a face față unei boli care pune viața în pericol sau unui eveniment grav de sănătate

durere & pierdere

un diagnostic de cancer, boli de inimă sau alte boli grave poate fi devastator. Dar există modalități de a face față stresului emoțional și de a vă păstra calitatea vieții.

efectele emoționale ale unei boli grave sau vătămări

o problemă gravă de sănătate vă poate perturba toate aspectele vieții, fie că este vorba de o boală cronică sau care pune viața în pericol, cum ar fi cancerul, sau un eveniment major de sănătate, cum ar fi un accident vascular cerebral, atac de cord sau leziuni debilitante.

multe probleme grave de sănătate par să se dezvolte în mod neașteptat, supărându-vă viața din senin. S—ar putea să vă simțiți copleșiți de valuri de emoții dificile—de la frică și îngrijorare la tristețe profundă, disperare și durere-sau pur și simplu amorțiți, înghețați de șoc sau sentimentul că nu veți putea face față niciodată. Tulburările emoționale pot face dificilă funcționarea sau gândirea dreaptă și chiar pot duce la tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

dar oricare ar fi diagnosticul sau răspunsul emoțional, este important să știi că nu ești neputincios. Există pași pe care îi puteți lua pentru a face față mai bine noii dvs. situații, pentru a ușura stresul și angoasa mentală care însoțesc adesea bolile grave și pentru a găsi o modalitate de a naviga în această nouă călătorie provocatoare.

răspunsurile emoționale comune la boli grave includ:

• furie sau frustrare în timp ce vă luptați să vă împăcați cu diagnosticul—întrebând în mod repetat: „de ce eu?”sau încercarea de a înțelege dacă ați făcut ceva pentru a merita acest lucru.
• înfruntând propria mortalitate și perspectiva că boala ar putea pune capăt vieții.
• grija pentru viitor—cum vei face față, cum vei plăti pentru tratament, ce se va întâmpla cu cei dragi, durerea cu care te poți confrunta pe măsură ce boala progresează sau cum se poate schimba viața ta.
• îndurerați pierderea sănătății și a vieții vechi.
• să te simți neputincios, fără speranță sau incapabil să privești dincolo de cel mai rău scenariu.
• Regret sau vinovăție pentru lucrurile pe care le-ați făcut și care credeți că au contribuit la boala sau rănirea dumneavoastră. Rușine de modul în care starea ta îi afectează pe cei din jurul tău.
• negarea faptului că ceva nu este în regulă sau refuzul de a accepta diagnosticul.
• un sentiment de izolare, sentimentul tăiat de la prieteni și cei dragi care nu pot înțelege prin ce treci.
• o pierdere de sine. Nu mai ești tu, ci mai degrabă starea ta medicală.

modul în care reacționați emoțional și gradul de suferință psihologică pe care îl experimentați depinde de mulți factori diferiți, inclusiv vârsta, personalitatea, tipul și prognosticul problemei medicale cu care vă confruntați și cantitatea de sprijin pe care o aveți.

oricare ar fi situația ta, ar trebui să știi că experimentarea unei game largi de emoții dificile este un răspuns normal la o situație care poate schimba viața. Nu înseamnă că ești slab, înnebunești sau nu vei putea face față provocărilor de sănătate și emoționale care te așteaptă.

se confruntă cu un diagnostic grav

totul se schimbă atunci când aflați că aveți o boală care pune viața în pericol. Poate că ai plâns, ai căutat confortul celor dragi sau ai făcut tot posibilul să te distragi sau să te prefaci că nimic nu s-a schimbat. Sau poate pur și simplu ai înghețat, incapabil să procesezi modul în care viața ta s-a schimbat brusc din toată recunoașterea. Sau poate chiar ați sărit în acțiune și ați început să vă abordați problema de sănătate.

este important să ne amintim că nu există un mod „corect” sau „greșit” de a răspunde. Suntem cu toții diferiți, așa că nu vă spuneți ce ar trebui să gândiți, să simțiți sau să faceți după un diagnostic sau un eveniment grav de sănătate. Acordați-vă timp să procesați știrile și să fiți amabili cu voi înșivă pe măsură ce vă adaptați la noua dvs. situație.

permiteți-vă să simțiți. Poate părea mai bine în acest moment să evitați să vă experimentați emoțiile, dar ele există indiferent dacă le acordați atenție sau nu. Încercarea de a-ți ignora sentimentele nu va face decât să crească stresul și poate chiar să întârzie recuperarea. Dar dacă vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți, veți descoperi că chiar și sentimentele intense și deranjante vor trece, suferința inițială pe care ați simțit-o la vestea diagnosticului dvs. va începe să se ușureze și unele aspecte ale vieții vor reveni chiar la normal.

