45 alimente care scad cortizolul (Plus modalități naturale de reducere a stresului)

cu toții am fost stresați la un moment dat sau altul. Cunoașteți sentimentul de a fi anxios înainte de un examen, interviu sau prezentare importantă. Inima ta inima bate tare, gânduri de curse, respirație accelerează, și vă simțiți fața ta obtinerea spălată.

acest lucru se întâmplă deoarece atunci când vă confruntați cu stres, corpul eliberează un hormon numit cortizol, care vă crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și nivelul glicemiei, grăbește sângele către cap și inimă și închide temporar sistemele din organism care nu sunt esențiale pentru a face față stresului, cum ar fi reproducerea și digestia.

acest lucru poate fi util pe termen scurt, atunci când se ocupă cu un anumit factor de stres. Cu toate acestea, dacă nivelurile noastre de cortizol rămân ridicate pentru perioade prelungite de timp (ceea ce se întâmplă adesea în lumea de astăzi, unde oamenii sunt stresați prea des), poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Unele dintre acestea includ hipertensiune arterială, risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral, un risc crescut de a dezvolta diabet, libido scăzut, depresie, anxietate și schimbări de dispoziție.

este important să găsim modalități naturale de a reduce cortizolul. Mai jos sunt câteva metode dovedite științific.

ciocolata neagra

cercetatorii au descoperit ca consumul echivalentului unei bomboane de ciocolata neagra de dimensiuni medii (1,4 uncii) in fiecare zi timp de doua saptamani a redus nivelurile hormonului de stres cortizol, precum si hormonii „lupta sau fugi” cunoscuti sub numele de catecolamine la persoanele foarte stresate .

păstrați câteva batoane de ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult) în casă și tratați-vă cu porții mici în perioadele stresante. De asemenea, puteți lua în considerare înlocuirea ceasca de cafea de dimineață cu o ceașcă de cacao (din cacao organic), care vă va începe ziua cu un impuls nutrițional. Cacao este foarte bogat în minerale, cu cantități mari de fier, cupru, mangan și zinc. Și în timp ce cacao conține puțin sau deloc cafeină, conținutul său abundent de teobromină poate oferi un sentiment similar de euforie și poate oferi un impuls de energie mai lin, fără accidente.

Sfântul Vasile

Sfântul Vasile este, de asemenea, cunoscut sub numele de tulsi. Face parte dintr-o clasă de plante numite adaptogeni care ajută la reducerea producției de cortizol, făcându-l o soluție eficientă de combatere a stresului . Puteți crește o plantă sfântă de busuioc în curtea dvs. și o puteți adăuga la feluri de mâncare de pui sau puteți prepara o ceașcă de ceai de busuioc.

caise uscate

caisele uscate sunt bogate în magneziu care se epuizează în corpul nostru atunci când suntem stresați. Magneziul acționează ca un relaxant muscular natural și ajută la reducerea palpitațiilor inimii. De asemenea, sunt bogate în vitamina C și fibre pentru a vă menține sistemul imunitar puternic atunci când vă simțiți întins subțire.

studiile care au comparat calitatea antioxidanților din fructele proaspete față de cele uscate au constatat că fructele uscate câștigă mâinile în jos . Faceți-vă un amestec sănătos de caise uscate și păstrați-l la birou. Aveți grijă să nu vă răsfățați prea mult, deoarece fructele uscate conțin mult zahăr.

sparanghel

nivelurile scăzute de acid folic vă pot face să vă simțiți anxioși. Acest lucru poate fi rezolvat doar cu o ceașcă de sparanghel, care conține două treimi din valoarea zilnică a acidului folic. Sparanghelul este delicios și ușor de încorporat în dieta ta. Prăjiți-l, aburiți-l sau grătați-l și includeți-l ca garnitură sau mâncați singur cu niște vinetă balsamică.

avocado

Avocado oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv fiind o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamine B care ameliorează stresul. Avem nevoie de vitamine B pentru creierul sănătos și celulele nervoase.

sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, un mineral care se epuizează în momente de stres. Pentru un prânz sănătos de stres, faceți niște guacamole cu avocado, ulei de măsline, ceapă tocată, usturoi proaspăt stors și suc de lămâie și lipiți-l pe pâine integrală.

usturoiul

usturoiul este o plantă restauratoare care poate juca un rol crucial în echilibrarea unei vieți stresante. Stimulează sistemul imunitar și acționează ca un tonic puternic care reduce oboseala. Usturoiul poate ajuta la reducerea numărului de hormoni de stres produși și la creșterea nivelului de energie. Ne scade nivelul de glucoză, care tind să crească atunci când suntem stresați.

usturoiul ajută la refacerea antioxidanților care ne calmează nivelul de stres. Adăugați usturoi la carne, pește sau cereale. Cu toate acestea, pentru a vă bucura de întreaga gamă de beneficii pentru sănătate ale usturoiului, majoritatea studiilor medicale insistă că ar trebui consumat crud. Utilizați-l în guacamole, sosuri pentru salate sau în bruschetta.

somon

peștele (în special somonul) oferă acizi grași esențiali Omega 3, care ajută la menținerea cortizolului și adrenalinei atunci când vă simțiți anxioși. Consumul de pește de câteva ori pe săptămână, de asemenea, întărește și protejează inima ta, care poate lua o bătaie în perioadele de stres ridicat. Studiile arată că acizii grași n-3 (uleiurile de pește) inhibă activarea suprarenală provocată de stres . Ce zici de niște mâncare asiatică? Sushi de orez brun, de exemplu, poate fi o opțiune sănătoasă excelentă.

afine

afinele sunt pline de vitamina C și antioxidanți puternici. Studiile arată că consumul de afine reduce în mod regulat stresul oxidativ și crește citokinele antiinflamatorii . Se amestecă împreună afine, granola, iaurt și migdale pentru un puternic parfait anti-stres.

Broccoli

Broccoli prea este plin de vitamina C, care scade nivelul de cortizol și este un buster de stres bona fide. Studiile arată că vitamina C joacă un rol terapeutic important în reducerea și prevenirea anxietății . Adăugați broccoli tocat în salată, folosiți-l în mâncărurile dvs. de orez sau paste sau fierbeți-l și presărați cu ulei de măsline virgin și usturoi.

legumele cu frunze verzi

pe lângă broccoli, varza și spanacul sunt surse excelente de vitamina C. Frunzele verzi conțin, de asemenea, o mulțime de magneziu, care se poate epuiza foarte mult atunci când suntem stresați, precum și folat, care ajută organismul să producă neurotransmițători care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina.

iaurt

pe lângă faptul că este un aliment minunat bogat în probiotice care îmbunătățește sănătatea digestivă, studiile au arătat recent că consumul de iaurt poate ameliora stresul și anxietatea prin reducerea activității în regiunea emoțională a creierului nostru . Încercați să luați niște iaurt cu chipsuri de ciocolată neagră, afine, nuci și semințe de chia ca gustare de după-amiază atunci când simțiți că nivelul de stres crește și nivelul de energie scade.

migdalele

gama bogată de nutrienți a migdalelor ne ajută corpul în momente de stres. Acestea includ acizii grași omega-3, vitamina E pentru îmbunătățirea imunității, vitaminele B care sunt implicate în metabolismul energetic și magneziul care menține nivelul cortizolului scăzut. Migdalele crude cu un vârf de sare de mare sunt o gustare excelentă din mers.

cerealele integrale

cerealele integrale digeră mai lent și provoacă o eliberare constantă de serotonină în organism. Serotonina este hormonul fericit, care se epuizează în perioadele stresante. În plus, cerealele integrale stabilizează zaharurile din sânge, prevenind vârfurile și picăturile care ar putea afecta negativ starea ta de spirit. O sursă bună de 100% cereale integrale este fulgi de ovăz. Încercați un castron reconfortant de ovăz cu fructe de pădure și o jumătate de cești de nuci.

