să creați un plan de masă adaptat nevoilor dvs. individuale.

înmuiați și încolțiți alimentele

dacă descoperiți că vă simțiți cu adevărat obosiți sau umflați după ce ați mâncat o masă pe bază de plante, atunci ați putea încerca să vă înmuiați și să vă încolțiți alimentele. Fasolea, nucile, semințele și multe boabe pot fi înmuiate înainte de a fi gătite.

deși este nevoie de timp suplimentar pentru a vă înmuia și a vă încolți alimentele, poate face diferența în modul în care corpul dvs. digeră aceste alimente.

consumați zahăr rafinat minim

în timp ce consumul de zahăr vă poate oferi mai multă energie pe termen scurt, probabil că sunteți familiarizați cu accidentul energetic care poate apărea odată ce zahărul se uzează. Este important să vă înțărcați prea multe zaharuri rafinate. Zahărul creează dependență, dar vă puteți deplasa spre zaharuri naturale din fructe și curmale pentru a vă ajuta.

Întrebări frecvente

ce se întâmplă dacă o dietă vegană nu funcționează pentru mine?

este cu siguranță posibil ca cauza oboselii tale să fie că o dietă vegană nu funcționează pentru tine. Există unele riscuri pentru sănătate care vin cu o dietă vegană și nu toată lumea știe despre aceste riscuri.

dacă stabiliți că o dietă vegană sau pe bază de plante nu este pentru dvs., atunci ar putea fi necesar să luați în considerare reintroducerea cărnii în dieta dvs.

ce alte cauze ale oboselii pe o dietă vegană există?

este imposibil să enumerați toate cauzele potențiale ale oboselii, deci este probabil o idee bună să consultați un furnizor de asistență medicală pentru a exclude orice deficiențe majore de nutrienți sau boli care vă pot determina să fiți obosiți tot timpul.

de asemenea, puteți consulta această postare cu motive și sfaturi pentru a vă ajuta dacă vă simțiți obosit tot timpul.

concluzii

dacă urmați o dietă vegană sau o dietă pe bază de plante și vă confruntați cu oboseală, există mai multe modalități de a încerca să vă simțiți mai energici. Dacă oboseala dvs. nu se îmbunătățește, atunci poate fi timpul să vă gândiți să consultați un dietetician sau medicul dumneavoastră pentru a exclude alte afecțiuni.

Notă: Acest post are doar scop informativ și nu este destinat ca sfat medical. Vă rugăm să consultați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru recomandări legate de situația dvs. individuală.

dacă vă place această postare, luați în considerare urmărirea mea pe social media, astfel încât să putem rămâne conectați. Sunt pe Facebook, Pinterest, Instagram și YouTube!