alergarea după sarcină poate fi o provocare pentru toată lumea (chiar și un semimaraton de 69 de Minute)

dacă sunteți cineva care a iubit să fie însărcinată, sunt gelos.

am încetat să alerg la 18 săptămâni când am întâlnit unele dureri de spate inferioare, făcând Sportul meu preferat atât ne-distractiv, cât și inconfortabil. Nu a fost multă activitate pe care mi-a plăcut să o fac pentru că a fost o bestie de vară. Am folosit timpul pentru a reseta mental, și doar ocazional pedalat cu soțul meu, Dillon, în timp ce el a fugit și atârnat la piscină câteva zile pe săptămână. Se pare că sarcina tuturor este diferită, dar nu mi-a plăcut așa cum am crezut că o voi face.

un lucru pe care îl așteptam cu nerăbdare era un nou început postpartum, unde puteam să-mi restabilesc rutina și să-mi recapăt corpul. Fie că a fost de șase sau 12 săptămâni pentru a obține clearance-ul medical, că primul termen înapoi este ceva o mulțime de femei vis despre pentru o lungă perioadă de timp. M-am gândit, că din moment ce există bazillions de alte mame alergător acolo, ar fi ușor să învețe ce ar trebui să fac în „revenire.”

dar, am întâlnit o gaură aparent căscată de informații de formare. Sunt un antrenor personal și on-line pentru Runcoach și atlet profesionist. În timp ce m-am antrenat la un nivel înalt încă din clasa a opta, nu mi-am stresat niciodată corpul așa cum era în timpul sarcinii și nu am mai scos niciodată să alerg pentru această perioadă de timp. Știu că comunitatea de alergare este grozavă, așa că am ajuns la prietenii mei de pe Instagram pentru a obține câteva informații și, slavă Domnului, există niște oameni minunați și transparenți care au oferit sprijin.

acum că m-am întors la alergări consistente după ce mi-am luat timp să mă vindec după naștere și să mă înmoaie în toate îmbrățișările copilului, m-am gândit să împărtășesc ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine.

restabilirea rutinei

zicala „mergeți înainte de a alerga” este 100% aplicabilă. Primul lucru pe care l-am făcut când am ajuns acasă de la spital cu Atena a fost să mergem într-o plimbare foarte lentă și scurtă în jurul blocului pentru a obține aer curat. În fiecare dimineață, făceam aceeași buclă pentru săptămâna următoare și apoi am început treptat să măresc Distanța până când mergeam în jur de patru mile pe zi. Prima mea lună postpartum s-a concentrat doar pe revenirea la o rutină de exerciții zilnice.

reconstruirea corpului

lucrurile pe care corpul le face pentru a produce un copil sunt cu adevărat uimitoare. Abdomenul se separă pentru a permite expansiunea pe măsură ce copilul crește, șoldurile se schimbă și se deschid pentru a crea un pasaj afară și orice altceva care se întinde și se schimbă ne lasă cu un corp necunoscut pe care nu îl recunoaștem ca al nostru. Se pare că nu va fi niciodată la fel și încă mă simt departe de normal.

dar procesul de reconstrucție este esențială, și începe din interior spre exterior. Podeaua pelviană necesită mult stres în timpul sarcinii și al travaliului, iar miezul, care este esențial pentru stabilitatea ca alergător, trebuie reangajat. Am petrecut a doua lună după o rutină de forță postpartum pentru a reconstrui elementele esențiale pentru întoarcerea mea la alergare.

parțial prin acest program, am început să alerg din nou … și m-am simțit minunat! Departe de normal, dar nimic rănit și nimic nu sa simțit instabil. Am alergat în fiecare zi de la șase la 10 săptămâni după livrare, începând cu o alergare de 10 x 1 minut urmată de o plimbare de 1 minut. În ziua alternativă, am făcut o sesiune de antrenament încrucișat fără impact. Pentru mine, am folosit ElliptiGO, dar bicicleta staționară sau eliptică ar funcționa și ea. Acest lucru m-a ajutat să-mi reconstruiesc rezistența, fără a-mi stresa prea mult corpul. Am reușit chiar să intru în unele antrenamente pe Eliptigo pentru a-mi obișnui corpul cu o frecvență cardiacă ridicată din nou. (A se vedea graficul de mai jos pentru o schiță a ciclului meu de formare de patru săptămâni.)

recâștigarea corpului

nu este un secret că, în calitate de alergători, ne gândim la fizicul nostru, tonusul muscular, compoziția corpului și greutatea. Din cauza deciziei mele de a-mi relaxa mintea și corpul în timp ce eram însărcinată, am câștigat 45 de kilograme.

prima jumătate a venit imediat, dar a doua jumătate a fost mult mai încăpățânat. Este o combinație între greutatea în plus, o tranziție foarte lentă înapoi la alergare și faptul că alăptez și nu sunt interesat de dietă, deoarece am o teamă uriașă de a pierde aprovizionarea cu lapte și de a nu-mi putea hrăni micuțul. Deși îmi amintesc că am ales această metodă lentă și organică de transformare, sunt încă frustrat, deoarece speram să-mi recapăt corpul normal mai repede decât ceea ce a fost realitatea mea. Vestea bună este că în fiecare săptămână kilometrajul meu crește și mă simt mai puternic și mai potrivit decât cu o săptămână înainte.

am de lucru pe având răbdare cu recâștigarea corpul meu, și data viitoare când am check-in, am de gând să aibă unele actualizări de progres bun pentru tine.

Neely Spence Gracey este alergătoare profesionistă de maraton pentru Adidas, care și-a luat liber anul trecut pentru a-și avea fiul, Atena. În 2016, a fost prima americană la Maratonul din Boston și s-a clasat pe locul opt la Maratonul din New York într-un PR de 2:34. În prezent, își reconstruiește fitnessul post-bebeluș și se antrenează pentru a se califica la probele olimpice din 2020 și sprijină, de asemenea, alți alergători prin munca sa cu Runcoach. Urmați întoarcerea ei la rularea pe Instagram @neelysgracey sau neelyruns.com.