chiar și cel mai dedicat pasionat de exerciții fizice poate avea greutăți iarna.
zilele reci și nopțile lungi fac greu să te ridici din pat, să nu mai vorbim de mișcarea corpului, dar există modalități simple de a te motiva atunci când vremea de afară este înspăimântătoare.
sezonul poate fi într-adevăr foarte perturbator pentru rutinele de exerciții ale oamenilor, a declarat Jack Raglin, psiholog de exerciții și profesor la școala de Sănătate Publică a Universității Indiana-Bloomington.
„vă puteți uita la studii la scară largă și puteți vedea acest tip de efect de undă în care nivelurile de activitate fizică încep să scadă pe măsură ce temperatura scade”, a spus Raglin astăzi.
„lumina este, de asemenea, un factor”, a adăugat el. „Dacă oamenii trăiesc într-o zonă în care vin acasă și este deja întuneric, aceasta poate fi o barieră fizică pentru exerciții fizice și o demotivare.”
scopul este de a elimina cât mai multe obstacole posibil și de a face mici modificări care pot face să rămână activ mai ușor până la revenirea primăverii. În acest moment al anului, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, să facă față depresiei sezoniere.
iată 11 sfaturi despre cum să te motivezi să rămâi activ iarna:
- caută un partener sau un grup de exerciții
- înscrieți termostatul în cauza dvs.
- Faceți-vă un obiectiv doar pentru a ajunge la sala de sport
- exercițiu în timpul pauzei de prânz
- concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătatea mintală
- planificați înainte și anticipați
- puneți-vă Haine de exerciții atunci când veniți acasă de la serviciu
- dormi în haine de exerciții
- înotați într-o piscină caldă
- Optimizați alarma de dimineață
- reconsiderați începerea unui program de exerciții în aer liber ca rezoluție de Anul Nou
caută un partener sau un grup de exerciții
când faci exerciții singur, trebuie să convingi o singură persoană să sară peste o sesiune. Dar prin exercitarea cu un partener sau un grup, există o presiune socială:
„trebuie să apar pentru că sunt acolo, așteptându-mă”, a spus Raglin.
partenerii de exerciții pot oferi, de asemenea, sprijin social, camaraderie și distragere de la vreme rea. Există avantajul suplimentar de a face prieteni și de a petrece timp cu oameni asemănători, a adăugat el. Chiar dacă faceți exerciții fizice acasă, luați în considerare aderarea la o clasă live pe Zoom sau pe Instagram — care sunt opțiuni excelente de antrenament de iarnă care nu necesită să înfruntați frigul, pandemia sau nu.
înscrieți termostatul în cauza dvs.
dacă programul necesită antrenamente timpurii, programați termostatul dimineața pentru a asigura o atmosferă confortabilă pentru trezire și așezați hainele de antrenament lângă un încălzitor, astfel încât acestea să fie „frumoase și calde”, a sugerat Lauren Rosella, antrenor personal la UNC REX Healthcare Din Raleigh, Carolina de Nord.
Faceți-vă un obiectiv doar pentru a ajunge la sala de sport
concentrați-vă doar să vă îmbrăcați și să vă prezentați la clubul de sănătate sau în camera de zi din fața laptopului, nimic altceva. Apoi, este în regulă să faceți un antrenament abreviat sau să plecați după câteva minute. (Majoritatea oamenilor nu.)