fiți răbdători cu ritmul tratamentului și al recuperării. După ce ați primit un diagnostic inițial sau ați suferit un eveniment major de sănătate, poate dura timp și o serie de teste și consultări înainte ca echipa medicală să se stabilească pe un curs adecvat de tratament. Este ușor să devii anxios în timp ce aștepți o imagine mai clară a ceea ce va implica drumul tău spre recuperare. Dar spălarea Internetului și bazarea pe ceea ce poate fi adesea informații inexacte sau înfricoșătoare nu vă va face decât să vă simțiți mai rău. Când te confrunți cu o mulțime de necunoscute, poți totuși să ai grijă de tine—să mănânci o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice, să dormi bine—și să urmărești acele relații și activități care îți aduc bucurie.

fii deschis la schimbare. În mod rațional, nimeni nu ar lua în considerare să aibă un atac de cord sau să primească un diagnostic de cancer ca având vreodată consecințe pozitive. Dar se poate întâmpla. Unii oameni diagnosticați cu afecțiuni care pun viața în pericol suferă o schimbare de perspectivă care îi concentrează pe lucrurile importante din viața lor—acele lucruri care adaugă sens și scop. Emoțiile Negative, cum ar fi furia sau vinovăția, pot avea uneori un efect pozitiv, motivându-vă să atingeți obiectivele de tratament, de exemplu. Menținerea minții deschise vă poate ajuta să găsiți aspectele pozitive și să faceți față mai bine emoțional chiar și în cele mai întunecate situații.

confruntarea cu o boală gravă Sfat 1: adresați-vă pentru sprijin

confruntarea cu o boală care pune viața în pericol vă poate lăsa să vă simțiți singuri și să vă îndepărtați chiar și de cei apropiați. S-ar putea să simți că alți oameni nu pot înțelege prin ce treci. Sau poate că cei din jurul tău încearcă să fie atât de pozitivi încât nu te simți capabil să te deschizi și să exprimi cum te simți cu adevărat. Sau poate ești îngrijorat că ești o povară pentru alți oameni dacă vorbești sincer despre ceea ce experimentezi. Oricare ar fi situația dvs., acum nu este momentul să vă retrageți în cochilie.

sprijinul Social poate avea un impact enorm asupra sănătății mintale atunci când vă confruntați cu stresul unei afecțiuni medicale grave. Pe lângă faptul că vă oferă asistență practică, cum ar fi să vă conduceți la întâlniri medicale sau să vă ajutați cu treburile casnice, a avea oameni pe care să vă sprijiniți este esențial pentru bunăstarea dvs. emoțională. A rămâne conectat cu ceilalți și a continua să te bucuri de activități sociale poate face o diferență în starea ta de spirit și în perspectivă pe măsură ce te supui unui tratament.

o serie de studii au demonstrat o rată de supraviețuire mai mare în urma unui diagnostic de cancer, de exemplu, în rândul persoanelor căsătorite, comparativ cu cele care nu sunt. Acest lucru poate fi probabil atribuit sprijinului social mai mare oferit de soț și copii. Desigur, nu trebuie să fii căsătorit sau într-o relație pe termen lung pentru a beneficia de sprijinul altora.

alege suportul potrivit pentru tine. După un diagnostic grav sau un eveniment de sănătate, pe cine alegeți să vă încredeți, să vă sprijiniți și cantitatea de informații pe care alegeți să le împărtășiți despre situația dvs. medicală sunt întotdeauna decizii foarte personale. Dar încercarea de a-l Dur singur va nega doar cei cărora le pasă de tine șansa de a oferi sprijin.

nu lăsați grijile legate de a fi o povară să vă împiedice să vă întindeți. Oamenii cărora le pasă de tine vor fi flatați de încrederea ta și nu te vor judeca ca fiind slabi sau o povară. A ajunge la ei nu va face decât să întărească legătura dintre voi.

Căutați sprijin din partea prietenilor și a celor dragi care sunt buni ascultători. Când alegi să ai încredere în cineva, încearcă să găsești pe cineva care să fie un bun ascultător—cineva care să asculte cu atenție și compasiune fără să fie distras, să te judece sau să încerce să-ți spună cum ar trebui să gândești sau să simți.

faceți din timpul feței o prioritate. Deși este întotdeauna bine să ai sprijin din partea prietenilor și a celor dragi prin telefon, text sau social media, este important să găsești și sprijin personal. Conectarea față în față cu cineva căruia îi pasă de tine poate juca un rol imens în ameliorarea stresului și stimularea stării tale de spirit.

