- evitați alcoolul înainte de culcare. Alcoolul determină relaxarea mușchilor căilor respiratorii superioare, îngustând căile respiratorii. t poate provoca, de asemenea, treziri frecvente pe timp de noapte, care diminuează calitatea somnului.
- evitați sedativele și relaxantele musculare. Aceste medicamente determină, de asemenea, relaxarea mușchilor căilor respiratorii, îngustând căile respiratorii.
- pierde în greutate. Aceasta este cea mai importantă acțiune pe care o puteți lua dacă aveți apnee în somn, deoarece pierderea excesului de greutate poate vindeca uneori tulburarea de somn.
- opriți fumatul. Fumatul provoacă umflarea căilor respiratorii superioare, agravarea apneei de somn și a sforăitului.
- dormi pe partea ta. În timp ce dormi pe spate poate fi poziția cea mai naturală și confortabilă, contribuie la apneea de somn și sforăitul. Întindeți-vă de partea dvs. și puneți o pernă la spate sau fixați o minge de tenis într-o șosetă la pijamale pentru a preveni rostogolirea în somn.
portavoci
unele persoane cu cazuri ușoare până la moderate de apnee în somn beneficiază de ajutor de la aparatele orale sau portavoci care sunt concepute pentru a ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise în timpul somnului. Aceste dispozitive funcționează prin mișcarea maxilarului inferior și a limbii înainte, împiedicându-l să blocheze partea din spate a gâtului.
în timp ce unele Muștiucuri over-the-counter sunt disponibile online și în magazine, cel mai bine este să le construiți special de către un dentist care are experiență în tratarea apneei de somn și care va personaliza piesa bucală pentru fiecare pacient. Acest lucru asigură că dispozitivul se potrivește corect și este confortabil. Apoi, va trebui să urmați cu medicul dentist în mod regulat pentru a vă asigura că se potrivesc rămâne bun.
sursă: Mosaic Life Care
dispozitive de respirație
pentru tratamentul cazurilor moderate până la severe de apnee în somn, medicii vor prescrie adesea un dispozitiv care ajută respirația pe timp de noapte numit dispozitiv PAP (presiune pozitivă a căilor respiratorii). Există patru tipuri de PAPs, toate funcționând prin monitorizarea și controlul presiunii aerului atunci când inspirați și ieșiți pentru a vă menține căile respiratorii deschise.
- CPAP – presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii. CPAP este dispozitivul cel mai frecvent utilizat și alegerea de top în rândul medicilor. Cu CPAP, o mască se potrivește peste nas și / sau gură și suflă ușor aerul sub presiune în căile respiratorii pentru a-l menține deschis în timp ce dormiți.
- BPAP – Bilevel presiune pozitivă a căilor respiratorii. Când presiunea aerului de care are nevoie o persoană pentru a menține căile respiratorii deschise atunci când respiră este mai mare decât ceea ce are nevoie atunci când respiră, se va folosi un BPAP. Masca BPAP și mașina controlează pur și simplu presiunea pentru respirație în ambele direcții.
- APAP – Reglarea automată a presiunii pozitive a căilor respiratorii. Această mască și mașină stabilesc presiuni pozitive ale căilor respiratorii în ambele direcții la cele mai scăzute niveluri necesare pentru a menține căile respiratorii deschise. Sunt mai confortabile de utilizat decât CPAP și BPAP, dar sunt mai scumpe și pot fi cunoscute și sub numele de presiune automată pozitivă a căilor respiratorii.
- EPAP – presiune expiratorie pozitivă a căilor respiratorii. În loc de o mască, aceste dispozitive sunt mici și plasate doar peste nări. Supapele dispozitivului vă permit să respirați normal, dar când expirați, acestea se închid, astfel încât aerul trebuie să treacă prin găuri mici în supapă. Aceasta crește presiunea căilor respiratorii și o menține deschisă.
medicul dumneavoastră va stabili care dintre aceste Pap este cel mai potrivit în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră și de ceea ce este cel mai confortabil pentru dumneavoastră. Dacă un dispozitiv este incomod pentru dvs., este important să nu încetați să îl utilizați. Consultați-vă medicul pentru a afla ce modificări sau ajustări poate face pentru ca dispozitivul să funcționeze pentru dvs.
Sursa: Designs for Dental Health
Chirurgie
chirurgia este cel mai extrem tratament pentru apneea de somn și este o opțiune numai după ce tratamentele mai conservatoare au eșuat timp de câteva luni. Există mai multe proceduri chirurgicale care pot fi utilizate, dar toate sunt concepute pentru a deschide și mări căile respiratorii.
