luptându-vă să slăbiți sau căutând modalități mai sănătoase de a vă menține greutatea ideală? Știința yoga oferă soluții simple, naturale, care vă ajută să vă echilibrați corpul și să vă reaprindeți metabolismul—ceea ce face mult mai ușor să pierdeți kilogramele în exces într-un mod sănătos.
mulți oameni se simt frustrați în incapacitatea lor de a pierde grăsimi nedorite, rezultând o creștere dramatică a cererii pentru „glonțul magic” pentru a pierde în greutate, cum ar fi pastilele de dietă sau chirurgia de scădere în greutate. Aceste metode pot părea eficiente pe termen scurt, dar nu este neobișnuit ca oamenii să câștige înapoi greutatea pe care o pierd, deoarece nu știu cum să mențină o greutate sănătoasă. Metodele dramatice de pierdere în greutate prezintă, de asemenea, riscuri de efecte secundare grave, fie din intervenții chirurgicale, pastile sau doar pierderea rapidă în greutate—toate acestea putând fi o presiune extraordinară asupra corpului. Este important să ne dăm seama că, indiferent de metoda de pierdere în greutate pe care o utilizați, sunt necesare modificări semnificative ale dietei și stilului de viață pentru a pierde în greutate și a o menține. De fapt, schimbarea dietei și a obiceiurilor de viață nu este doar cea mai eficientă modalitate de a vă normaliza greutatea, ci și cea mai sigură.
când vă atingeți greutatea ideală în mod holistic, nu numai că nu există efecte secundare dăunătoare, ci și multe rezultate pozitive, inclusiv energie crescută, dispoziție ridicată, piele mai frumoasă, păr și unghii mai puternice și mai sănătoase, digestie și eliminare îmbunătățite și risc redus pentru multe boli.
în societatea noastră obsedată de greutate, unul dintre cele mai mari beneficii ale pierderii în greutate cu un stil de viață holistic yoga este că ne aduce fericirea interioară și pacea de care avem cu adevărat nevoie, astfel încât să ne simțim mai confortabil în propria noastră piele și să ne simțim mai puțin presați să îndeplinim idealurile fizice adesea nesănătoase ale societății. Pierderea în greutate cu yoga înseamnă într-adevăr să ai grijă de nevoile fizice ale corpului tău, mai degrabă decât să te pui prin pedepsirea extremelor pentru a încerca să îndeplinești unele idealuri externe. Având în vedere acest lucru, iată câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă reechilibra corpul și a pierde excesul de greutate corporală:
1. Stoparea alimentației emoționale
una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității este alimentația emoțională, iar acesta poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri de depășit pentru o persoană care dorește să slăbească. Este foarte important să petreceți cel puțin puțin timp în fiecare zi cultivând relaxarea conștientă. Relaxarea conștientă vă ajută creierul să intre într-un mod complet diferit, mai pozitiv. De asemenea, scade tensiunea arterială și reduce cantitatea de hormon de stres cortizol eliberat în corpul dumneavoastră, iar acest lucru poate fi util pentru pierderea în greutate, în special grăsimea abdominală.
există diferite moduri de a induce ceea ce este cunoscut sub numele de „răspunsul de relaxare.”Puteți folosi asanele hatha yoga, respirația yoga, cum ar fi pranayama, tai chi, chi kung, meditația și așa mai departe. Meditația acustică Yoga este deosebit de eficientă pentru inducerea răspunsului de relaxare, deoarece ușurează și temerile, grijile și preocupările care ne determină să mâncăm emoțional. Puteți încerca gratuit aici (link către videoclip).
încercând în mod regulat să obțineți o relaxare profundă, veți găsi mai ușor să depășiți modelul de a mânca ca răspuns la emoțiile negative.