Alăturați-vă unui grup de sprijin. Un grup de sprijin poate fi un loc sigur pentru a vorbi despre ceea ce treceți și pentru a primi sfaturi de coping de la alții care suferă de probleme medicale similare. Nu vă lăsați oprit dacă nu faceți clic cu primul grup pe care îl încercați—uneori poate dura mai multe încercări pentru a găsi grupul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

caută un program de sprijin de la egal la egal. Există multe organizații specifice bolii care vă pot potrivi cu o persoană care a supraviețuit aceluiași tip de afecțiune medicală. Fie că este vorba în persoană, online sau prin telefon, puteți primi asistență individuală de la cineva care are experiență directă despre ceea ce experimentați.

Sfat 2: Explorează-ți emoțiile

este ușor să fii speriat de sentimentele tale atunci când te confrunți cu o stare de sănătate cronică sau care îți pune viața în pericol. La fel ca mulți pacienți, s-ar putea să credeți că îmbutelierea emoțiilor, îmbrăcarea unei fețe curajoase sau forțarea de a fi pozitiv și vesel va oferi cel mai bun rezultat bolii dumneavoastră. Cu toate acestea, a fi sincer cu privire la orice emoții negative pe care le experimentați nu vă va întârzia recuperarea în niciun fel. Poate avea chiar efectul opus.

o revizuire din 2002 a studiilor privind stilurile de coping ale pacienților cu cancer a concluzionat că a fi vesel are un efect redus asupra succesului tratamentului sau a ratei de recurență. De fapt, îmbutelierea emoțiilor dvs. poate crește doar nivelul de stres, crește cantitatea de durere pe care o simțiți și vă poate face mai susceptibili la anxietate și depresie. Este adesea actul de a refuza să vă confruntați cu temerile care duce la lipsa de speranță, tristețe și durere care pot veni cu lupta împotriva unei boli grave.

Înfruntarea emoțiilor pe de altă parte, chiar și a celor mai dureroase și înfricoșătoare, vă poate ajuta să vă ușurați stresul și suferința, să vă împăcați mai bine cu starea dvs. și să găsiți mai multă pace și forță fizică pe măsură ce lucrați spre recuperare.

învățând să-ți înfrunți emoțiile

mulți dintre noi suntem învățați în copilărie să ne îmbuteliem sentimentele. Interiorizăm emoții precum frica, durerea și furia sau explodăm necorespunzător, ceea ce servește doar la combustibil, mai degrabă decât la cheltuirea sentimentelor neplăcute. Când ajungem la maturitate, adesea ne este greu să recunoaștem chiar ceea ce simțim cu adevărat. Dar nu este niciodată prea târziu să înveți să te reconectezi cu emoțiile tale. Puteți începe prin a vă asculta corpul.

când simți o emoție puternică, probabil o simți și undeva în corpul tău. Poate că stomacul tău se strânge de fiecare dată când te simți anxios sau frică, de exemplu, sau mușchii umărului se încordează atunci când simți un sentiment de durere sau pierdere. Concentrându-vă pe aceste senzații fizice, puteți începe să vă explorați emoțiile, mai degrabă decât să încercați să le ignorați sau să le reprimați.

când sentimentele tale sunt eliberate, vei descoperi că diferite emoții vin și pleacă repede. Chiar și sentimentele cele mai dureroase și dificile vor dispărea rapid. Pe măsură ce urmați un tratament, este posibil să auziți, să citiți sau să vedeți ceva care declanșează un sentiment puternic, neplăcut. Dar dacă vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți, nu va dura și o emoție diferită îi va lua în curând locul.

Sfat 3: Gestionați stresul

stresul poate contribui sau exacerba multe probleme de sănătate diferite, inclusiv boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale, dureri cronice, vindecarea postoperatorie și a rănilor și unele efecte secundare ale cancerului și tratamentelor pentru cancer. Cu toate acestea, practicarea tehnicilor de gestionare a stresului vă poate ajuta să gestionați aceste probleme de sănătate.

chiar și după ce ați avut un atac de cord sau o intervenție chirurgicală cardiacă, de exemplu, gestionarea stresului poate ajuta prin susținerea beneficiilor reabilitării cardiace sau reducerea cantității de medicamente de care aveți nevoie pentru a vă controla tensiunea arterială. Dacă aveți de-a face cu un diagnostic de cancer, gestionarea stresului vă poate ajuta să ameliorați anxietatea, să atenuați oboseala și tulburările de somn și să vă stimulați starea de spirit.

