Activități pozitive pentru copii / Big Life Journal

acest articol include un tipărit gratuit

ca părinte, nu este niciodată ușor să-ți auzi copilul exprimând gânduri negative sau să-l vezi în sentimente precum îndoială de sine, tristețe sau furie.

din păcate, știința spune că este firesc ca oamenii să se concentreze mai mult pe gânduri negative decât pe cele pozitive, iar acest lucru poate fi și mai adevărat pentru copii.

această negativitate este de obicei condusă de frică, îndoială sau rușine, care produc substanțe chimice de stres în creier. În cele din urmă, o atitudine negativă poate modela modul în care un copil se vede pe sine și lumea din jurul ei.

dar, ca părinți, putem face multe pentru a-i ajuta pe copiii noștri să dezvolte o atitudine mai pozitivă despre ei înșiși și lumea lor.

Gândurile Negative Sunt Rele?

nu există emoții „rele”. Toate gândurile și sentimentele sunt valabile. Atât gândurile și emoțiile pozitive, cât și cele negative joacă un rol valoros în modul în care procesăm lumea din jurul nostru.

de exemplu, tristețea ne poate ajuta să procesăm momentele dificile și nu am avea nicio busolă morală dacă nu am simți niciodată rușine sau vinovăție.

psihologul danez Svend Brinkmann explică faptul că presiunea de a gândi pozitiv și de a fi mereu vesel a transformat fericirea în „o datorie și o povară.”

în plus, încercarea de a fi fericiți tot timpul ne înstrăinează de emoțiile noastre, care pur și simplu nu sunt sănătoase. De fapt, cercetările psihologice recente indică faptul că evitarea emoțională este una dintre principalele cauze ale multor probleme psihologice.

din aceste motive, nu este nevoie să presăm copiii să evite sau să respingă emoțiile negative.

Ce Poți Face În Schimb?

în schimb, îi putem învăța pe copiii noștri să accepte emoțiile negative și să le proceseze într-un mod sănătos. Putem încuraja gândirea pozitivă și afirmațiile pozitive.

potrivit cercetătoarei în psihologie pozitivă Barbara Fredrickson, gândirea pozitivă este importantă deoarece vă lărgește simțul posibilității și vă deschide mintea, permițându-vă să vă construiți noi abilități. Gândirea pozitivă, spune Fredrickson, ” se lărgește și construiește.”De asemenea, face copiii (și adulții) mai rezistenți.

neurobiologul Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin explică faptul că creierul este „plastic” și poate fi instruit să fie mai rezistent emoțional și să răspundă anumitor emoții într-un mod mai sănătos.

acest lucru poate fi realizat prin angajarea în exerciții mentale care ajută la „rewire” a creierului.

prin practicarea abilităților care favorizează pozitivitatea, oamenii pot învăța să fie mai pozitivi.

iată șapte activități pe care le puteți practica cu copilul dvs. pentru a încuraja o atitudine mai pozitivă. Puteți încerca aceste activități în practică cu copiii dvs. cu provocarea noastră de pozitivitate de 7 zile (în interiorul kitului provocări).

meditație bunătate iubitoare

Dr. Barbara Fredrickson a descoperit că doar șase săptămâni de antrenament într-o formă de meditație axată pe bunătate și compasiune au dus la creșterea emoțiilor pozitive, a conectivității sociale și chiar la îmbunătățirea sănătății participanților la studiul ei.

într-un studiu similar, Dr.Richard Davidson a descoperit că doar două săptămâni de antrenament în meditația compasiunii și bunătății au dus la schimbări în circuitele creierului legate de o creștere a comportamentelor sociale pozitive, cum ar fi generozitatea.

chiar și la trei luni după încheierea acestor experimente, participanții au continuat să afișeze o atenție sporită, un scop în viață, sprijin social și scăderea simptomelor bolii.

meditația bunătății iubitoare implică gândirea celor dragi și trimiterea de gânduri pozitive. Mai târziu, copilul tău își poate extinde gândurile pozitive și către oameni mai neutri din viața ei. Dr. Fredrickson descrie această formă de meditație ca fiind „direcționarea dorințelor bune către alții.”