lapte

laptele conține triptofan, care este transformat în serotonină în organism. Calciul, magneziul și potasiul din lapte joacă un rol în controlul tensiunii arteriale. Cercetările sugerează, de asemenea, că calciul are un efect calmant al anxietății și poate preveni schimbările de dispoziție. Laptele este bogat în vitaminele B2 și B12, precum și proteine și calciu. Aveți un castron de 100% cereale integrale, fructe proaspete și lapte.

nuci

nucile, care sunt bogate în acizi grași omega 3, sunt bune pentru inimă și creier și reduc inflamația și stresul. Includeți nuci în salate și amestecuri de trasee.

ardeii roșii

ardeii roșii sunt bogați în vitamina C și promovează vindecarea și ameliorarea stresului. Includeți ardei roșii în salate, supe, cartofi prăjiți sau faceți ardei umpluți cu curcan măcinat slab, orez brun, ceapă, usturoi și pătrunjel Italian.

morcovii

legumele rădăcinoase sunt o sursă bună de fibre și carbohidrați, care pot ajuta la creșterea producției de serotonină. Morcovii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale care sunt bune pentru tensiunea arterială și inima. Morcovii pentru bebeluși fac o gustare excelentă singuri sau cu puțin unt de migdale.

ton

după cum am menționat anterior, peștele gras natural va ajuta la menținerea stresului sub control. Acizii grași Omega-3 găsiți în pește, cum ar fi somonul și tonul, pot preveni creșterea hormonilor de stres și pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a depresiei. Frecați niște ton Ahi cu sare de mare și piper negru și aruncați pe grătar, arzând pe fiecare parte timp de 1 min.

brânză de vaci

calciul ajută la întărirea și relaxarea sistemului nervos și vă poate ajuta să gestionați stresul. Asigurați-vă că alegeți o marcă de brânză de vaci care nu adaugă amidon, umpluturi și zaharuri, deoarece acestea pot avea un efect advers asupra stresului. Adăugați câteva afine, căpșuni și puțină miere la brânza de vaci simplă și bucurați-vă la micul dejun sau la prânz.

ceai verde sau negru

un studiu efectuat pe 75 de bărbați a constatat că 6 săptămâni de băut ceai negru au scăzut cortizolul ca răspuns la o sarcină stresantă, comparativ cu o băutură cu cofeină diferită . Polifenolii din ceaiul verde ajută la combaterea anxietății și a stresului. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C.

deși ceaiul verde conține multă cofeină, este adaptogen în natură și vă menține alert, dar calm pe tot parcursul zilei. Luați în considerare înlocuirea ceasca de cafea de dimineață cu ceai negru delicios și luați o ceașcă de ceai verde după-amiaza pentru o energie mai bună pe tot parcursul zilei.

apa

deshidratarea crește cortizolul. Apa este excelentă pentru hidratare, evitând în același timp caloriile goale. Un studiu efectuat pe nouă alergători de sex masculin a arătat că menținerea hidratării în timpul antrenamentului atletic a redus nivelul de cortizol . Beți multă apă, în special în timpul exercițiilor fizice.

varza murata

alimentele fermentate, cum ar fi varza murata, contin probiotice, care se dovedesc a reduce anxietatea si depresia . Ideea că dieta ta poate avea un efect uriaș asupra emoțiilor tale a devenit punctul central al unui nou domeniu interesant de cercetare psihologică. Varza murata poate mentine, de asemenea, sanatatea creierului prin cresterea absorbtiei intestinului de minerale care regleaza starea de spirit, inclusiv magneziu si zinc .

ceaiuri de plante

mentă, mușețel, trandafir, valeriană și fructul pasiunii toate au anti-anxietate, beneficii de eliberare a tensiunii și promovează un somn mai bun. Ceaiul de balsam de lămâie relaxează, de asemenea, mintea fără a provoca somnolență și ridică starea de spirit. Luați niște ceai din plante înainte de culcare, după o sesiune de meditație sau în timpul unei activități de ameliorare a stresului, cum ar fi scrierea în jurnalul dvs. de recunoștință.

