consumul anumitor alimente vă poate oferi cosuri și erupții? Se pare că obiceiurile noastre alimentare ne afectează corpul mai mult decât crezi. Dar nu vă faceți griji, pentru că puteți schimba toate acestea prin tăierea acestor opt alimente care cauzează acnee pentru o piele mai clară și mai sănătoasă.
când vine vorba de acnee, dezbaterea din comunitatea științifică se învârte în jurul faptului dacă dieta joacă un rol cauzal. (1) ceea ce vă pot spune din experiența personală este că dieta joacă un rol clar în îmbunătățirea sau înrăutățirea pielii — cel puțin pentru marea majoritate dintre noi. Așa că astăzi voi evidenția 8 alimente pe care poate doriți să le scoateți din dieta dvs. dacă vă luptați cu acneea. Dar, înainte de a merge acolo, să facem o scurtă trecere în revistă a ceea ce este de fapt acneea și cum se formează.
Ce Este Acneea?
acneea nu este atât de bine înțeleasă, chiar și de oamenii de știință. (2) din moment ce nu avem nici un leac formal pentru ea, face mult mai mult sens pentru a evita dezvoltarea acnee în primul rând. Din punct de vedere tehnic, acneea este clasificată ca o boală care afectează glandele petroliere ale pielii. Gândiți-vă la porii dvs. (găurile mici din piele) ca conducte către glandele petroliere (sub piele). Orice înfundarea acestor conducte, și le-ați luat acnee. Dincolo de asta, glandele de ulei produc sebum, care, pentru scopurile noastre, vă puteți gândi ca pur și simplu „ulei.”Mulți oameni nu știu că toate acestea se întâmplă în mod constant, în interiorul corpului nostru — tot timpul! Dar aceste procese complexe sunt afectate foarte mult de schimbări simple în dietă, așa că aveți grijă la ce anume puneți în gură.
vrei o piele naturală radiantă? Am creat un ghid gratuit pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi & trucuri pentru îngrijirea naturală a pielii.
Faceți clic aici pentru a vă apuca copia!
Ce Cauzează Acneea?
după cum probabil ați reușit să vă uniți, atunci când se produce prea mult ulei (sebum), se formează un dop cu celule moarte ale pielii (brut!) și îți înfundă țevile. Punct de vedere tehnic, ceea ce se întâmplă cu adevărat, este foliculii sunt blocate. (3) Odată ce apar umflături roșii sau chisturi, acest proces s-a întâmplat deja. Deci, atunci când vine vorba de prevenirea acneei (care este scopul tuturor), cheia se află direct în dieta ta. Când se produc cantitățile potrivite de insulină (și alte substanțe chimice), producția de sebum ar trebui să rămână consecventă – lăsându-vă fără zit. Deci, fără alte întrebări, aici sunt opt alimente care provoacă acnee pentru a opri imediat consumul!
pâine
pâinea este problematică din mai multe motive. Dar când vine vorba de alimente care provoacă acnee, principalul vinovat aici este glutenul. Glutenul nu poate duce numai la leziuni intestinale mici, dar crește și inflamația sistemică. (4) unul dintre principalii declanșatori ai acneei este inflamația.
interesant este că pâinea poate epuiza unele dintre depozitele dvs. valoroase de antioxidanți, ceea ce înseamnă că este mai probabil să dezvoltați acnee și prin acest mecanism. În plus, multe studii științifice au legat psoriazisul de sensibilitatea la gluten. (5) dincolo de aceasta, există chiar și unele studii care arată că sensibilitatea la gluten este legată de dermatita herpetiformă. Această afecțiune este chiar uneori numită ” boala celiacă a pielii.”Pâinea este problematică și din multe alte motive, așa că cel mai bine este să lăsați acest lucru în afara dietei zilnice. (6) încercați să coaceți oricare dintre aceste pâine fără gluten!
covrigi
Continuând tema noastră gluten aici, covrigi sunt un alt vinovat pe scară largă raportate de dezvoltare acnee. (7) Cu toate acestea, ceea ce nu am menționat în secțiunea de pâine, a fost că alimentele care provoacă creșteri rapide ale insulinei au fost documentate în mod obișnuit pentru a provoca probleme de acnee. Aceasta se extinde dincolo de covrigi și include paste, cereale rafinate, făină albă și alte alimente care cauzează acnee cu indice glicemic ridicat. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care carbohidrații prietenoși cu Paleo (cum ar fi cartofii dulci) sunt o alegere mult mai bună. Consultați planul de masă Paleo de 21 de zile dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce anume să mâncați!
chipsuri de cartofi
chipsurile de cartofi (făcute cu cartofi albi) sunt unul dintre cele mai populare alimente junk din Statele Unite. (8) cu toate acestea, nu numai că chipsurile sunt prăjite în uleiuri urâte și lipsesc în aproape toate vitaminele și mineralele, ci sunt și unul dintre alimentele majore care cauzează acnee care ne distrug pielea. Raționamentul de aici este în mare parte același cu primele noastre două puncte: chipsurile conțin mult prea mulți carbohidrați, produc o creștere rapidă a insulinei și duc la inflamații sistemice. În plus, uleiurile industriale de semințe utilizate la fabricarea chipsurilor de cartofi sunt foarte bogate în grăsimi omega-6, ceea ce este o veste foarte proastă pentru corpul tău. (9) încercați să mâncați niște pește sălbatic prins (care este bogat în omega-3 benefice) în schimb. Această friptură de ton pan-tocită este delicios, încărcat cu acizi grași omega-3, și este doar un exemplu de mai multe alegeri dietetice mai bune acolo.