cele patru fraze tradiționale sunt: „fie ca tu să te simți în siguranță. Să te simți fericit. Să te simți sănătos. Să trăiești cu ușurință.”Dar formularea reală pe care tu și copilul tău o folosiți nu este importantă; este vorba despre generarea de sentimente de bunătate și căldură.

această meditație este inclusă și în Jurnalul Big Life.

prin practicarea generării acestor sentimente, creierul este condiționat să gândească mai pozitiv. De asemenea, îi arată copilului cât de ușor este să se angajeze în sentimente de compasiune și bunătate, ceea ce îl poate ajuta să se conecteze mai ușor cu ceilalți și să-i sporească bunăstarea generală.

ajutarea altora

ajutarea altora este în mod evident benefică pentru alte persoane, dar va spori și sentimentele și atitudinea pozitivă a copilului tău.

s-a constatat că persoanele care fac voluntariat au o stimă de sine mai mare și bunăstare generală decât cei care nu o fac.

Dr.Sonja Lyubomirsky, profesor la Universitatea din California, Riverside, spune: „Oamenii care se angajează în acte amabile devin mai fericiți în timp.”Când copilul tău îi ajută pe ceilalți, se va simți bine cu ea însăși ca persoană, ceea ce o va ajuta în cele din urmă să se simtă mai optimistă și mai pozitivă în general.

„oamenii care se angajează în acte amabile devin mai fericiți în timp.”

ajutarea altora este, de asemenea, legată de încurajarea unui sentiment de apartenență, pace interioară și recunoștință. Copilul dvs. ar putea ajuta pe alții asistând un vecin în vârstă cu munca în curte sau treburile casnice, ajutând un prieten cu temele sau participând la o unitate de conserve sau îmbrăcăminte. Ai putea face, de asemenea, voluntariat o afacere de familie și de a ajuta în mod regulat cu o bucătărie supa sau alte organizații caritabile.

un copil foarte mic vă poate ajuta în jurul casei, poate ajuta un frate mai mic să ridice jucării sau să se îmbrace sau chiar să vă însoțească (și să fie „asistentul” dvs.) atunci când îi ajutați pe alții.

cu cât copilul tău îi ajută mai mult pe ceilalți, cu atât va deveni mai pozitiv.

3. Înregistrarea momentelor zilnice de uimire

Dr.Fredrickson explică faptul că gândirea pozitivă poate rezulta din recunoașterea și aprecierea momentelor mici de fericire și frumusețe. Aceste momente simple pot include râsul, o îmbrățișare, un apus de soare frumos sau sunetul cântării păsărilor.

„uneori avem momente speciale în viață. {… Aceste momente sunt atât de emoționante încât avem pielea de găină pe brațe, simțim furnicături în sus și în jos pe coloana vertebrală, lacrimile ne inundă ochii și maxilarul nostru scade.

aceasta se numește venerație.”

Sandi Schwartz at Parent.co

o modalitate practică de a lucra la această abilitate cu copilul tău este să-l faci să înceapă un jurnal de uimire. Puteți păstra unul de-al tău, precum și, și tu și copilul dumneavoastră le puteți discuta săptămânal sau zilnic.

în revista Awe, tu și copilul tău veți înregistra priveliști sau momente din viața de zi cu zi pe care le găsiți frumoase sau extraordinare: un curcubeu, un act amabil sau chiar mirosul prăjiturilor proaspăt coapte. Copilul dvs. poate înregistra aceste momente cu desene, descrieri, poezii etc.

poate părea mic, dar scrierea despre experiențele pozitive poate avea de fapt un impact major asupra gândirii pozitive. Un studiu publicat în Journal of Research in Personality a examinat 90 de studenți care au fost împărțiți în două grupuri.

un grup a scris despre o experiență intens pozitivă în fiecare zi, timp de doar trei zile. Celălalt grup a scris despre un subiect de control. Trei luni mai târziu, primul grup se confrunta încă cu niveluri mai bune de dispoziție și mai puține boli.

lucrul la revista Awe îl va învăța, de asemenea, pe copilul tău să înceapă să recunoască și să caute frumusețea peste tot, ceea ce îl va ajuta să-și formeze o viziune mai pozitivă asupra lumii și asupra ei.