Kefir

kefirul este o altă sursă excelentă de probiotice, care, așa cum am menționat anterior, sunt mari stres și anxietate busters! S-a constatat că probioticele ajută la îmbunătățirea memoriei și la scăderea simptomelor de anxietate și depresie . Kefirul poate fi folosit ca bază pentru shake-uri sănătoase, combinate cu fructe, nuci și semințe sau consumate singure.

Kimchi

un probiotic puternic, kimchi este, de asemenea, ambalat cu o serie de vitamine precum vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 și vitamina C, precum și aminoacizi esențiali și minerale precum fier, calciu și seleniu și antioxidanți puternici. Procesul de fermentare crește, de asemenea, disponibilitatea vitaminelor B, a magneziului și a zincului, care pot afecta starea de spirit .

ceapa

ceapa are tone de beneficii pentru sănătate. Acestea conțin atât vitamina C, cât și fitochimicale care cresc eficacitatea vitaminei C în corpul dumneavoastră. Vitamina C ajută la ameliorarea stresului. În plus, conțin și quercetin, un flavonoid care luptă împotriva radicalilor liberi. În perioadele de stres prelungit, quercetina suprimă enzimele necesare eliberării cortizolului . Tăiați niște castraveți, roșii, pătrunjel și ceapă roșie și stropiți cu ulei de măsline, suc de lămâie proaspăt stors și sare de mare pentru o salată israeliană sănătoasă.

Papaya

Papaya este bogată în vitamina C, care ajută la stimularea funcției glandei suprarenale; unul dintre simptomele deficienței vitaminei C este capacitatea redusă de a face față stresului. Fructele de Papaya au, de asemenea, licopen, un antioxidant care împiedică oxidarea colesterolului și astfel îngustarea arterelor, ceea ce este esențial în perioadele stresante, când hipertensiunea și stresul tind să slăbească pereții arterelor. Combinați papaya crudă cu năsturel, nuci tocate, stafide, suc proaspăt de lămâie, chimen măcinat și sare de mare pentru o salată delicioasă și stresantă.

ananas

ananasul este încărcat cu substanțe nutritive și antioxidanți pentru a vă ajuta să combateți stresul oxidativ. Ele conțin, de asemenea, un grup de enzime digestive numite bromelaină, care ușurează digestia și oferă proprietăți antiinflamatorii în organism . Ananasul este, de asemenea, o sursă de vitamina C pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la mediile stresante.

potrivit cercetătorilor din Alabama, o valoare zilnică recomandată de vitamina C este suficientă pentru a reduce hormonii de stres din sânge . O porție de ananas oferă 131% din recomandările zilnice de vitamina C și 76% din mangan, care ajută metabolismul, ajută la reglarea zahărului din sânge și contribuie la scăderea inflamației. Luați un smoothie de ananas, afine și iaurt grecesc pentru micul dejun sau adăugați un inel de ananas la burger pentru prânz.

Ashwagandha

Ashwagandha este o planta adaptogenic, care este dovedit a reduce stresul și anxietatea. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de cireș de iarnă sau ginseng Indian. Într-un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Indian de Medicină psihologică, pacienților li s-au administrat 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de 60 de zile. Scorurile participanților la stresul perceput au scăzut cu 44%, iar nivelul lor de cortizol al hormonului de stres a scăzut cu aproape 28% .

Ashwagandha este disponibil sub formă de pulbere și poate fi adăugat la shake-uri sau alimente. O băutură minunată și ușor de făcut pentru sănătatea și bunăstarea generală se numește lapte de aur. Fă-o singur: combinați pudra de turmeric, ardeiul negru, laptele de migdale, uleiul de nucă de cocos, mierea crudă, cardamomul și pudra de ashwagandha și fierbeți pe aragaz timp de 15 minute.

căpșuni

o ceașcă de jumătăți de căpșuni (152 grame) oferă 89 mg de vitamina C, ceea ce ne crește capacitatea de a face față stresului. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți puternici care luptă împotriva bolilor, o proprietate importantă în perioadele stresante, când imunitatea noastră la boli tinde să fie mai mică. Căpșunile au efecte antiinflamatorii directe, în principal datorită antioxidanților numiți antociani (care conferă căpșunilor culoarea lor roșie profundă).