- Chirurgie nazală. Această intervenție chirurgicală va îndrepta cartilajul dintre nări sau va elimina polipii care ar putea face dificilă respirația.
- îndepărtarea amigdalelor sau adenoidelor. Când amigdalele sau adenoidele sunt lărgite, ele pot bloca căile respiratorii. Chirurgia pentru a le îndepărta poate ușura respirația.
- chirurgie de pierdere în greutate. Deoarece pierderea în greutate este singura strategie cea mai eficientă pentru tratarea apneei de somn, unii pacienți care nu sunt în măsură să slăbească prin metode tradiționale pot fi candidați pentru una dintre mai multe intervenții chirurgicale care diminuează dimensiunea stomacului.
- repoziționarea maxilarului. Această intervenție chirurgicală se face pentru a vă deplasa oasele maxilarului înainte pentru a mări deschiderea gâtului și a face căile respiratorii mai mari.
- îndepărtarea țesuturilor. Deși acest lucru nu este la fel de fiabil ca celelalte opțiuni chirurgicale, uneori medicul dumneavoastră va îndepărta țesutul din partea superioară a gâtului și din spatele gurii pentru a vă mări căile respiratorii. Această îndepărtare a țesutului se face uneori în același timp cu îndepărtarea amigdalelor și/sau adenoidelor.
în timp ce unii oameni vor obține cele mai bune rezultate folosind o combinație de tratamente, vestea bună este că apneea obstructivă de somn este o tulburare care este complet tratabilă și, în multe cazuri, vindecabilă.
sfaturi de Top pentru a face față apneei de somn
după cum am menționat în secțiunea noastră despre tratamentul apneei de somn, este important să ne amintim că există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă ajuta să faceți față afecțiunii. Cel mai important, de departe, este pierderea în greutate, deoarece vărsarea excesului de greutate poate vindeca uneori apneea de somn. Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o prioritate pentru oricine este supraponderal și are OSA.
în plus față de pierderea în greutate, utilizați aceste strategii pentru a vă asigura că faceți tot posibilul pentru a evita întreruperile respirației cauzate de această tulburare și pentru a vă menține în siguranță dacă vă confruntați cu somnolență în timpul zilei:
- păstrați pasajele nazale deschise. Pentru a vă asigura că pasajele nazale sunt complet deschise, utilizați un spray nazal salin noaptea. Înainte de a utiliza alte medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi decongestionante sau antihistaminice, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece aceste medicamente nu trebuie utilizate pe termen lung.
- evitați alcoolul înainte de culcare. Alcoolul determină relaxarea mușchilor căilor respiratorii superioare, îngustând căile respiratorii. De asemenea, poate provoca treziri frecvente pe timp de noapte, care diminuează calitatea somnului.
- evitați sedativele și relaxantele musculare. Aceste medicamente determină, de asemenea, relaxarea mușchilor căilor respiratorii, îngustând căile respiratorii.
- opriți fumatul. Fumatul provoacă umflarea căilor respiratorii superioare, agravarea apneei de somn și a sforăitului.
- dormi pe partea ta. În timp ce dormi pe spate poate fi poziția cea mai naturală și confortabilă, contribuie la apneea de somn și sforăitul. Aflați mai multe despre găsirea celei mai bune saltele pentru traverse laterale.
- nu conduceți vehicule dacă sunteți somnolent. Aveți un risc mult mai mare de accidente dacă conduceți în timp ce sunteți somnolent. Dacă apneea de somn provoacă somnolență în timpul zilei,evitați să conduceți.
- implică-ți membrii familiei. Partenerii de pat, în special, pot fi de ajutor în identificarea primelor semne de apnee în somn și pot ajuta la transmiterea informațiilor importante medicului dumneavoastră.
apneea de somn Întrebări frecvente
ce este apneea de somn?
apneea de somn este o tulburare de somn în care respirația este întreruptă constant pe tot parcursul nopții atunci când căile respiratorii se blochează (apnee obstructivă în somn) sau când creierul nu trimite semnale către mușchii implicați în respirație (apnee centrală în somn).
ce cauzează apneea de somn?
apneea obstructivă de somn apare atunci când mușchii din spatele gâtului se relaxează din nou și din nou în timpul somnului și nu reușesc să mențină căile respiratorii deschise.
cine poate afecta apneea de somn?