ciocolata cu lapte
nu există un grup mai vechi de alimente care provoacă acnee decât ciocolata, iar studiile științifice recente au confirmat această legătură. (10) dar de ce este ciocolata atât de rău pentru pielea ta? Ei bine, știi acea cascadă destul de plăcută de substanțe chimice și acțiune neurotransmițătoare care apare în creierul tău la câteva secunde după o mușcătură decadentă? Se pare că provoacă, de asemenea, o inundație de substanțe chimice cauzatoare de acnee pentru a se dispersa, de asemenea. (11) în principal, însă, problema cu ciocolata este zahărul. Ciocolata poate fi grozavă imediat după o despărțire, dar acea grabă rapidă de zahăr poate face ravagii pe pielea ta. Steer clar, și să opteze pentru un fel foarte întunecat, dacă trebuie să se deda. Ciocolata mai închisă va avea mai mulți antioxidanți și va fi mult mai scăzută în zahăr decât ciocolata cu lapte. Câștig-câștig.
lactate
laptele este un element esențial în dieta americană standard (SAD). Dar ar trebui să fie? Lactatele au, fără îndoială, multe probleme. Dar când vine vorba de acnee, există două probleme principale care apar. Primul este că lactatele sunt foarte insulinogene. Aceasta înseamnă că organismul produce destul de puțină insulină atunci când consumați lapte. După cum am acoperit deja, aceasta este o veste proastă pentru pielea ta. Dar a doua problemă, oarecum unică pentru lapte, este că este un sistem de livrare dens de hormoni. (12) problemele hormonale au fost legate de problemele de acnee de mai mulți ani. (13) în cazul în care acneea este o problemă pentru tine, cu siguranta orienteze clar de lactate.
inghetata
înghețata poate fi unul dintre cei mai răi vinovați atunci când vine vorba de alimentele care provoacă acnee. De fapt, mai multe studii științifice au legat înghețată la breakouts acnee rău. (14) de ce este aceasta? Ei bine, nu numai că obțineți problemele găsite în lapte, dar adăugați și zahăr! Nu e de mirare că înghețata este un bilet direct la breakouts. Dacă trebuie absolut să vă răsfățați cu un fel de desert înghețat, încercați să mergeți pentru niște fructe de pădure congelate sau această înghețată sănătoasă Paleo Vanilla Mango. Ambele sunt opțiuni mult mai bune dacă doriți să mențineți pielea limpede.
Soda
Soda este cea mai gravă mâncare sau băutură care provoacă acnee în dieta americană standard. Pe lângă faptul că este încărcat cu fructoză (care are propriul set unic de probleme), sifonul este complet lipsit de nutrienți. După cum au subliniat mulți cercetători științifici diferiți, sifonul este aproape la egalitate cu alcoolul atunci când vine vorba de cât de dăunător este pentru corpul tău. (15) dar cum provoacă acnee? Ei bine, pur și simplu, fructoza este zahăr — iar sifonul este încărcat cu ambele. Acest zahăr provoacă o creștere uriașă a insulinei și apoi un accident ulterior, care face parte din motivul pentru care sunteți de fapt mai înfometat după ce ați consumat un sifon. (16) șanț otravă maro închis, și înlocuiți-l cu apă în schimb. Pielea ta îți va mulțumi.
Pizza
dacă ar trebui să aleg o mâncare pe care să o scot din istorie, probabil că ar fi pizza. Simt deja e-mailul de ură care se rostogolește, dar pur și simplu nu ne oferă aproape niciun beneficiu. Este bogat în carbohidrați, acoperit cu lactate și lipsit de nutrienți. Și se pare că nu ne putem opri din mâncat. Pizza este — în mod surprinzător-și una dintre cele mai grave alimente care provoacă acnee pentru pielea ta. Brânza este destul de problematică, dar când adăugați glutenul care distruge intestinul, așteptați doar să se întâmple o spargere. Încercați oricare dintre aceste rețete de pizza fără gluten în loc de livrare.
linia de Jos
după cum puteți vedea, lipirea la o dietă cu conținut scăzut de zahăr, este cea mai bună abordare pentru limitarea alimentelor cauzatoare de acnee. Mănâncă o mulțime de legume crucifere (care sunt, de asemenea, benefice din multe alte motive), proteine hrănite cu iarbă și grăsimi sănătoase. (17) glutenul, produsele lactate și alimentele procesate sunt lăsate în afara dietei Paleo dintr — un motiv-vă rănesc corpul.
deoarece pielea ta este cel mai mare organ al corpului, tratează-l corect, cu o dietă bogată în nutrienți. Desigur, de asemenea, nu trebuie să reduceți importanța unui stil de viață adecvat. Dormiți mult (8-9 ore pe noapte), beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi și faceți exerciții fizice în mod regulat. Nu folosiți substanțe chimice dure pe piele și încercați să limitați zonele sensibile la acnee. A avea pete este o modalitate sigură de a-ți strica ziua, așa că asigură-te că eviți alimentele enumerate mai sus pentru a-ți spori încrederea și a arăta impecabil!
(citiți acest lucru în continuare: Cum să scapi în mod natural de cicatrici acnee)