cercetătorii cred că antocianinele reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral prin protejarea vaselor de sânge de efectele uzurii. Adăugați căpșuni feliate în salată sau înmuiați căpșunile în ciocolată neagră topită pentru un desert delicios și de combatere a stresului.

varza de Bruxelles

varza de Bruxelles este bogată în vitamina C, Vitamina K, folat, carotenoizi și folat. Achiziționați varză de Bruxelles care sunt de culoare verde strălucitor. Înjumătățiți varza de Bruxelles și aranjați tăietura în jos într-un singur strat pe o foaie de copt. Stropiți cu ulei de măsline și un vârf de sare de mare. Prăjiți într-un cuptor preîncălzit la 400 F până se rumenesc la exterior și se înmoaie la interior.

Mango

o ceașcă de mango oferă aproape 70% din CDI de vitamina C. Mango are peste o duzină de tipuri diferite de polifenoli, inclusiv mangiferin, care se numește „Super antioxidant” și este deosebit de puternic. Combate stresul oxidativ, care este legat de anumite tipuri de cancer. Acest fruct magic nu este numai excelent pentru scăderea stresului, dar este extrem de benefic pentru inimă, ochi și digestie. Tăiați mango și adăugați-l la salsa, salate, quinoa etc.

scorțișoara

scorțișoara a fost folosită de secole pentru a trata anxietatea și depresia. Îți îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește performanța cognitivă. Un studiu realizat la Wheeling iezuit University din Wheeling, Virginia de Vest, publicat în aprilie 2005 în North American Journal of Psychology, a arătat că chiar și mirosul de scorțișoară a îmbunătățit performanța cognitivă la persoanele cu anxietate .

scorțișoara scade, de asemenea, glicemia, care tinde să crească odată cu stresul, scăzând astfel riscul de a dezvolta diabet. Luați niște ceai de scorțișoară sau adăugați scorțișoară la shake-urile, deserturile sau preparatele din carne.

portocale

consumul de alimente bogate în vitamina C poate reduce stresul. Studiile arată că mirosul unei portocale sau mâncarea poate reduce stresul cu aproape 70% . Faceți suc de portocale proaspăt stors la fiecare câteva zile, dar fiți atenți la conținutul ridicat de zahăr și nu consumați prea mult.

Quinoa

Quinoa este un carbohidrat complex și o proteină completă, care vă menține glicemia constantă și vă crește nivelul de energie. Ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face iritabil și nefocalizat. Faceți un castron de quinoa, inclusiv mango proaspăt, ardei roșu, varză roșie, avocado, verdeață proaspătă, cilantro și caju. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie.

verdeturi Collard

verdeturi Collard sunt bogate in vitamina k si magneziu. Doar o ceașcă de collards gătite are 35% din necesarul zilnic de magneziu. Studiile arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de magneziu sunt mai predispuse la anxietate . Aruncați câteva în pastele dvs. sau amestecați cu alte verdeață într-o salată.

Turcia

Turcia este o sursă de proteine slabe, ambalate cu aminoacizi numiți tirozină. S-a demonstrat că tirozina crește nivelurile de dopamină și norepinefrină din creier, ceea ce te ajută să te concentrezi și să te simți mai alert. Aveți un sandviș de curcan cu pâine integrală, niște muștar dijon și verdeață de collard.

