în timpul recuperării accidentului vascular cerebral, alimentele pe care le consumați pot avea un impact mare asupra recuperării – în bine sau în rău, în funcție de alegerile dvs.
dacă doriți să vă recuperați de laaccident vascular cerebral cât mai repede posibil, atunci consumul de alimente care stimulează creierul drepteste cheia.
- cum dieta ta poate ajuta la recuperarea accidentului vascular cerebral
- Bonus: descărcați o carte electronică gratuită de 20 de pagini Stroke Rehab Exercise
- cele mai bune alimente care ajută la recuperarea accidentului vascular cerebral
- semințe de in (acid alfa-Linolenic)
- somon (EPA)
- afine (flavonoide)
- rodie (antioxidanti)
- tomate (licopen)
- nuci și semințe(vitamina E)
- avocado (acid Oleic)
- fasole (magneziu)
- vin roșu (polifenol)
- ce alimente trebuie evitate în timpul recuperării accidentului vascular cerebral
- „dieta minții” pentru pacienții cu accident vascular cerebral
- lucruri de luat în Considerarecând alegeți cea mai bună dietă pentru pacienții cu accident vascular cerebral
cum dieta ta poate ajuta la recuperarea accidentului vascular cerebral
după ce am curățat cele mai recente articole din reviste științifice, am constatat că cele mai bune alimente pentru recuperarea accidentului vascular cerebral sunt alimentele care promovează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).
Bdnfeste o proteină care susține creșterea de noi neuroni și sinapse în creier.Acest lucru este esențial pentru neuroplasticitate, care este mecanismul pe care creierul îl folosește pentru a-și reveni după leziuni precum accidentul vascular cerebral.
Neuroplasticitatea este modul în care puteți recupera abilitățile pierdute șiregain independența după accident vascular cerebral. Este activat de experiență și practică,motiv pentru care terapeutul fizic vă cere să faceți multe repetări ale exercițiilor de reabilitare.
în timp ce neuroplasticitatea este activată de experiență și practică, puteți stimula efectele consumând alimente care stimulează BDNF.
înainte de a face orice modificări la dieta ta, deși, asigurați-vă că tocheck cu dietetician sau medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice. Acestea pot ajuta asigurați-vă că nu exacerbați orice afecțiuni medicale preexistente sau factori de risc de accident vascular cerebral, cum ar fi colesterolul ridicat.
acum, fără alte întrebări, să săpăm în lista celor mai bune alimente pentru pacienții cu accident vascular cerebral.
Bonus: descărcați o carte electronică gratuită de 20 de pagini Stroke Rehab Exercise
veți primi un PDF de 20 de pagini cu cele mai bune sfaturi pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral și îngrijitorii. Faceți clic aici pentru a descărca PDF-ul (linkul va deschide un pop-up care nu vă va întrerupe citirea)
cele mai bune alimente care ajută la recuperarea accidentului vascular cerebral
Iată cele mai sănătoase alimente care ajută la recuperarea accidentului vascular cerebral,susținute de cele mai recente științe.
semințe de in (acid alfa-Linolenic)
semințele de in sunt o sursă excelentă de acid alfa-linolenic, care este un acid gras omega-3 esențial pe bază de plante care trebuie obținut prin intermediul dietei. Corpul tău nu poate produce ALA singur – trebuie mâncat.
un articol recent de revizuire a subliniat că ALA stimulează factorul neurotrofic derivat din creier și stimulează neuroprotecția și neuroplasticitatea.
nu numai că ALA poate ajuta la recuperarea accidentului vascular cerebral, dar poate, de asemenea, ajuta la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral. Acest lucru este esențial pentru pacienții cu accident vascular cerebral care suntla un risc mai mare de a avea un alt accident vascular cerebral.
somon (EPA)
s-a demonstrat că acizii grași Omega-3 ajută la normalizarea nivelurilor de BDNF și protejează împotriva neuroplasticității reduse. De aceea sunt una dintre primele 7 vitamine pentru recuperarea accidentului vascular cerebral.
cu toate acestea, dacă vă puteți obține vitaminele din alimente, aceasta este o alegere mai bună. Peștii grași precum somonul conțin un omega 3 numit EPA, de care corpul tău are nevoie. Corpul tau produce unele EPA pe cont propriu, deci este o idee bună toadd surse naturale de ea la dieta ta.
afine (flavonoide)
s-a demonstrat că afinele îmbunătățesc abilitățile cognitive, probabil datorită flavonoidelor lor, despre care se știe că stimulează BDNF. Dacă medicul dumneavoastră a sugerat o dietă cu conținut redus de grăsimi pentru a ajuta la gestionarea factorilor de risc de accident vascular cerebral, cum ar fi colesterolul ridicat, afinele ar putea face un plus excelent în dieta dumneavoastră.
rodie (antioxidanti)
fie ca le mananci sau bei sucul lor, rodii sunt bogate in antioxidanti puternici, care ajuta la protejarea de daunele cauzate de radicalii liberi. Deoarece creierul este cel mai sensibil la deteriorarea radicalilor liberi,rodiile fac cu ușurință lista celor mai bune alimente pentru recuperarea accidentului vascular cerebral.
tomate (licopen)
roșiile au devenit un moft odată ce s-a descoperit că sunt o sursă bogată de licopen antioxidant. Deși zgomotul a dispărut, este încă o alegere excelentă pentru pacienții cu accident vascular cerebral.
s-a constatat că licopenul oferă beneficii neuroprotectoare și reduce efectul leziunilor cerebrale datorate accidentului vascular cerebral ischemic la șobolani.