2. Din vedere ,din minte
cercetările moderne au arătat că toți avem o cantitate limitată de voință. Puterea de voință poate fi crescută într-o anumită măsură, dar este o resursă finită. Deci, este foarte important atunci când începeți un stil de viață mai sănătos să nu vă bazați doar pe voință. Unul dintre primii pași în eliminarea ispitei este pur și simplu să curățați cămara, frigiderul și congelatorul de articole nesănătoase și să le înlocuiți cu alternative mai hrănitoare. Petrecem mult timp acasă și, prin urmare, suntem obligați să avem momente de stres, epuizare sau chiar plictiseală atunci când este mult mai greu să facem alegeri optime. Cu toate acestea, dacă v-ați planificat deja aprovizionarea cu alimente în avans, atunci este mult mai ușor să alegeți alimentele hrănitoare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
3. Controlul poftelor
după cum sa menționat mai sus, voința este o resursă limitată și aceasta include voința de a rezista poftelor. Una dintre cele mai bune modalități de a controla pofta este prin prevenire. Pur și simplu făcând schimbări pozitive și atrăgătoare în dieta noastră, ne putem schimba de fapt gusturile și poftele! Este nevoie de un pic de efort la început pentru a învăța cum să facă alegeri mai bune, dar înainte de mult timp, pofta de pizza și tort de ciocolată va fi transformat în pofte pentru o salata hranitoare sau fructe smoothie. Fiți conștienți de declanșatoarele poftelor pentru anumite alimente și aveți un plan de a minimiza sau de a face față acestor declanșatoare. De exemplu, dacă cafeaua de dimineață/coșul de gogoși este un declanșator, planificați-vă înainte cu o alegere atrăgătoare care nu vă va deraia eforturile de scădere în greutate. Mai bine, aduceți-vă propriul stash de gustări nutritive la locul de muncă sau ori de câte ori sunteți afară, astfel încât să nu fiți niciodată prinși că aveți nevoie de un pick-me-up cu nimic altceva decât junk pentru a alege. Încercați să păstrați la îndemână o pungă de amestec de traseu brut în mașină sau în geantă. Sau aduceți un recipient de hummus și legume crude, mere feliate și brânză sau unt de migdale și biscuiți din cereale integrale. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la pofte, deoarece vă pune în legătură mai bună cu nevoile reale ale corpului, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă bucurați de alimente hrănitoare și de completare.
4. Aprindeți focul Metabolic
creșterea în greutate nedorită și kilogramele în exces încăpățânate înseamnă că metabolismul dvs. are nevoie de un impuls. De multe ori, dacă dieta dvs. a fost mai puțin decât optimă, metabolismul dvs. încetinește și ficatul devine lent. Deci, primul pas pentru a vă aprinde focul metabolic este să încercați să faceți tot ceea ce puneți în gură sănătos și hrănitor.
consumul în principal de alimente pe bază de plante, întregi, naturale va ajuta la reducerea în mod natural a excesului de greutate și va ajuta, de asemenea, la întinerirea ficatului. Ficatul este responsabil pentru descompunerea grăsimilor (printre multe alte funcții), astfel încât menținerea ficatului în formă de vârf este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Puteți da ficatului un impuls cu suplimente de susținere, cum ar fi ciulinul de lapte, păpădia sau sucul de noni. A bea apă caldă cu o stoarcere de suc proaspăt de lămâie primul lucru dimineața este o altă modalitate ușoară de a ajuta la curățarea ușoară a ficatului și de a stimula o digestie bună.
de asemenea, vă puteți stimula metabolismul cu ierburi producătoare de căldură, cum ar fi cayenne și ghimbir. Adăugați-le ca condimente la mâncarea dvs. sau luați ca suplimente pe bază de plante sau ceai. Ceaiul de fenicul este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta organismul să descompună mai ușor grăsimile nedorite.
și ultimul și cel mai important, mișcă-ți corpul! Există modalități sănătoase de a încorpora exercițiile fizice și activitatea în stilul tău de viață. Asanele Yoga sunt foarte utile, deoarece induc simultan relaxarea și revigorează organele interne responsabile de digestie, eliminare și metabolism. Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a aduce exerciții aerobice în rutina ta. Găsiți un traseu în jurul cartierului, locului de muncă sau parcului din apropiere și creați un program regulat de mers pe jos zilnic. Mersul cu un prieten poate ajuta cu motivația, dar uneori mersul singur poate fi un răgaz pașnic de la locul de muncă și alte stresuri. Înotul, ciclismul, dansul, tai chi și joggingul sunt alte modalități de a aduce mișcare în ziua ta și de a adăuga varietate programului tău de exerciții. Orice ai alege, cel mai important lucru este să încerci să fii activ în fiecare zi timp de 30 de minute până la o oră.