38. Ouăle

furnizează unele omega-3 și sunt, de asemenea, o sursă bună de colină, un nutrient important pentru buna funcționare a creierului. La fel ca curcanul, ouăle sunt, de asemenea, bogate în triptofan, un aminoacid care eliberează serotonină și controlează foamea și sentimentele de fericire. Faceți o salată de ouă cu ouă fierte zdrobite, scallions tocate, ulei de măsline, sare și piper.

banane

bananele sunt ambalate cu magneziu, B6 și potasiu. Un studiu din British Journal of Nutrition a constatat că dietele bogate în potasiu au ajutat la ameliorarea simptomelor depresiei și a tensiunii musculare la participanții săi .

bananele acționează, de asemenea, ca blocante beta-adrenergice naturale, care împiedică adrenalina să crească la niveluri extreme, ceea ce tinde să se întâmple adesea atunci când suntem stresați. Bananele conțin, de asemenea, triptofan, o proteină specială care se transformă în serotonină, substanța chimică „fericire”. Adăugați câteva felii de banane în fulgi de ovăz de dimineață sau cereale integrale pentru un efect calmant „Simțiți-vă bine”.Adăugați banane la iaurturi, smoothie-uri, cereale sau pur și simplu luați-le ca o gustare sănătoasă.

Microgreene și germeni

în timp ce verdele sunt minunate (vezi mai sus), verdele tânăr, cum ar fi varza și microgreenele, conțin uneori mult mai multă vitamina C decât plantele cultivate și ar trebui incluse în dieta cuiva. Mai multe studii au demonstrat nivelul ridicat de fitonutrienți, antioxidanți, vitamine și minerale pe care le conțin microgreenele.

Microgreenele sunt, de asemenea, bogate în enzime, care le permit să fie digerate mai ușor. Le puteți crește în confortul casei dvs. și le puteți folosi ca toppinguri pentru supe, sandvișuri sau salate, în smoothie-uri, omlete etc.

fasolea Cannellini

fasolea Cannellini este bogată în fosfatidilserină, o substanță chimică care ajută la funcția celulară din creier, care poate contracara impactul dăunător al cortizolului asupra corpului. Sunt disponibile atât în forme uscate, cât și în conserve. Deoarece sunt, de asemenea, bogate în amidon rezistent, ele pot ajuta la promovarea pierderii în greutate și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

pentru o cină hrănitoare care combate stresul, combinați fasolea cannellini, spanacul, usturoiul, uleiul de măsline și ardeiul roșu pe o tigaie și condimentați cu sare și suc de lămâie proaspăt stors. Serviți cu piept de pui sau curcan.

semintele

semintele de in, semintele de dovleac si semintele de floarea soarelui sunt toate surse excelente de magneziu, mineralul care poate ajuta la reglarea emotiilor. Magneziul s-a dovedit a ajuta la atenuarea depresiei, oboselii și iritabilității. Faceți un shake sănătos amestecând câteva căpșuni, banane, afine, semințe de in și iaurt.

folosiți semințele de dovleac ca topping pe salatele verzi. Radeți niște morcovi, presărați cilantro, semințe de susan, semințe de floarea soarelui și coacăze roșii sau afine uscate și adăugați suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper.

Amaranth

ca și quinoa, amaranth este cunoscut ca un „cereale vechi” și un carbohidrat complex. Este ambalat cu proteine și fibre și este, de asemenea, fără gluten. Amarantul este o sursă excelentă de vitamina B6, o vitamină din complexul B esențială pentru bunăstarea mentală și emoțională. Îl puteți folosi pentru a face terci de mic dejun, granola sănătoasă sau ca îngroșător pentru supe sau tocănițe, deoarece este destul de amidon.

ciuperci

ciupercile sunt „adaptogeni”, care sunt elemente comestibile netoxice care, odată consumate, își pot adapta ingredientele la nivelul de stres al corpului și le pot readuce la normal. Cu o mare cantitate de proteine, diferite tipuri de vitamina B, vitamina D, seleniu, antioxidanți și aminoacizi, ciupercile sunt un buster de stres dovedit. Folosiți-le în omlete, deasupra burgerilor, în mâncăruri cu quinoa sau orez brun și oriunde puteți. Sunt minunate pentru mintea și corpul tău.

ulei de măsline

uleiul de măsline are numeroase beneficii pentru sănătate, în special datorită efectelor sale puternice antiinflamatorii. De asemenea, conține un compus numit oleuropeină, care poate reduce nivelul de cortizol . Încercați o salată microgreen cu ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și sare de mare.