4. Stabilirea și atingerea obiectivelor

Dr. Fredrickson și colegii ei sugerează, de asemenea, că stabilirea obiectivelor îi ajută pe oameni să devină mai optimiști, gânditori pozitivi, cu un sentiment mai mare de bunăstare.

Dr.Gabriele Oettingen, profesor de psihologie la Universitatea din New York și la Universitatea din Hamburg, explică faptul că gândirea pozitivă singură nu ajută oamenii să-și atingă obiectivele. Uneori, spune ea, „visătorii nu sunt împlinitori.”

uneori, oamenii care sunt prea optimiști cu privire la atingerea obiectivelor lor nu iau în serios posibilele eșecuri pe care le pot întâmpina și, în cele din urmă, nu reușesc să atingă aceste obiective, ceea ce le poate afecta negativ perspectivele.

pentru a-ți ajuta copilul să – și atingă obiectivele și să dezvolte o gândire pozitivă pe termen lung, încearcă să folosești strategia WOOP a Dr.Oettiengen:

Wish-ajută-ți copilul să vină cu un obiectiv pe care și-ar dori cu adevărat să-l îndeplinească.

rezultat-Implicați-vă copilul în vizualizarea celui mai bun rezultat care ar putea rezulta din realizarea acestui obiectiv. Cum ar arăta acest rezultat? Cum te-ai simți?

obstacol – faceți dorința și vizualizarea unui pas practic mai departe, generând o listă de obstacole care ar putea împiedica copilul dvs. să atingă obiectivul. Aceste obstacole ar putea include dorința de a renunța sau de a fi distras de ceva, cum ar fi dorința de a te juca cu jucării sau de a verifica un telefon mobil.

Plan-în cele din urmă, faceți un plan pentru a face față acestor obstacole dacă/când apar. Spune-i copilului tău sau scrie propoziții precum Dacă/când , atunci o voi face .

vizualizarea și planificarea obstacolelor în avans face mai probabil ca copilul dvs. să-și atingă obiectivele, rezultând o încredere sporită și o atitudine mai pozitivă.

copiii dvs. pot practica această abilitate neprețuită cu imprimabilele noastre de stabilire a obiectivelor (în interiorul kitului de încredere pentru stima de sine & )

împărtășirea pozitivității

una dintre cele mai puternice modalități de a-ți învăța copilul să aibă o atitudine pozitivă este să modelezi acest comportament pentru ea. Când îți accepți și îți procesezi emoțiile într-un mod sănătos, îți înveți copilul să facă același lucru.

de asemenea, puteți împărtăși experiențe pozitive cu copilul dumneavoastră. Dr. Frederickson observă că ” pozitivitatea împărtășită—având doi oameni prinși în aceeași emoție—poate avea un impact și mai mare asupra sănătății decât ceva pozitiv experimentat de sine.”

ea sugerează activități atât de simple precum vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant și râsul împreună, împărtășirea unei glume amuzante sau a unei vești bune sau afecțiunea fizică. Orice lucru care stârnește sentimente de bucurie, mulțumire și dragoste contribuie la gândirea pozitivă, mai ales atunci când aceste emoții sunt împărtășite.

„pozitivitatea împărtășită—a avea doi oameni prinși în aceeași emoție—poate avea un impact și mai mare asupra sănătății decât ceva pozitiv experimentat de sine.”

râdeți cu copilul, îmbrățișați-vă copilul, alocați timp pentru a vă oferi atenția nedivizată și bucurați-vă împreună de experiențe pozitive. Luând timp pentru a discuta despre revistele venerație menționate mai sus poate fi o experiență comună valoroasă, de asemenea.

aceste momente de comuniune vă vor adânci legătura cu copilul dvs. și îi vor spori pozitivitatea și sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.

dezvoltarea abilităților și încercarea de noi activități

recunoașteți punctele forte ale copilului dvs. și oferiți-i oportunități de a le dezvolta și de a experimenta succesul. De exemplu, dacă copilul dvs. are o voce frumoasă de cântat, lăsați-o să încerce lecții vocale și să interpreteze în recitaluri vocale. Dacă este un jucător de fotbal excelent, înscrieți-o pentru o echipă locală.

pe măsură ce copilul își dezvoltă abilitățile și reușește ca rezultat, își va crește încrederea și va dezvolta o perspectivă și o atitudine mai pozitive.