multe suplimente de licopen există acum, dar vă recomandăm să obțineți licopenul direct de la sursa: roșiile. Dacă optați pentru supă de roșii, aveți grijă să evitați mărcile cu multe zaharuri adăugate.
nuci și semințe(vitamina E)
nucile și semințele sunt o sursă bună de vitamina E,un antioxidant care corespunde cu un declin cognitiv mai mic pe măsură ce îmbătrânim. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra că vitamina E în mod specificajută la recuperarea după accident vascular cerebral, a făcut lista, deoarece beneficiile creierului sunt clare.
avocado (acid Oleic)
materia cenușie din creier care procesează informațiile se bazează pe acidul oleic pentru a funcționa la viteză optimă, iar Avocado este o sursă excelentă de acid oleic. Este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți.
un articol de revizuire a susținut că antioxidanții unici din avocado „pot fi promițători ca agenți neuroprotectori eficienți.”
încercați să adăugați un sfert de avocado la sandviș,salată sau smoothie.
fasole (magneziu)
magneziu oferă „semnificativneuroprotecție” în diferite modele de accident vascular cerebral la șobolani. În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a-și dovedi beneficiul pentru recuperarea accidentului vascular cerebral la om, magneziul face lista datorită rolului său în funcția neuromusculară.
fasolea este o sursă excelentă de magneziu. Unele moduri gustoasepentru a le introduce în dieta dvs. includ hummus și baie de fasole neagră.
learn about magnesium oil for stroke recovery „
vin roșu (polifenol)
Cercetareaa arătat că riscul relativ de a dezvolta accident vascular cerebral ischemic este scăzutprin consumul moderat de alcool. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă beneficiulvine din alcool în sine sau vin roșu în special, care conține un binecunoscutpolifenol numit resveratrol.
un studiu a constatat creșteri semnificative ale concentrației BDNF la șobolanii tratați cu resveratrol, ceea ce pune vinul roșu pe lista alimentelor care ajută la recuperarea accidentului vascular cerebral. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un pahar de vin pe zi ar putea beneficia de condițiile dvs. unice de sănătate.
ce alimente trebuie evitate în timpul recuperării accidentului vascular cerebral
acum că știi ce să mănânci în timpul recuperării accidentului vascular cerebral, haidediscutați ce nu ar trebui să mâncați.
grăsimile saturate și zahărul ar trebui limitate în timpul recuperării accidentului vascular cerebral, deoarece studiile au arătat că reduc BDNF, neuroplasticitatea și învățarea.
aceasta înseamnă că consumul de grăsimi saturate și zahăr reduce BDNF și limitează capacitatea creierului de a crește noi celule ale creierului, ceea ce reprezintă opusul obiectivelor de recuperare a AVC-ului.
la care se adauga, grăsimi saturate și zahăr promova creșterea în greutate, care Isa factor strokerisk.
unele alimente obișnuite care conțin grăsimi saturate sunt lactatele, carnea roșie, carnea procesată și uleiul de palmier. Încercați să evitați aceste alimente.
zaharul poate fi mai dificil de evitat, deoarece este ascuns sub diferite denumiri, cum ar fi sucul de trestie evaporat, siropul de porumb si siropul de orez brun. Dacă nu sunteți sigur de un ingredient, probabil că nu este proaspăt.
prin limitarea aportului acestor alimente, oferiți creierului cea mai bună șansă de recuperare.
„dieta minții” pentru pacienții cu accident vascular cerebral
toată lumea va avea nevoi dietetice diferite în timpul strokerecovery și există o dietă care iese în evidență deasupra restului: dieta MIND.
intervenția mediteraneană-DASH pentru dieta neurodegenerativă (MIND) este dovedită clinic pentru a îmbunătăți recuperarea accidentului vascular cerebral. Este un hibrid între DASH și dietele mediteraneene – două diete care se dovedesc a proteja împotriva bolilor neurodegenerative, printre multe altele.
dieta minții este, de asemenea, simplă. Încurajează consumul a 10 alimente și descurajează 5.
alimentele pe care ar trebui să le consumați pe creier-dieta sănătoasă a minții sunt:
- legume verzi, cu frunze
- toate celelalte legume
- boabe
- nuci
- ulei de măsline
- cereale integrale
- pește
- fasole
- păsări de curte
- vin
această listă seamănă foarte mult cu toate cele mai bune alimente pentru strokerecovery menționate mai sus!
alimentele care ar trebui evitate în dieta MIND sunt:
- unt și margarină
- brânză
- carne roșie
- alimente prăjite
- produse de patiserie și dulciuri
această dietă este, de asemenea, bună pentru limitarea riscului anumitor factori de strokerisk, cum ar fi ateroscleroza și obezitatea.
lucruri de luat în Considerarecând alegeți cea mai bună dietă pentru pacienții cu accident vascular cerebral
în cele din urmă, dacă aveți în vedere adăugarea sau scăderea a ceva din dieta dvs., asigurați-vă că consultați mai întâi medicul.
deși alimentele de pe această listă sunt dovedite într-un felbeneficiază creierul și corpul, toată lumea este diferită. Medicul dumneavoastră vă poate evalua condițiile medicale existente și vă poate asigura că faceți modificări sigure.
în general, sperăm să vă bucurați de adăugarea acestor alimente delicioase și nutritive care ajută la recuperarea accidentului vascular cerebral în dieta dumneavoastră. Bucurați-vă!
