menținerea unei diete echilibrate
o dietă echilibrată se referă la consumul unei mari varietăți de alimente din interiorul și din cele cinci grupe de alimente, în cantitățile recomandate pentru dvs. Grupurile alimentare recomandate în Orientările dietetice australiene sunt:
- o mulțime de legume de diferite tipuri și culori și leguminoase/fasole
- fructe
- cereale (cereale) alimente, în principal cereale integrale și/sau soiuri bogate în fibre de cereale, cum ar fi pâine, cereale, orez, paste, tăiței, mămăligă, cuscus, ovăz, quinoa și orz
- carne slabă și păsări de curte, pește, ouă, tofu, nuci și semințe, și leguminoase/fasole
- lapte, iaurt, brânză și/sau alternativele lor, în mare parte grăsimi reduse
dieta dvs. ar putea fi dezechilibrată dacă conține prea multe așa-numite ‘junk foods’, care sunt alimente și băuturi care conțin un nivel ridicat de numărul de kilojouli (sau calorii), dar sunt sărace în nutrienți. Junk alimente includ place de cartofi prăjiți, prăjituri, biscuiți și brioșe, plăcinte sărate și produse de patiserie, ciocolată, băuturi răcoritoare și alcool.
a avea prea multe dintre aceste alimente în dieta ta poate duce la creșterea în greutate și la creșterea șanselor de a dezvolta boli de inimă, diabet, deficiențe de vitamine și alte probleme de sănătate.
produsele lactate servesc
o servire din grupul de produse lactate este o ceașcă (250 ml) de lapte, trei sferturi dintr-o cană (200g) iaurt, două felii (40g) de brânză și o jumătate de cană (120g) de brânză ricotta.
Orientările dietetice australiene recomandă ca mai mult de jumătate din aportul dvs. să fie soiuri cu conținut redus de grăsimi. Rețineți însă că laptele cu conținut redus de grăsimi nu este potrivit ca băutură pentru copiii sub 2 ani.
vizitați secțiunea noastră de rețete sau idei despre cum să includeți suficiente porții de alimente lactate în planul dvs. de alimentație sănătoasă.
