când se întâmplă ceva care vă fierbe sângele, este greu să nu cedați primului instinct și să reacționați emoțional — dar nimic nu se simte mai rău decât să regretați o reacție extremă la o situație. Din fericire, există trucuri mentale pe care le puteți folosi pentru a vă împiedica să reacționați excesiv, iar utilizarea acestor tactici vă poate ajuta să comunicați mai calm și mai eficient. Este în regulă să simți emoții sporite în momentele grele, dar vrei să te asiguri că nu faci nimic pripit sau dureros pe care să-l regreți mai târziu.
„din punct de vedere evolutiv psihologic, creierul nostru este pur și simplu conectat să reacționeze”, spune Dr.L. A. Barlow, LLP, LPC, Doctor în psihologie la Detroit Medical Center, pentru Bustle. Adesea, noi, ca psihologi, ne referim la episoadele de reacție exagerată ca fiind „deturnate” creierele noastre – prin care s-ar putea pierde accesul la cortexul prefrontal, care este partea creierului responsabilă de gândirea rațională și complexă. Astfel, luarea deciziilor poate deveni afectată negativ și s-ar putea să vă simțiți aruncați sau dezorientați. Cu toate acestea, deturnările pot fi controlate cu practică și persistență.”
dacă ai tendința să reacționezi exagerat la situații și ajungi să te gândești mai bine la ele mai târziu, s-ar putea să vrei să faci niște pași pentru a rămâne calm în perioadele dificile. Iată șapte trucuri mentale care vă pot ajuta să vă împiedicați să reacționați excesiv în orice situație, potrivit experților.
implementați o regulă de 10 secunde
crearea unui spațiu între emoțiile și reacțiile dvs. poate face minuni în gestionarea modului în care procedați. „Implementați regula de 10 secunde de expirare”, spune dr.Barlow. „Îndepărtați-vă de situație, dacă este posibil, și luați aproximativ 10 secunde pentru a o gândi, mai degrabă decât să acționați impulsiv. Dacă vă permiteți ceva timp să reevaluați înainte de a reacționa, veți crește capacitatea de a vă împiedica să reacționați excesiv și să faceți ceva ce veți regreta.”
schimbă-ți perspectiva
modul în care privești o situație poate determina nu numai modul în care te simți în legătură cu aceasta, ci și modul în care reacționezi. „Încercați să găsiți binele în situație, chiar dacă takeaway învață ceva valoros pentru data viitoare când vă aflați într-o legătură similară”, spune dr.Barlow. „Fiecare situație are partea sa de suișuri și coborâșuri, dar schimbarea punctului de vedere și regândirea acestuia din alte unghiuri pot ajuta la îmbunătățirea situației pentru toți cei implicați.”
Imaginați-vă consecințele
într-o situație încălzită, de multe ori nu ne gândim clar la ce se va întâmpla ca o consecință a acțiunilor noastre. Încercarea de a ne imagina ce va rezulta ne poate ajuta să ne îndreptăm în direcția cea bună. „Evaluați potențialele consecințe negative ale reacției excesive și determinați dacă merită”, spune dr.Barlow. „Cântărirea poate descuraja răspunsul inițial și vă poate ajuta să găsiți un curs mai bun de acțiune/soluție la problemă.”
empatizează
un pic de empatie poate merge un drum lung. „Empatizați cu acea persoană”, spune dr.Barlow. „Nu o personalizați; vedeți punctul de vedere al celuilalt în situație și încercați să faceți un pas înapoi. Poate că cineva are o zi proastă sau probleme în viața personală care umflă situația. Dacă ținem cont de asta și nu o facem despre noi, ne poate ajuta să evităm o reacție exagerată.”
respira
ceva la fel de simplu ca respirația vă poate ajuta să vă calmați și să vă permiteți să luați decizii mai bune. „Respirați adânc și spuneți-vă că acest lucru apare pentru a vă permite să descărcați această energie”, spune Carol Tutle, CEO al Live Your Truth, LLC și autor al stăpânirea afluenței: 6 lecții pentru a crea o viață pe care o iubești. „Expirați. Luând trei până la patru respirații adânci și respirând conștient oxigenează creierul pentru a vă ajuta să procesați supraîncărcarea emoțională.”
Uită-te la imaginea de ansamblu
când emoțiile noastre se ridică, avem tendința de a avea viziune tunel, gândindu-ne doar la moment. „Pas înapoi și uite imaginea de ansamblu,” psiholog clinic Helen Odessky, Psy.D., spune Bustle. „Dacă aveți luxul de a vă gândi la asta — probabil că nu este o urgență imediată care pune viața în pericol. În acest caz, luați câteva momente și întrebați — vă-va conta pentru mine în trei luni, un an, cinci ani? Luând această perspectivă de timp ne motivează și ne ajută să nu exagerăm.”
utilizați o mantră calmantă
folosirea unei mantre calmante vă poate ajuta să vă centrați și să vă împământați atunci când emoțiile dvs. se desfășoară. „Dacă descoperiți că comentariile sau comportamentele cuiva vă ajung, faceți o pauză”, spune psihologul clinic Dr. Carla Marie Manly pentru Bustle. „Apoi găsiți un loc liniștit unde puteți închide ochii și repetați o mantră pozitivă. De exemplu, dacă sunteți supărat și simțiți că țipați la cineva care a fost nepoliticos, părăsiți situația cât mai repede posibil. Apoi, pur și simplu repetați o mantră calmantă, cum ar fi: ‘eu sunt responsabil de emoțiile mele. Mă simt furioasă acum, și pot s-o las baltă. Nu voi lăsa comportamentul cuiva să mă afecteze negativ. Eu sunt responsabil de reacțiile mele.”
uneori, lăsăm emoțiile noastre să obțină ce este mai bun din noi. Dar dacă lucrați pentru a avea un anumit control asupra stării dvs. mentale, puteți învăța să reacționați mai pozitiv în situații dificile.