oricare ar fi diagnosticul dvs. specific, următoarele sfaturi de gestionare a stresului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală:

discutați cu cineva în care aveți încredere. Nimic nu ușurează stresul mai eficient decât discuția față în față cu un prieten sau cu o persoană iubită-un alt motiv bun pentru a menține legăturile și activitățile sociale.

adoptați o practică de relaxare. Practicarea unei tehnici de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness, relaxarea musculară progresivă sau respirația profundă vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi, să vă reduceți tensiunea arterială și să ușurați stresul.

dormi suficient. Lipsa somnului poate exacerba stresul, la fel cum stresul poate îngreuna obținerea unui somn bun. Puteți întrerupe ciclul și vă puteți asigura că aveți suficient somn de bună calitate noaptea, modificându-vă obiceiurile din timpul zilei și dezvoltând o rutină liniștită de culcare.

fii cât mai activ posibil. Exercițiul este o modalitate eficientă de a arde tensiunea și de a ameliora stresul și vă poate lăsa să vă simțiți mai relaxat și mai pozitiv pe tot parcursul zilei. Chiar dacă starea dvs. medicală v-a limitat mobilitatea, pot exista în continuare modalități de a vă activa și de a profita de beneficii.

Sfat 4: Urmați activități care vă aduc sens și bucurie

indiferent de starea medicală cu care vă confruntați, nu trebuie să definească cine sunteți ca persoană. Continuând să urmărești acele activități care aduc sens, scop și bucurie vieții tale, poți reafirma că aceste lucruri te definesc ca individ, nu boala sau rănirea sau plângerea cronică de sănătate.

suntem cu toții diferiți, așa că toți avem moduri diferite de a experimenta sensul și bucuria. Dacă starea dvs. medicală înseamnă că nu mai este posibil să continuați unele dintre activitățile pe care le-ați bucurat anterior, puteți găsi în continuare alte activități care vă hrănesc și vă îmbogățesc spiritul.

alegeți un hobby neglijat de mult sau încercați un nou hobby. A lua o clasă sau a vă alătura unui club vă poate ajuta să urmăriți un hobby și să vă extindeți rețeaua socială în același timp.

învață ceva nou, cum ar fi un instrument, o limbă străină, un joc nou sau un sport nou.

implică-te în comunitatea ta. Încercați să participați la un eveniment local sau să faceți voluntariat pentru o cauză importantă pentru dvs.

petreceți timp în natură. Lucrați în curtea dvs., faceți o drumeție pitorească, mergeți la pescuit sau plimbați un câine în parc.

bucurați-vă de artă. Vizitați un muzeu, mergeți la un concert sau la o piesă de teatru, Alăturați-vă unui grup de cărți sau începeți să pictați sau să fotografiați.

scrie-ți memoriile, o carte de instrucțiuni sau un blog despre experiențele tale.

Sfat 5: faceți față anxietății și depresiei

când aveți o boală gravă, este normal să vă simțiți trist pentru sănătatea dvs. și să vă întristați speranțele și visele pe care le-ați pierdut ca urmare a stării dvs. medicale. Este, de asemenea, firesc să vă faceți griji cu privire la ceea ce poate avea viitorul sau să fiți îngrijorați de anumite tratamente, de exemplu. Dar dacă astfel de sentimente persistă și încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să suferiți de depresie sau anxietate.

în timp ce tulburările de dispoziție precum anxietatea și depresia sunt frecvente în rândul pacienților care se confruntă cu o boală gravă, ele pot crea un cerc vicios. Boala dvs. declanșează anxietate sau depresie, care apoi erodează sănătatea generală, ceea ce, la rândul său, are un impact negativ asupra tratamentului bolii dumneavoastră. Acest lucru vă agravează apoi tulburarea de dispoziție și așa mai departe.

pe lângă consiliere și medicație, următoarele vă pot ajuta să faceți față anxietății și depresiei:

gestionați simptomele debilitante, cum ar fi durerea. Lăsată netratată, durerea poate avea un efect dăunător asupra stării tale de spirit și poate crește gândurile anxioase și sentimentele de deznădejde. Discutați cu echipa medicală despre modalități de a gestiona mai bine durerea și alte simptome dureroase.