„odată ce ești acolo, problema este rezolvată. Ești un fel de angajat să-l”, a spus Raglin. „Odată ce te-ai schimbat în echipamentul tău, odată ce ai făcut pasul inițial, restul este mult mai ușor.”
exercițiu în timpul pauzei de prânz
mulți oameni devin frustrați când este întuneric dimineața și întuneric când vin acasă de la serviciu. Soluția este de a lucra în mijlocul zilei, în timpul orelor de vârf.
dacă vremea este tolerabilă, faceți o plimbare lungă și plină de viață în timpul orei de prânz — acest lucru oferă avantajul suplimentar al aerului proaspăt și al unui pic de natură. Dacă există prea multă zăpadă în drum, mergeți la un mall sau centru comercial din apropiere pentru o plimbare în interior.
concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătatea mintală
mulți oameni care încep să facă exerciții fizice devin frustrați atunci când nu slăbesc sau se simt în formă imediat. Dar aceste beneficii durează ceva timp pentru a apărea, a remarcat Raglin.
beneficiile pentru sănătatea mintală, pe de altă parte, se întâmplă aproape imediat. Oamenii se simt mai bine, mai puțin stresați și mai relaxați, ceea ce poate fi deosebit de important în timpul sezonului agitat de vacanță și într-o perioadă în care mulți suferă de tulburări afective sezoniere.
„simte-te bine când te simți bine”, a spus el, „și simte-te bine când faci ceva pentru tine despre care știm că are atât de multe beneficii de care atât de mulți oameni au nevoie.”
planificați înainte și anticipați
pentru antrenamente în aer liber, urmăriți prognoza meteo și știți cu ce vă veți confrunta a doua zi, indiferent dacă este zăpadă sau o explozie rece, a sfătuit Raglin. Planificați îmbrăcămintea adecvată prin stocarea unor haine de antrenament pentru iarnă și aveți totul pregătit atunci când vă treziți: echipament, geantă de gimnastică și gustare.
„este ca și cum ai fi ajutat, ca să zic așa. Acest lucru poate face o mare diferență”, a spus el. „Dacă știi ce va trebui să experimentezi sau să înduri, nu te deranjează la fel de mult.”
puneți-vă Haine de exerciții atunci când veniți acasă de la serviciu
acest obiectiv simplu pune oamenii pe calea cea bună fără prea mult efort, a declarat Brandon Alderman, psiholog de exerciții și profesor asociat la Departamentul de kinesiologie și sănătate de la Universitatea Rutgers.
„ideea din spatele acestui lucru este că ți-ai îndeplinit obiectivul și este probabil dificil să-ți dai jos hainele fără să faci de fapt o formă de exercițiu”, a spus el.
dormi în haine de exerciții
aceasta este o variație mai intensă a obiectivului de mai sus. Avantajul este să fii gata să ieși din pat în haine calde și deja pe loc. Pe de altă parte, Ritualul de a intra în haine de exerciții poate fi energizant, a spus Raglin.
„odată ce începi să te pregătești, îți iei capul în joc”, a spus el. „Este ca un ritual înainte de joc. Este aproape ca și cum inima mea începe să bată mai repede odată ce încep să fac asta.”
înotați într-o piscină caldă
dacă exercitarea în frig nu este ceva ce sunteți dispus să faceți, înotul în interior poate fi o opțiune cardio excelentă. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru o viață lungă și sănătoasă. O piscină interioară caldă poate fi locul perfect pentru un antrenament atunci când vremea de afară nu cooperează.
Optimizați alarma de dimineață
alegeți o melodie care va ieși din pat și va face inima să bată mai repede. Atunci începe cursa, așa că nu apăsați butonul de amânare, a avertizat Raglin.
” dacă vă oferiți câteva opțiuni pentru a amâna, ați terminat o mulțime de timp”, a remarcat el, mai ales atunci când opțiunile dvs. sunt de lucru în frig sau stați cald și confortabil în pat.
reconsiderați începerea unui program de exerciții în aer liber ca rezoluție de Anul Nou
„iarna este într-adevăr un moment prost pentru a o face”, a spus Raglin. „Dar, din păcate, o mulțime de oameni încep 1 ianuarie. E doar un penalty peste un penalty.”
” oamenii au exagerat, se simt vinovați, simt că trebuie să o facă și apoi încep într-un moment în care mediul conspiră împotriva lor.”
este mai bine să începeți cu pași mici și să începeți undeva cald.
