3 moduri Simple de a face exercițiul un obicei

o mulțime de oameni vor să știe cum să se motiveze să lucreze și să construiască un obicei de exercițiu care se lipeste. (Un sondaj din 2012 a analizat primele zece obiceiuri ale mii de oameni și a constatat că exercițiul a fost numărul unu cu o lovitură lungă. 1)

desigur, dorința de a face din exercițiu un obicei și de a face acest lucru sunt două lucruri diferite. Schimbarea comportamentului este dificilă. A trăi un nou tip de stil de viață este greu. Acest lucru este valabil mai ales atunci când arunci sentimente foarte personale despre imaginea corpului și valoarea de sine.

dar există câteva strategii care pot face mai ușor să rămâi cu un obicei de exercițiu.

am folosit cele trei strategii de mai jos pentru a-mi construi rutina de exerciții personale, la care am rămas timp de doi ani fără a sări peste un antrenament. Deși nu pretind că am toate răspunsurile, sunt fericit să împărtășesc ceea ce am învățat până acum și cum am făcut cu succes exercițiul un obicei pe care sunt încântat să îl fac în fiecare săptămână.

acum, aici sunt 3 moduri simple de a obține motivat pentru a lucra și de a face exercita un obicei.

dezvoltați un ritual pentru a ușura începerea.

obiceiurile sunt comportamente pe care le repetați iar și iar, ceea ce înseamnă că sunt și comportamente pe care le începeți din nou și din nou. Cu alte cuvinte, dacă nu începeți în mod constant, atunci nu veți avea un obicei. În multe privințe, construirea de noi obiceiuri este pur și simplu un exercițiu de a începe din când în când.

aceasta înseamnă că, dacă puteți găsi o modalitate de a începe mai ușor, atunci puteți găsi o modalitate de a face construirea unui obicei mai ușor. Acesta este motivul pentru care ritualurile și rutinele sunt atât de importante. Dacă puteți dezvolta un ritual care vă face să începeți antrenamentul fără minte și automat, atunci va fi mult mai ușor de urmat. 2

ritualul taxiului al lui Twyla Tharp este un bun exemplu. Puteți începe să vă construiți propriul ritual prin stivuirea obiceiului de exercițiu pe lângă un obicei actual sau prin stabilirea unui program pentru dvs. De exemplu, vă puteți stabili intenția de a vă exercita completând această propoziție:

în cursul săptămânii viitoare, voi exercita pe la at / in .

un studiu de cercetare a arătat că persoanele care au completat această propoziție de mai sus au avut de 2 până la 3 ori mai multe șanse să exercite pe termen lung. Acesta este un concept de Psihologie numit intenții de implementare și există sute de studii care să-l susțină.

începeți cu un exercițiu ridicol de mic.

cel mai bun mod de a face exercițiul un obicei este să începeți cu un exercițiu atât de ușor încât să îl puteți face chiar și atunci când nu aveți voință și nu vă puteți motiva să vă antrenați. În cuvintele lui Leo Babauta, începeți cu ceva atât de ușor încât nu puteți spune nu.

Iată o strategie pe care o puteți folosi la început: regula de 2 Minute.

este foarte simplu: concentrați-vă pe găsirea unei modalități de a începe în doar 2 minute, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la întregul antrenament.

Lupta pentru a găsi motivația de a merge pentru o centrare? Doar umple sticla de apă și a pus pe pantofii de funcționare. Asta e tot ce trebuie să faceți pentru a considera antrenamentul de astăzi un succes. Adesea, acest mic început de 2 minute va fi suficient pentru ca motivația dvs. să curgă și să vă ajute să terminați sarcina.

concentrați-vă mai întâi pe obișnuință și pe rezultate mai târziu.

abordarea tipică a dietei și a exercițiilor fizice este să vă concentrați mai întâi pe rezultate. Majoritatea oamenilor încep cu un anumit tip de obiectiv. „Vreau să pierd 20 de kilograme în următoarele 4 luni.”Sau,” vreau să ghemuit 50 de lire sterline mai mult de șase luni de acum.”

cred că aceasta este o abordare greșită. Este mai bine să te concentrezi mai degrabă pe sistem decât pe obiectiv.

ceea ce contează cel mai mult la început este stabilirea unui nou normal și construirea unei noi rutine pe care o veți respecta; nu rezultatele pe care le obțineți. Cu alte cuvinte, în primele 6 luni, este mai important să nu pierdeți antrenamentele decât să faceți progrese. Odată ce ați devenit tipul de persoană care nu pierde antrenamentele, atunci vă puteți îngrijora să faceți progrese și să vă îmbunătățiți.

o modalitate de a face acest lucru este să setați o limită superioară a comportamentului dvs.

un membru al comunității noastre, Mitch, și-a stabilit o regulă în care nu putea sta la sală mai mult de 5 minute la început. Trebuia să meargă în fiecare zi, dar nu avea voie să stea 6 minute. El sa concentrat pe construirea obiceiului de a nu pierde antrenamentele. După ce a făcut asta timp de o lună sau două, a stabilit o rutină de a merge la sală și a început să se concentreze pe a face antrenamente mai dificile. Astăzi, Mitch este cu peste 100 de kilograme mai ușor. (Care, pentru a fi corect, nu este doar rezultatul exercițiilor fizice, ci și al schimbărilor de dietă și stil de viață.)

odată ce ați construi obiceiul de a exercita, puteți găsi mii de moduri de a îmbunătăți. Fără obișnuință, fiecare strategie este inutilă.

construiți mai întâi obiceiul, faceți griji cu privire la rezultate mai târziu.3