ușurați îngrijorările. Cu toții ne facem griji, mai ales când suntem bolnavi. Dar dacă supraestimați în mod constant posibilitatea ca lucrurile să iasă prost sau să treceți imediat la scenarii în cel mai rău caz, este timpul să luați măsuri. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă provoca gândurile anxioase, pentru a distinge între grijile rezolvabile și cele de nerezolvat și pentru a dezvolta un mod mai echilibrat de a privi situația dvs.

ai grijă de tine. Încrederea în ceilalți, exercițiile fizice regulate și mâncarea și dormitul bine sunt toate modalități dovedite de a ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei și anxietății.

reduceți zahărul din dieta dumneavoastră. Prin reducerea cantității de băuturi răcoritoare, dulciuri și gustări zaharoase din dieta dvs., vă veți simți mai puțin anxios și veți evita accidentele de dispoziție care urmează de obicei un nivel ridicat de zahăr.

fii inteligent cu privire la cofeină, alcool și nicotină. Reducerea sau reducerea aportului de cofeină poate ajuta la anxietate. În mod similar, alcoolul poate agrava atât anxietatea, cât și simptomele depresiei. Și, deși poate părea că țigările sunt calmante, nicotina este de fapt un stimulent puternic care duce la niveluri mai mari, nu mai mici, de anxietate și stres.

cum să ajuți pe cineva să facă față unei boli grave

când cineva la care ții a suferit un eveniment grav de sănătate sau are de-a face cu o boală care pune viața în pericol, poate fi dificil să știi ce să spui sau să faci. Persoana iubită se confruntă probabil cu unele emoții dureroase și asta îi poate face chiar și pe cei mai apropiați să se simtă nesiguri cu privire la modul în care să vă ofere cel mai bine sprijinul. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

oferiți-vă sprijinul. Prietenul sau persoana iubită poate fi reticentă în a cere ajutor, dar sprijinul oamenilor ca tine poate face diferența în recuperarea lor. Oferiți-vă să vă ajutați cu o anumită sarcină, chiar dacă este pur și simplu să stați cu ei în timpul sau după tratament. Uneori, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru cineva este să fii acolo.

ascultă. Când vorbești cu cineva cu o boală gravă, este firesc să te simți ciudat sau să nu știi ce să spui. Dar de multe ori cel mai important lucru este să asculți persoana. Permiteți-le să exprime prin ce trec fără să le judece, să le spună cum ar trebui să se simtă sau să încerce să pună o rotire pozitivă asupra tuturor.

Educați-vă despre boală, dar nu dați sfaturi decât dacă vi se cere. Cu cât știți mai multe despre diagnosticul și tratamentul persoanei dragi, cu atât veți fi mai bine pregătiți să vă ajutați. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-i spui persoanei ce ar trebui sau nu ar trebui să facă, cu excepția cazului în care îți cere în mod specific părerea sau vrea să știe ce ai cercetat. Deciziile de tratament sunt în cele din urmă întotdeauna la latitudinea persoanei dragi, așa că susțineți-vă chiar dacă nu sunteți întotdeauna de acord.

rămâneți conectat. Unele boli pot implica un tratament de lungă durată, deci este important să nu oferiți doar sprijin în momentul diagnosticului și apoi să vă lăsați atenția să expire. Sprijinul dvs. poate fi la fel de important după tratament ca înainte.

vorbind cu cineva cu o boală gravă

Do:

• anunțați persoana că sunteți disponibil să ascultați ori de câte ori doresc să vorbească.
• recunoaște dacă te simți ciudat. Este mai bine să fii sincer decât să încerci să pretinzi că nu e nimic în neregulă.
• dacă te chinui să știi ce să spui, amintește-ți că o îmbrățișare caldă sau o atingere tandră pot spune multe.
• când nu poți vizita în persoană, anunță-i pe cei dragi că te gândești la ei cu un apel sau un text sau trimițând un card.
• încercați să vă mențineți relația cât mai normală posibil. Asta poate însemna să împărtășești o glumă sau un râs atunci când este cazul.

nu:

• Spune-i persoanei pe care o cunoști cum se simte sau compară situația cu a altcuiva. Circumstanțele fiecăruia sunt unice.
• Spune-le că ” totul va fi bine.”Astfel de platitudini pot face mai greu pentru ei să vă vorbească despre provocările situației lor.
• spuneți că persoana iubită trebuie să” rămână pozitivă „sau” să privească partea luminoasă.”În loc să-i presezi să se comporte într-un anumit fel, arată-le clar că sunt liberi să exprime ceea ce simt cu adevărat.
• ia lucrurile personal dacă persoana nu vrea să vorbească sau este supărată sau supărată.