6 TRX se mută pentru a construi un piept mai mare

vrei mușchi de înaltă definiție? Sigur că da. Din fericire, arderea grăsimilor și construirea mușchilor nu trebuie să fie complicate.

(Related: 8 moduri de a obține rupt cu un TRX)

nu trebuie să fie în măsură să banc de presă greutatea corporală sau de a afla ce deadlift 1RM este — acestea, în timp ce la îndemână, poate aștepta — puteți construi musculare si arata bine face-o, cu o bucată inselator de simplu de kit: TRX Suspension trainer.

(înrudit: 6 dintre cele mai bune exerciții TRX pentru bicicliști)

ajutându-vă să sculptați mușchii de-a lungul vieții pentru o fracțiune din timp și costul unui abonament lunar la sală, TRX poate fi diabolic eficient pe piept, ajutând la construirea unor pecs mai puternice și mai mari.

Anthony Joshua, Conor McGregor și Cristiano Ronaldo încorporează toate mișcările TRX în antrenamentul lor, deci ce mai aștepți?

(Related: dezvăluie abs cu acest antrenament TRX)

TRX Chest Workout

aici, cu ajutorul formatorilor experți de la TRX, vă vom duce prin cele mai bune 6 exerciții și antrenamente TRX pentru a construi un piept mai mare.

TRX piept de presă

repetari: 15; seturi: 3-4; odihnă: 30secs

de ce: clasic TRX piept antrenament. Folosind greutatea corporală, această mișcare vă permite să efectuați o presă profundă și să vă dați pieptului o impozitare.

(Related: 10 dintre cele mai bune exerciții pentru piept pentru a construi mușchi)

cum: setarea curelelor la o lungime lungă, stați cu fața departe de ancoră, extindeți brațele în față la nivelul umărului și mențineți greutatea pe bilele picioarelor. Coborâți pieptul spre sol și îndoiți coatele la 90 de grade. Apăsați înapoi, menținând alinierea corpului.

(legate de: 3 exerciții care va vrac-up piept)

TRX piept zbura

repetari: 15; seturi: 3-4; odihnă: 30secs

(Related: cum să vă ridicați pieptul fără a ridica greutăți)

de ce: zbura pieptului TRX este complementul perfect al presei și este esențial să încorporați ambele mișcări dacă doriți pectorali echilibrați și funcționali. Chiar dacă dimensiunea este obiectivul dvs. principal, lucrul la pecs din mai multe unghiuri vă ajută să construiți mai mult mușchi toracic general decât să faceți presa în mod izolat.

(legate de: 5 Hacks sala de sport pentru un piept imens)

cum: Îndepărtați-vă de ancoră cu picioarele la lățimea umerilor și apucați mânerele cu o prindere excesivă și extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umărului. Înclinați-vă înainte, astfel încât corpul dvs. să fie în diagonală și cu control, întindeți brațele spre un „T” (dar mențineți coatele îndoite) în timp ce coborâți pieptul mai aproape de sol. Inversați mișcarea pentru a reveni la start.

(înrudit: Cum să împachetezi mușchii pe piept acasă)

TRX ceas de presă

repetari: 15; seturi: 3-4; odihnă: 30secs

de ce: izolarea fiecare parte a pieptului va ajuta la construirea mai puternice, mai eficiente muschii pieptului. Cu ajutorul apăsării cu ceas TRX, nu numai că îți provoci pieptul, dar pui și stres pe mușchii stabilizatori de fiecare dată când îți întinzi brațele spre exterior, ajutându-te să construiești un fizic bine rotunjit.

(Related: 5 motive pentru care pieptul tău nu crește)

cum: păstrând TRX-ul la mijlocul lungimii, stai cu fața spre punctul de ancorare. Mergeți picioarele spre ea și extindeți brațele până la înălțimea bărbiei. Mergeți suficient de jos pentru a vă provoca, dar nu lăsați formularul să devină neglijent. Păstrând miezul frumos și strâns, cu brațul drept, efectuați un rând aducând, în timp ce extindeți brațul stâng direct în lateral într-o poziție T. Îndreptați ambele brațe și coborâți corpul înapoi pentru a începe poziția între repetări.

(înrudit: 7 variante de presare pentru un piept mai mare)

TRX atomic press-up

(Related: cele mai bune finishers antrenament piept)

repetari: 15; seturi: 3-4; odihnă: 30secs

de ce: această mișcare exploziv tot corpul este un mare plus pentru orice circuit piept. Lucrând alături de triceps și miez, această mișcare avansată ajută la construirea forței, puterii, capacității cardio și echilibrului într-un singur exercițiu.

(înrudit: 4 Sfaturi pentru a dubla dimensiunea pectoralilor)

cum: îngenuncheați cu fața departe de ancoră cu ambele picioare în leagănele piciorului și aliniați mâinile sub umeri. Ridicați genunchii de pe sol, păstrând picioarele drepte, ridicați șoldurile spre tavan. Coborâți corpul într-o poziție de apăsare, apoi trageți genunchii într-o poziție de criză înainte de a vă extinde înapoi în poziția de pornire.

TRX Spiderman push-up

repetari: 15; seturi: 3-4; Restul:30secs

(Related: adauga 3 inci la piept cu acest antrenament)

de ce: Spiderman push-up-uri sunt provocatoare la cele mai bune de ori, dar având efectul destabilizatoare de un picior în TRX suspensie Trainer funcționează piept și mușchii de bază chiar mai greu.

(înrudit: antrenamentul superman pentru piept și brațe)

cum: Setați TRX în modul cu o singură buclă și așezați un picior în bucla curelei. Asumați-vă o poziție de împingere cu piciorul liber suspendat lângă cel din curele. Coborâți într-un push-up și aduceți genunchiul liber la cot. Păstrați șoldurile pătrate la sol pe tot parcursul mișcării. Conduceți-vă din push – up și aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare.

TRX tricep extensie

repetari: 60secs; seturi: 3-4; odihnă: 30secs

(Related: culturism mai mare piept antrenament)

de ce: în timp ce acest lucru este un exercițiu de braț-dominant, construirea triceps dumneavoastră este esențială pentru un antrenament piept mai eficient. Ca sursă secundară de împingere a puterii pe alte exerciții, cum ar fi presa toracică (1) și presa atomică (4), tricepsul dvs. deține puterea de a vă ajuta să construiți pecs mai mari. Câștigurile rapide sunt doar o presă distanță.

(Related: ia Hollywood musculare cu acest antrenament piept)

Cum: pentru triceps potcoavă, țineți strâns și îndoiți brațele astfel încât antebrațele vin la cap. Apoi extindeți cu forță pentru a vă îndrepta brațele.