5. Mănâncă o dietă Yoga
o dietă yoga, bazată pe cereale integrale, fructe și legume proaspete, nuci și semințe, fasole și leguminoase și o cantitate moderată de lactate, este o modalitate testată în timp pentru a atinge greutatea corporală ideală și a rămâne acolo. Aceste alimente hrănesc și echilibrează în mod natural organismul, ajută la eliminarea toxinelor, susțin sistemul imunitar, cresc longevitatea și, în general, produc o sănătate optimă.
există multe modalități de a mânca o dietă yoga pe bază de plante și de a pierde în greutate în funcție de nivelul de activitate, tipul corpului, clima și sezonul, disponibilitatea diferitelor alimente și așa mai departe. De exemplu, în vara fierbinte s-ar putea să vă simțiți cel mai bine la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de legume crude, în timp ce într-un climat rece este posibil să aveți nevoie de alimente mai consistente, calde, gătite, cu o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ghee (unt clarificat), brânză și nuci și semințe. Prin lipirea alimentelor în întreaga lor formă naturală, veți ajunge în mod natural să știți ce echilibru de nutrienți este cel mai potrivit pentru dvs. De asemenea, este mult mai ușor să vă reglați pofta de mâncare, deoarece alimentele sănătoase cresc sațietatea, în timp ce alimentele procesate stimulează supraalimentarea.
6. Urmăriți-vă progresul
ca și în cazul oricărui obiectiv, ruperea obiectivului de pierdere în greutate în pași gestionabili vă va face mult mai ușor să obțineți succesul. Pierderea în greutate de cel mult una până la două kilograme pe săptămână este considerată ideală de majoritatea experților în sănătate—pierderea în greutate prea lentă vă poate determina să pierdeți motivația, în timp ce pierderea în greutate prea rapidă este stresantă pentru organism și vă poate lăsa deficitară din punct de vedere nutrițional, pregătindu-vă pentru probleme de sănătate și o probabilitate puternică de a recâștiga ceea ce ați pierdut. O scară digitală este utilă pentru cântăriri precise. Cântărirea în mod regulat este legată de o pierdere mai mare în greutate și, de asemenea, vă ajută să evaluați cât de bine sunteți la nevoile calorice ale corpului.
sau poate în loc să alegeți un obiectiv de pierdere în greutate în termeni de kilograme, ați putea alege să vă urmăriți progresul prin implementarea cu succes a obiceiurilor sănătoase care vor duce la pierderea în greutate-cum ar fi intrarea într—o rutină regulată de exerciții fizice, efectuarea de modificări treptate ale dietei, învățarea relaxării și meditației în fiecare zi și așa mai departe. În ambele cazuri, urmărirea progresului dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge greutatea ideală—permanent.
7. Distrează-te și sărbătorește alegerile tale mai sănătoase
amintiți-vă că pierderea în greutate cu o dietă și un stil de viață yoga se referă la cultivarea, echilibrarea și întinerirea corpului, astfel încât pierderea în greutate să fie revigorantă și aproape fără efort. Scopul este de fapt să te simți mai bine și să fii mai sănătos—nu doar să slăbești. Mergând la pedepsirea extreme pentru a încerca să piardă în greutate a fost dovedit de peste si peste din nou pentru a realiza exact opusul. În timp ce aceste tipuri de eforturi pot duce la pierderea temporară în greutate (cu multă suferință), greutatea este recâștigată rapid și corpul tău este mai deficitar din punct de vedere nutrițional ca niciodată. Gândiți-vă la pierderea în greutate prin yoga ca la o aventură sănătoasă, plină de distracție și învățare și sărbătoriți fiecare mic succes. Nu vă faceți griji dacă nu pierdeți toată greutatea dorită imediat—aveți răbdare și amintiți-vă că faceți schimbări pozitive și sănătoase care vor dura o viață. Când îți dai seama că obiectivul tău real este să devii mai sănătos, pierderea în greutate se va întâmpla în mod natural și vei urma o dietă și un stil de viață care nu numai că îți vor menține greutatea sănătoasă, dar îți vor susține și sănătatea generală pentru tot restul vieții.