Ce Este Cortizolul?

cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”.”Este produs de glandele suprarenale și eliberat atunci când sunteți sub stres fizic sau mental. În esență, declanșează răspunsul de luptă sau fugă în situații stresante.

în timp ce cortizolul joacă un rol cheie în multe procese corporale, cortizolul crescut pentru perioade prelungite de timp poate duce la o multitudine de probleme.

simptomele cortizolului ridicat

cortizolul cronic ridicat pune o presiune extraordinară asupra creierului și inimii. Se poate micsora si ucide celulele creierului. Crește tensiunea arterială și nivelul glicemiei, crescând riscul de a dezvolta diabet, de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

unele simptome ridicate de cortizol includ:

• tensiune arterială crescută
• oboseală
• slăbiciune musculară
• modificări ale dispoziției, cum ar fi senzația de iritabilitate sau scăderea
• creștere rapidă în greutate la nivelul feței și abdomenului
• diabet de tip 2
• afectarea memoriei și a funcției cerebrale
• infecții
• vânătăi sau vergeturi purpurii care apar pe piele
• scăderea apetitului sexual

moduri naturale de a Reduce stresul

este posibil și necesar să se reducă stresul făcând schimbări importante ale stilului de viață. Pe lângă o dietă sănătoasă, mai jos sunt câteva alte modalități de combatere a stresului și de reducere a cortizolului.

exercițiu

este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a combate stresul. Activități precum mersul pe jos sau jogging-ul, care implică mișcări repetitive ale grupurilor musculare mari, sunt în special ameliorarea stresului. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și, așa cum am menționat mai devreme, somnul adecvat este esențial pentru sprijinul suprarenal.

uleiuri esențiale

anumite mirosuri precum lavanda, trandafirul, vetiverul și mușețelul Roman sunt deosebit de liniștitoare. Luați o baie caldă cu câteva picături de ulei esențial de lavandă și două-trei căni de sare Epsom.

Sleep Well

acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a regla producția de cortizol. Dacă nu dormi suficient în timpul nopții, corpul tău va produce considerabil mai mult cortizol în timpul zilei . Scopul pentru cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a ajuta la reglarea ciclului de somn. Stai departe de cofeină și lumini albastre, mai ales înainte de culcare.

petreceți timp cu prietenii și familia.

legăturile sociale ne ajută să eliberăm oxitocina, care este un calmant natural al stresului. Acest efect se numește” tind și împrietenesc ” și este opusul răspunsului de luptă sau fugă. Cercetările arată că, cu cât o persoană are mai mult sprijin social, cu atât nivelul cortizolului va fi mai scăzut.

stai departe de luminile fluorescente

lumina fluorescentă induce un răspuns la stres în organism. Conform unui rezumat al cercetării efectului CFL asupra reacțiilor de stres, compoziția spectrală din becurile CFL nu doar suprimă melatonina, ci declanșează direct un răspuns de luptă sau fugă în organism . Luați în considerare schimbarea iluminatului din casa dvs. în becuri incandescente.

râde mai mult

râsul este cel mai bun medicament. Studiile arată că nivelurile noastre de cortizol scad de fapt ca răspuns la râs . A fi fericit și a avea o perspectivă pozitivă par a fi legate de niveluri mai scăzute de cortizol.

respirație profundă

exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care controlează răspunsul de relaxare. Concentrați-vă conștientizarea asupra respirației, făcând-o mai lentă și mai profundă. Inceperea zilei cu doar 15 minute de respiratie profunda poate face diferenta.

dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă forma din nou glandele suprarenale și pentru a vă gestiona nivelul de cortizol, rezultând un somn de calitate mai bună noaptea și mai multă energie în timpul zilei, vă încurajez să încercați suplimentul meu de relaxare. Este o cultivare a mii de ore de cercetare clinică, ceea ce m-a determinat să creez amestecul optim de ingrediente naturale, fiecare ales cu grijă pentru a vă ajuta să vă simțiți din nou cel mai bine. Când este luat zilnic, promovează un somn odihnitor și o energie calmă pe tot parcursul zilei.