apneea de somn poate afecta pe oricine, chiar și pe copii, dar este cel mai adesea observată în rândul bărbaților cu vârsta de 40 de ani și peste și este deosebit de răspândită la bărbații afro-americani și hispanici.
care sunt simptomele apneei de somn?
cele mai frecvente simptome sunt:
- sforăit cronic
- somnolență excesivă în timpul zilei
- dificultate de concentrare
- iritabilitate sau toane
- depresie
- obezitate/supraponderalitate
cum este tratată apneea de somn?
persoanele care suferă de apnee în somn pot face modificări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți simptomele, dar pot fi tratate și cu muștiucuri care ajută la deschiderea căilor respiratorii, dispozitive de respirație purtate noaptea sau intervenții chirurgicale pentru a deschide căile respiratorii.
apneea de somn poate fi vindecată?
cele două remedii posibile pentru apneea de somn sunt pierderea în greutate și chirurgia.
cum este diagnosticată apneea de somn?
apneea de somn este diagnosticată de un medic printr-un istoric medical și familial amănunțit, un examen fizic pentru a căuta factori de risc comuni și un studiu formal al somnului.
este apneea de somn periculoasă?
Da. Apneea de somn moderată până la severă, care este lăsată netratată, crește riscul de deces de patru ori.
cum apneea de somn afectează pe cineva pe termen lung?
apneea de somn netratată poate avea consecințe devastatoare, inclusiv:
- rate mai mari de cancer (de 2,5 ori mai mari)
- probabilitate mai mare de accident vascular cerebral (de 4 ori mai mare)
- hipertensiune arterială
- atac de cord
- accidente de Automobile de la conducerea somnoroasă
- diabet
- depresie
Sursa: Scleroza multiplă unește
resurse pentru apnee în somn
dacă tu sau cineva din familia ta suferă de apnee în somn, resursele de mai jos vor oferi informații valoroase despre tulburarea în sine și unde să găsești ajutor și sprijin pentru a face față impactului apneei de somn asupra calității vieții, muncii și familiei.
- Asociația Americană de apnee în somn este o organizație dedicată exclusiv sprijinirii persoanelor cu apnee în somn. Oferă chiar și o aplicație gratuită pe care o puteți descărca, care vă ajută să vă monitorizați simptomele și să faceți față tulburării.
- pentru fișe excelente care conțin informații despre fiecare aspect al apneei de somn, vizitați site-ul Institutului Național de sănătate și site-ul Institutului Național de tulburări neurologice.
- WebMD este o resursă excelentă pentru informații legate de apneea de somn, inclusiv ce tratamente sunt cele mai eficiente.
- WebMD oferă, de asemenea, o bibliotecă video cu aceste povești personale ale pacienților cu apnee în somn.
- DreamMapper este o aplicație smartphone remarcabilă care vă permite să înregistrați simptomele zilnice și include o multitudine de informații despre tot ceea ce ține de apneea de somn. Aplicația gratuită oferă, de asemenea, mesaje motivaționale zilnice și sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea.
- două organizații naționale care au resurse pentru persoanele cu apnee în somn sunt Academia Americană de Medicină a somnului și Fundația Națională a somnului. Ambele au biblioteci mari de resurse online care sunt utile atunci când trebuie să aflați mai multe despre tulburare și tratamentele disponibile.
- foarte respectați pentru cercetările lor privind o mare varietate de probleme de sănătate, inclusiv tulburări precum apneea de somn, Clinica Mayo și Centrul Stanford pentru științele somnului sunt ambele surse pentru informații aprofundate despre elementele de bază ale apneei de somn, precum și tratamentele disponibile.
- HelpGuide este o sursă importantă on-line de articole și informații pentru mii de oameni cu apnee de somn.
- Sharecare este o resursă online în care puteți configura un profil personal de sănătate și, în funcție de vârsta și nivelul de activitate, puteți obține informații personalizate de la experți despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea atunci când aveți apnee în somn.
- un editor de frunte de sănătate și de fitness informații care inspiră sau „scântei” oamenii să trăiască o viață mai sănătoasă este Spark oameni. Site-ul lor oferă sfaturi, instrumente și o comunitate mare de asistență online pentru a rămâne sănătos și angajat social atunci când aveți apnee în somn.
- site-ul Daily Strength are o comunitate robustă de sprijin pentru apneea de somn formată din mii de pacienți cu apnee de somn care împărtășesc informații și se încurajează reciproc.
- Asociația Americană de apnee în somn oferă, de asemenea, un grup de sprijin pe propriul site web, precum și link-uri către alte grupuri care pot fi găsite online.
