unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru dinții sănătoși este calciul, care întărește învelișul exterior dur al smalțului dinților, apărarea dinților împotriva eroziunii și a cavităților. Adulții au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi (citiți: puțin mai mult de trei pahare de lapte de 8 uncii), ceea ce poate fi o provocare dacă sunteți intolerant la lactoză, vegan sau alegeți să nu mâncați produse lactate din niciun motiv dat.
în timp ce periajul de două ori pe zi cu Pronamel Intensive Enamel Repair poate ajuta la repararea smalțului slăbit de acid și la protejarea dinților de viitoarele atacuri acide, totuși doriți să solicitați ajutorul calciului pentru a vă întări tocătoarele.
vestea bună este că există o grămadă de opțiuni delicioase, non-lactate, care vă pot oferi în continuare calciul de care aveți nevoie. Aici, șase alimente pentru a încerca, împreună cu sfaturi despre cum să le încorporați în dieta dvs.
alimente bogate în calciu, fără lactate
conserve de pește
consumul de conserve de pește este o sursă excelentă de calciu atâta timp cât mănânci oasele, unde se găsește cea mai mare parte a calciului. Din fericire, oasele sunt moi, astfel încât să le puteți zdrobi până când sunt nedetectabile în feluri de mâncare, cum ar fi prăjiturile de pește sau o răspândire pentru pâine prăjită. Puteți adăuga chiar și conserve de sardine (569 mg pe cană) și somon (241 mg pe cană) la salatele de prânz sau cină.
legume cu frunze verzi
mănâncă-ți verdele! Legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale (179 mg pe cană), verdele de collard congelat (357 mg pe cană) și spanacul gătit (257 mg pe cană) oferă o mulțime de calciu, nutrienți, fibre și sunt, de asemenea, sărace în calorii. Pregătiți-vă salatele de prânz pentru săptămână pentru a reduce consumul de mâncare și luați în considerare utilizarea unor articole precum migdale feliate sau conserve de ton ca toppers sănătoși în loc de pansamente tradiționale de salată acide.
fasole
cu proteine, fibre, vitamine și minerale, fasolea poate crește și aportul de calciu. Doar o cana de soia pachete în 515 mg de calciu, în timp ce fasole albă oferă 485 mg și boabe de rinichi ceas cu 359 mg. Aburit sau prăjit, adăugat la salate și supe, nu există nicio limită pentru modul în care puteți adăuga fasole în dieta dvs.
Tofu cu calciu adăugat
Tofu cu calciu adăugat furnizează 861 mg de calciu — aproape o zi întreagă — pe jumătate de cană. Fără calciu adăugat, tofu vine doar la aproximativ 100-200 mg pe porție. Este o modalitate ușoară de a strecura niște calciu, dar este, de asemenea, ambalat cu proteine și nu conține gluten și colesterol. Aruncă-l în salate, se amestecă-frys, scrambles ou, și mai mult.
migdale
deși pot părea destul de modeste, migdalele conțin 246 mg de calciu pe cană, precum și grăsimi sănătoase, fibre, magneziu și vitamina E. completați salatele, peștele de crustă sau munch pe o mână ca gustare după-amiaza, în loc să ajungeți la ceva dulce pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare înainte de cină.
lapte de soia
intolerant la lactoză sau pur și simplu nu-mi place să beau lapte obișnuit? Nici o problemă. Laptele de soia fortificat este un substitut excelent de calciu, care conține 340 mg pe cană (fără adaos de calciu este de aproximativ 61 mg pe cană). Cu atât de multe arome disponibile — originale, vanilie, ciocolată, căpșuni și multe altele — îl puteți bea singur, îl puteți folosi în cereale sau shake-uri sau îl puteți turna în cafea. (Sfat: Aveți grijă la cutiile cu zahăr adăugat.)