în mod similar, încercarea de lucruri noi poate duce la creșterea încrederii și rezilienței. Încurajați-vă copilul să încerce un nou sport, instrument, Joc sau activitate.

de asemenea, dacă copilul dvs. își exprimă interesul pentru o nouă activitate, lăsați-o să o încerce. Pe măsură ce se bucură sau găsește un grad de succes cu această nouă activitate, ea va dezvolta o viziune mai pozitivă asupra ei, a abilităților ei și a vieții în general.

puteți găsi chiar și noi activități pe care să le încercați cu copilul dvs. pentru a vă spori experiențele pozitive comune. Înscrieți-vă la o clasă de gătit, lucrați la câteva proiecte de artă sau luați împreună rollerblading.

7. Practicarea afirmațiilor pozitive

afirmațiile pozitive sunt sisteme de credință înrădăcinate în Adevărul universal. Sunt afirmații pozitive pe care copiii sau adulții le pot repeta pentru a crește stima de sine, pentru a promova gândirea pozitivă și pentru a schimba vorbirea de sine negativă.

afirmațiile sunt cele mai eficiente dacă lăsați copilul să vină cu propriile sale. Acest lucru se datorează faptului că puterea vindecătoare a afirmării nu vine din a spune cuvintele pozitive cu voce tare, ci din interiorizarea lor. Copilul dvs. va prelua, de asemenea, proprietatea asupra procesului și va fi mai angajat în afirmațiile sale.

ghidați-vă copilul să vină cu afirmații scurte, pozitive și prezente. Exemplele includ:

• sunt amabil.
• sunt suficient.
• sunt iubitor.
• sunt un bun prieten.
• sunt unic.

utilizați afirmațiile noastre de mentalitate de creștere imprimabile pentru mai multe idei (parte a kitului de tipărire a mentalității de creștere).

în loc să-i dai instrucțiuni copilului tău sau să-i ceri să spună afirmații, încearcă să le folosești într-un mod jucăuș. Cercetările arată că copiii învață cel mai bine prin joc, așa că transformă afirmațiile copilului tău într-un joc pe care voi doi îl jucați împreună. Faceți-vă pe rând afirmându-vă unul pe altul și apoi spunând propriile afirmații sau veniți cu un cântec sau dans.

de asemenea, puteți posta afirmațiile copilului dvs. pe oglinda sau în jurul camerei sale sau puteți face un proiect de artă creativă folosind aceste afirmații.

cu cât copilul tău își spune mai mult afirmațiile, cu atât va ajunge să le creadă cu adevărat, reducând în cele din urmă vorbirea de sine negativă și crescând gândirea pozitivă.

recapitulare

menținerea unei atitudini pozitive este o sarcină dificilă pentru adulți și este și mai dificilă pentru copii. Dar creierul nostru poate fi antrenat să fie mai pozitiv pe măsură ce ne angajăm în activități pozitive și puteți promova pozitivitatea cu copilul dumneavoastră.

nu vă presați copilul să scape cu totul de gândurile negative, ci ajutați-l să îmbrățișeze pozitivitatea folosind următoarele activități:

• practicați meditația de bunătate iubitoare trimițând gânduri pozitive altora.
• oferă-i copilului tău oportunități de a se oferi voluntar și de a-i ajuta pe ceilalți.
• Învață-ți copilul să aprecieze micile momente de frumusețe folosind un jurnal de uimire.
• ajută-ți copilul să-și stabilească și să-și atingă obiectivele folosind strategia WOOP.
• împărtășește experiențe pozitive cu copilul tău și modelează o atitudine pozitivă.
• Încurajați-vă copilul să-și dezvolte punctele forte și să încerce noi activități.
• lăsați copilul să vină cu propriile afirmații pozitive pentru a recita.