poziționarea piciorului & unghiuri
la fel ca în majoritatea exercițiilor și grupurilor musculare: există modul standard de a-l efectua și apoi există un mod modificat de a-l efectua. Mi se pare că pentru a lovi cu adevărat vastus Medialis (în care mă voi referi ca Lacrimă Picătură musculare de acum încolo, având în vedere că este forma atunci când complet flexat), am să schimbe un exercițiu standard de poziționare picioarele mele, sau unghiul de picioarele mele ușor diferit.
acest lucru nici măcar nu trebuie să fie cu o cantitate mare și o mare parte din acest lucru provine și din mentalitatea și capacitatea ta de a te concentra conștient pe un anumit mușchi atunci când ești antrenat, astfel încât să poată fi contractat complet la vârful fiecărui reprezentant.
folosiți mișcările Iso-laterale
suntem atât de obișnuiți să facem totul cu ambele părți ale corpului nostru (în special picioarele), cum ar fi mersul pe jos și urcarea scărilor, încât avem tendința de a face același lucru în sala de gimnastică. Există multe exerciții care pot fi foarte benefice pentru condiționarea și chiar dezvoltarea mușchilor din picior – în special a picăturii lacrimale. Veți găsi în cadrul programului de mai jos că există două exerciții care se concentrează pe mișcări cu un singur picior: atât o mișcare de presă, cât și o mișcare de tip extensie.
dacă acestea sunt noi pentru tine – practică-le. Familiarizați-vă cu ele și faceți-le parte din rutina dvs. Nu numai că acest lucru vă va ajuta cu alte domenii ale antrenamentului, cum ar fi echilibrul, coordonarea și o simetrie mai mare, dar vă va ajuta să simțiți mai mult mușchiul individual, mai degrabă decât să folosiți ambele picioare pentru a efectua o mișcare, unde partea mai dominantă o va purta adesea pe cea mai slabă.
