a face duș sau a nu face duș—și când? Aceasta este întrebarea. Mulți oameni se simt puternic să facă un duș de dimineață pentru a începe ziua simțindu-se proaspăt și energizat.
dar știați că a face un duș înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți și voi?
dacă vă întrebați dacă ar trebui să faceți duș înainte de culcare, citiți mai departe. Vă prezentăm beneficiile dușurilor nocturne și modul în care acestea vă pot ajuta să dormiți.
cum dușul pe timp de noapte vă ajută să dormiți
cercetările arată că luarea unui duș cald sau a unei băi zilnice vă poate ajuta să adormiți mai repede. Uite de ce.
pe parcursul zilei, temperatura corpului de bază fluctuează în mod natural în conformitate cu ritmul circadian. Ritmul circadian controlează ciclul somn-veghe, împreună cu o serie de alte funcții biologice.
printre multe alte indicii, mintea ta se bazează pe temperatura corpului pentru a determina dacă este timpul să dormi sau să te trezești. Noaptea, temperatura corpului se răcește ușor, semnalizând creierului că este timpul să eliberați melatonina și să vă pregătiți pentru somn. Temperatura corpului tău atinge cel mai scăzut dimineața devreme, moment în care începe să crească din nou, pregătindu-ți corpul să se trezească și să întâlnească ziua.
când faceți un duș cald noaptea, ajutați acest proces natural de termoreglare. În timpul dușului, corpul tău se încălzește datorită apei. Apoi, când ieșiți din duș, apa se evaporă rapid din piele, răcindu—vă-și semnalizând creierului că este timpul să dormiți.
acest cooldown rapid este cel mai mare motiv pentru care un duș noaptea vă poate ajuta să dormiți. Cu toate acestea, dușul (sau scăldatul) înainte de culcare oferă alte câteva beneficii pro-somn:
- dușurile vă ajută să vă relaxați, atât fizic, cât și emoțional. Corpul tău se simte întotdeauna mai bine după o baie caldă sau un duș. Când ești mai puțin stresat, este mai ușor să dormi.
- dușurile se curăță. Când intri în pat curat, nu numai că te vei simți mai puțin stresat, dar vei evita, de asemenea, să aduci murdărie, uleiuri sau alergeni în pat cu tine. Acest lucru este bun pentru sănătatea pielii și a saltelei.
- dușurile vă obligă să vă deconectați. Când faceți duș, nu puteți să vă uitați la televizor sau să verificați Facebook pe telefon (cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă deteriorați tehnologia). Chiar dacă este doar pentru câteva minute, mintea ta trebuie să se deconecteze. Includerea unui duș în rutina de culcare vă facilitează trecerea de la modul de zi go-go la relaxare și somn.
ar trebui să luați un duș cald sau rece înainte de culcare?
dacă faceți un duș pentru a vă ajuta să dormiți, temperatura contează. Experții recomandă ca un duș călduț cu 60 până la 90 de minute înainte de culcare să fie cel mai bun. În timp ce dușurile reci și calde au propriile beneficii, ele nu sunt ideale pentru somn.
un duș rece vă stimulează mintea și corpul (opusul a ceea ce doriți înainte de culcare). Graba bruscă la rece activează sistemul nervos simpatic al corpului tău, trimițându-ți corpul în modul de luptă sau zbor. Acest efect energizant face ca dușurile reci să fie potrivite pentru dimineața, când vrei să te trezești.
un duș prea fierbinte poate avea un efect similar cu unul rece: energizarea corpului și trezirea. De asemenea, vă va lua mai mult timp să vă răcoriți, întârziind somnul.
un duș călduț este potrivit. Aburul acționează ca un decongestionant natural, ajutându-vă să respirați mai ușor noaptea. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care trăiesc cu astm sau alergii. Cu cât este mai ușor să respirați, cu atât este mai puțin probabil să sforăiți și să perturbați calitatea somnului.
este mai bine să faci un duș noaptea sau dimineața?
în cele din urmă, depinde de tine și de ceea ce ai nevoie tu și corpul tău. Dacă sunteți mai îngrijorat de faptul că vă puteți trezi dimineața, un duș AM rece ar putea fi mai eficient pentru dvs. Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie de ajutor pentru a vă înfășura și a vă culca, un duș cald noaptea este calea de urmat.
dacă doriți Ce este mai bun din ambele lumi, puteți face întotdeauna duș de două ori pe zi. Luați unul rece dimineața și unul cald noaptea.
Sfat Pro: pentru a supraîncărca efectele energizante sau relaxante ale dușului, lucrați în unele uleiuri esențiale. Puteți adăuga câteva picături la șampon sau balsam sau direct în apa de baie în sine. Noaptea, optează pentru uleiuri care promovează somnul, cum ar fi lavanda, ylang ylang sau lemn de santal. Dacă faceți duș dimineața, alegeți în schimb un parfum energizant de citrice.
