5 motive pentru care soarele te face atât de obosit

un pic de soare are avantajele sale: un aflux de vitamina D care stimulează starea de spirit și condiții meteorologice ideale pentru activități în aer liber, pentru început. De asemenea, are eșecurile sale: arsuri solare și acel sentiment complet șters, must-nap-now.

știm cu toții ce cauzează arsurile solare. Dar ce este cu soarele care este atât de al naibii de drenare?

se pare că există o grămadă de motive pentru care razele te fac să vrei să te culci pe canapea. Unele dintre ele sunt simple biologie, dar altele sunt mai controlabile. Citiți mai departe pentru a afla de ce o zi însorită vă face atât de somnoros—și ce puteți face pentru a vă reînvia energia, rapid.

motivul pentru care ești obosit: ești deshidratat

Getty

când ești fierbinte—așa cum este probabil cazul dacă soarele îți bate pe spate—transpiri mai mult, făcându-te să pierzi apă și electroliți mai repede decât ai face în mod normal, spune Sogol Javaheri, MD., medic internist și medic de somn la Brigham and Women ‘ s Hospital din Boston, MA.

care vă poate lăsa deshidratat, ceea ce poate fi obositor. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea poate crește grosimea sângelui, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult și mai repede pentru a obține sânge în creier.

deci, faceți-vă afacerea să beți—evitați băuturile care conțin cofeină sau sunt alcoolice, deoarece acestea pot înrăutăți deshidratarea.

legate de: 5 surse surprinzătoare de cofeină la care nici măcar nu te-ai gândit

, dar consumul de apă nu va fi suficient, spune dr.Javaheri. De asemenea, doriți să gustați ceva sărat, cum ar fi o murătură sau câteva înghițituri de băutură sportivă, pentru a înlocui sodiul pe care îl pierdeți. Sodiul este important, deoarece ajută la reglarea echilibrului fluidelor corpului.

deci, de unde știi că primești suficient? Nu există nicio recomandare unică pentru aportul de lichide, așa că fii cu ochii pe pipi pentru a spune cum te descurci. Vrei ca fluxul tău să fie limpede, gălbui. (Află ce altceva spune culoarea pipiului tău despre sănătatea ta.)

motivul pentru care ești obosit: corpul tău lucrează ore suplimentare

Getty

nu este doar sudoare care contribuie la oboseala legate de soare, deși. Căldura de la soare ridică temperatura internă a corpului, spune Melissa Levin, MD, dermatolog la Marmur Medical din New York.

” corpul tău lucrează întotdeauna—fie că este cald sau rece afară-pentru a menține o temperatură a corpului undeva în intervalul de 98,6 grade. Deci, cu cât este mai cald afară, cu atât corpul tău lucrează mai greu pentru a-și menține temperatura”, spune dr.Javaheri. „Asta e obositor. Folosește multă energie și crește metabolismul corpului.”

mișcarea ta, atunci, este să faci tot ce poți pentru a—ți menține corpul rece-o sarcină dificilă în cele mai fierbinți zile de vară. Dar o mică planificare proactivă vă poate ajuta.

„rețineți că radiația ultravioletă a soarelui este cea mai puternică de la 10 A.M. la 3 p. m.”, spune dr. Levin. Așadar, minimizarea activității în aer liber în acel moment este esențială pentru păstrarea energiei. Dacă trebuie să fiți afară, atunci, căutați umbră, care vă poate ajuta să vă supraîncălziți și să vă simțiți drenați.

4 Lucruri pe care majoritatea băieților le greșesc despre cancerul de piele:

motivul pentru care ești obosit: te-ai ars de soare

Getty

Uh oh, ai dat-o în bară: indiferent dacă ai sărit cu totul pe protecția solară sau ai făcut una dintre aceste 7 greșeli surprinzătoare de protecție solară, acum alăptezi o arsură solară.

pe lângă faptul că te simți foarte dureros, arsura ta te epuizează și pe tine. Acest lucru se datorează faptului că arsurile solare în sine ridică, de asemenea, temperatura corpului și provoacă și deshidratarea. Unul dintre simptomele mari este oboseala, spune dr.Levin.

cel mai bun pariu este prevenirea aici. Dacă evitați protecția solară, deoarece credeți că se simte grosolan sau durează prea mult timp pentru a aplica, vă acoperim—consultați cele mai bune 7 produse de protecție solară pentru fiecare tip de tip. Dacă sunteți deja prăjit, asigurați-vă că beți mai multă apă decât de obicei, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă hidratați pielea din interior spre exterior. Apoi, încercați aceste 5 produse de relief arsuri solare pentru a calma pielea licitație, prea.

motivul pentru care esti obosit: Pur și simplu faci mai mult decât de obicei

Getty

desigur, este, de asemenea, adevărat că atunci când suntem în vacanță sau pur și simplu petrecem câteva ore la soare, este mai probabil să fim activi—îmbarcarea cu vâsle, alergarea pe plajă sau înotul, în schimb întins pe o canapea.

când suntem activi, corpurile noastre creează mai mult o substanță chimică numită adenozină, ceea ce ne obosește, spune W. Christopher Winter, MD, consilier pentru sănătatea somnului pentru bărbați. În această măsură, el spune: „Un contabil nu se va simți niciodată la fel de somnoros ca un atlet de clasă mondială.”

cuplați activitatea cu celelalte efecte de drenare ale soarelui și nu este de mirare că sunteți gata pentru un shuteye. Deci, dacă trebuie să fii cu ochii limpezi și energizat ore întregi, s-ar putea să vrei să-ți schimbi alergarea pe plaja de dimineață într-o aventură sub stele. (Sau de a lua antrenament la domiciliu în loc. Încercați MetaShred de 21 de zile—veți arde grăsime și veți construi mușchi slabi.)

motivul pentru care esti obosit: Natura lovituri în

Getty

fiind în soare toată ziua și fiind în aer liber, atunci când Soarele apune doar în mod natural te face obosit, de asemenea. De aceea, oamenii care merg în camping se simt pregătiți pentru culcare la 8 p.m., spune dr. Winter.

” a fi la soare suprimă melatonina, iar atunci când Soarele apune, corpul tău produce melatonină”, explică el. Acest efect este mai vizibil și mai pronunțat atunci când vă petreceți orele de veghe în natură, mai degrabă decât sub luminile fluorescente ale unui birou.

nu se poate certa cu natura. Corpul tău va dori să lovești fânul puțin mai devreme decât în mod normal dacă ai fost în aer liber într—o zi însorită-nu este nimic de îngrijorat, spune el. Dar dacă trebuie să continuați, încercați să păstrați lumina seara cu lumini strălucitoare în interior, spune el. „Creșteți-vă lumina artificial, mai degrabă decât să mergeți la restaurantul întunecat.”

Related: cele mai rele 7 Lucruri pe care le faci când nu poți dormi