de Tom DiChiara
zvonul: alergatul este rău pentru genunchi
fie că ești un alergător neofit care încearcă să se formeze pentru primul tău 5K sau un veteran experimentat care scoate în mod regulat 10-milers înainte de micul dejun, este posibil să fi auzit că alergarea este-ca să spunem ușor-un pic dur pe genunchi. Noțiunea este atât de larg acceptată încât boala genunchiului sindromul durerii patellofemorale (PFPS) este denumit în mod obișnuit „genunchiul alergătorului.”Și asta pare să aibă sens.
alergarea este un sport cu impact ridicat care pune o mulțime de traume pe articulații, astfel încât riscul de rănire și chiar artrita ar trebui să fie ridicat, nu?
verdictul: alergarea incorectă este ceea ce vă doare genunchii, nu alergarea în sine
„alergarea nu vă rănește genunchii… dacă o faceți corect”, spune Mindy Solkin, antrenor personal certificat ACE și fondator, proprietar și antrenor principal al Centrului de alergare din New York.
asta poate suna ca o afirmație îndrăzneață, dar cercetările o susțin. Un studiu multianual de aproape 75.000 de alergători publicat în iulie 2013 a constatat că, contrar credinței populare, alergarea nu crește riscul de a dezvolta osteoartrită. De fapt, alergătorii din studiu s-au dovedit a fi în mai puținjeopardy de artrită decât omologii lor inactivi. Un alt studiu, publicat în septembrie 2013, a compensat constatări similare, arătând că, deși impactul alergării este ridicat, picioarele alergătorilor lovesc pământul mai rar și mai scurt decât dacă ar merge-așa că, în esență, alergarea și mersul pe jos pun același stres pe genunchi.
de ce atunci există o incidență atât de mare a alergătorilor cu probleme la genunchi? „Cred cu adevărat că majoritatea rănilor se întâmplă din cauza formei slabe de alergare”, spune Solkin. Unele dintre aceste probleme de formă pot fi remediate cu condiționare, în timp ce altele pot fi legate de machiajul fizic. „Cu siguranță, este adevărat că dacă aveți o greutate suplimentară sau aveți un picior mai scurt decât celălalt-un fel de discrepanță semnificativă a lungimii piciorului-sau dacă pelvisul este înclinat, atunci, da, veți avea un timp mai dur”, explică Solkin. „Poți alerga fără răni; trebuie doar să-ți cunoști limitele.”
