Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud P Olibblica | Revista Diabetes
unul dintre scopurile dvs. pentru 2020 ar trebui să fie implementarea obiceiurilor de viață sănătoase pentru a evita apariția diabetului, una dintre cele mai răspândite boli din lume. În acest sens, evitarea acesteia ar face prea mult pentru a reduce ratele ridicate de mortalitate pe care le aduce această boală.
sfaturi și obiceiuri
s-ar putea să credeți că evitarea este dificilă și adevărul este că este mult mai ușor decât vă imaginați. În continuare, vă vom oferi câteva obiceiuri și sfaturi pentru a evita diabetul și pentru a vă bucura de o sănătate bună.
- previne excesul de greutate și obezitatea
mai multe studii au arătat că reducerea între 7 și 10% din grăsimea corporală reduce semnificativ riscul de diabet. În plus, veți avea grijă de inimă și de sănătate în general.
- mergeți
da, pe măsură ce o citiți. Stimularea masei musculare permite periodic insulinei să-și îmbunătățească absorbția de laglucoză și elimină sarcinile producătoare de insulină. Încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.
- la revedere de la stilul de viață sedentar
știați că, pentru fiecare două ore, că vestelevisi crește cu aproape 20% riscul de a suferi de diabet zaharat de tip 2. Acest lucru a fost demonstrat de cercetările efectuate de Harvard. În acest sens, stai și fă ceva mai productiv pentru tine și sănătatea ta.
- trecerea făinurilor precum pâinea, orezul și carbohidrații la produse din cereale integrale
consumul a mai mult de 5 porții de orez pe săptămână crește riscul de diabet cu până la 17%, spre deosebire de cei care l-au mâncat doar o dată pe lună. Limitați consumul acestor făină și aveți grijă de glicemia.
oamenii de știință de la Harvard explică faptul că cerealele integrale nu conțin un nutrient magic care luptă împotriva diabetului, dar este un set de factori: fibrele și tărâțele din cerealele integrale îngreunează enzimele digestive să descompună amidonul în glucoză. În schimb, făina albă are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă creșteri susținute ale nivelului de glucoză din sânge.
- la revedere la băuturile zaharoase
beți multă apă și încercați să păstrați sucurile naturale pe care le consumați scăzute în zahăr. Băuturile artificiale cu un conținut de zahăr cresc riscul de diabet cu aproape 83%.
- gata cu carnea rosie
sau cel putin limiteaza-ti consumul, deci mai putin decat ai mancat inainte si vei vedea cum te ajuta aceasta practica prevenirea diabetului. Un studiu care a analizat datele din șase cercetări mari, pe termen lung, pentru un total de 440.000 de persoane, a constatat că consumul unei porții de carne roșie pe zi (carne de vită, porc sau miel) a crescut riscul de diabet cu 20%.
înlocuiți-le cu pește și carne albă.
- evitați alimentele procesate
zahărul adăugat din sosurile de roșii,fasolea conservată și alimentele similare crește, de asemenea, riscul de diabet. Înainte de a le cumpăra, verificați etichetele și analizați dacă au zahărbrunetă și așa mai departe.
- o vizită lunară la medic
analizând periodic dacă glucoza a crescut, cunoscând istoricul familial și alți factori ai sănătății dumneavoastră, vă va permite să evitați această boală care este adesea ereditară. periodic
