beneficii și pericole ale IGF-1: promotor de pierdere în greutate sau cauzator de Cancer?

IGF-1, cunoscut și sub numele de factor de creștere asemănător insulinei 1, este un hormon complex și interesant datorită potențialului său de a avea atât efecte benefice, cât și nocive asupra sănătății dvs., în funcție de cât de mult produce corpul dumneavoastră. Cel mai important loc de muncă al IGF-1 este de a promova creșterea celulară (de unde și numele). IGF este cunoscut ca un factor de creștere și face parte dintr-un grup de hormoni de construcție a țesuturilor și celulelor care include, de asemenea, factorul de creștere epidermal, factorul de creștere derivat din trombocite și factorul de creștere a nervilor.

pe de o parte, IGF-1 posedă anumite efecte anti-îmbătrânire și de stimulare a performanței-inclusiv ajutând la construirea și reținerea masei musculare și a masei osoase. Dar, pe de altă parte, nivelurile ridicate de IGF-1 au fost asociate cu un risc crescut de a dezvolta unele tipuri de cancer și chiar scăderea duratei de viață. (1)

mai jos vom analiza atât efectele bune, cât și cele rele ale IGF-1, plus vom discuta despre factorii stilului de viață care cresc și inhibă IGF-1.

ce este IGF-1?

ce înseamnă IGF-1? IGF-1 înseamnă ” insulina ca factor de creștere 1.”Care este rolul IGF-1? IGF-1 este un hormon peptidic anabolic care are rolul de a stimula creșterea și, într-o măsură mai mică, de a sprijini menținerea nivelurilor normale de zahăr din sânge. Acesta a fost numit anterior somatomedin (sau somatomedin C), deoarece este o peptidă din familia somatomedin. (2) s-a stabilit că IGF1 este o „polipeptidă cu un singur lanț 70-aminoacid reticulată prin 3 punți disulfidice.”

IGF-1 și-a primit numele actual deoarece are anumite acțiuni asemănătoare insulinei în organism (inclusiv scăderea zahărului din sânge), dar nu este la fel de puternic ca insulina atunci când vine vorba de controlul nivelului de glucoză din sânge. (3) deoarece mediază multe dintre efectele hormonului de creștere uman, mulți oameni discută despre acești doi hormoni în mod interschimbabil.

un alt hormon peptidic care este similar cu IGF-1 se numește IGF-2. Ambii factori de creștere au o structură similară cu insulina. Ambele sunt produse în principal în ficat și, de asemenea, în alte țesuturi, ca răspuns la eliberarea hormonului de creștere de către glanda pituitară. Ambele sunt considerate extensii ale hormonului de creștere uman, deoarece au multe dintre aceleași efecte.

cum diferă IGF-1 și IGF-2 de altul? Se leagă și activează diferiți receptori, determinând creșterea diferitelor celule și țesuturi. IGF-1 stimulează în principal hipertrofia (creșterea dimensiunii celulelor) și hiperplazia (creșterea numărului de celule) atât la copii, cât și la adulți. Ea face acest lucru în țesuturi, inclusiv mușchii și oasele. IGF – 2 este foarte activ în timpul dezvoltării fetale, ajutând la creșterea celulelor (proliferarea) și formarea țesuturilor, dar devine mult mai puțin activă după naștere. (4)

IGF-1: binele vs. răul

care sunt beneficiile IGF-1 și acestea depășesc riscurile implicate de a avea niveluri mai mari de IGF-1?

iată câteva dintre lucrurile pozitive pe care IGF-1 le face pentru noi (mai multe despre acestea mai jos):

• ajută la construirea masei musculare și la creșterea rezistenței (5)
• ajută la prevenirea irosirii musculare
• poate îmbunătăți performanța fizică, susține recuperarea musculară și ajută la vindecarea rănilor
• poate ajuta la reglarea nivelului de grăsime corporală (țesut adipos) (6)
• construiește forța ca răspuns la antrenamentul de forță.
• ajută la construirea oaselor și la protejarea împotriva pierderii osoase
• poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea factorilor de risc pentru diabet
• susține creșterea și dezvoltarea la copii
• poate ajuta la protejarea sănătății cognitive și la lupta împotriva bolilor neurologice sau a pierderii celulelor creierului, acționând ca factor neurotrofic
• susține creșterea endotelială vasculară
• poate ajuta la prevenirea subtierea pielii (7)
• poate ajuta la prevenirea hipoglicemie (niveluri scăzute de zahăr)
• poate ajuta la sprijinirea funcției renale și filtrarea sângelui

pe de altă parte mână, iată câteva dintre efectele negative pe care IGF-1 le poate avea asupra sănătății noastre:

• poate promova dezvoltarea cancerului
• poate duce la scăderea duratei de viață (conform studiilor pe animale)

pentru unii oameni, când aud cuvântul IGF-1, primul lucru care vine în minte este medicamentele care îmbunătățesc performanța. Este important să subliniem că suplimentarea IGF-1 pentru creșterea performanței nu este recomandată și nu neapărat sigură. Aceasta a fost asociată cu reacții adverse, inclusiv:

• metabolismul glucozei afectat și hipoglicemia
• edem retinian
• oboseală
• modificări ale funcției sexuale
• dureri musculare Severe

5 Beneficiile IGF-1

1. Ajută la construirea musculaturii& combate pierderea musculară

multe studii arată că IGF-1 stimulează hipertrofia musculară scheletică și trecerea la metabolismul glicolitic, permițându-vă să vă construiți forța. IGF-1 activează mai multe canale care ajută la exprimarea altor factori de creștere. Și IGF-1 poate ajuta, de asemenea, la scăderea pierderii musculare legate de vârstă (numită și sarcopenie sau atrofie musculară) prin păstrarea masei musculare slabe.

2. Ajută la prevenirea declinului cognitiv la adulții în vârstă

Iată o altă constatare interesantă atunci când vine vorba de încetinirea efectelor îmbătrânirii: concentrațiile circulante mai mari de IGF-1 la adulții în vârstă pot ajuta la prevenirea pierderii neuronale și a declinului funcțiilor cognitive legate de vârstă. (8)

cercetătorii dintr-un studiu au spus:

am constatat că nivelurile IGF-I sunt asociate semnificativ cu performanțele (controlate pentru educație) la testul de substituție a simbolului cifrelor și sarcina de schimbare a conceptului, care măsoară viteza de procesare perceptiv-motorie și mentală. Subiecții cu niveluri mai ridicate de IGF-I s-au comportat mai bine la aceste teste, performanță despre care se știe că scade odată cu îmbătrânirea.

experții cred acum că IGF-1 poate ajuta la stimularea funcției executive (un set de abilități mentale care vă ajută să finalizați sarcinile de zi cu zi) și memoria verbală. Și în anumite studii pe animale, s-a constatat că IGF-1 poate ajuta la protejarea împotriva bolii Parkinson și induce clearance-ul amiloidului cerebral-beta, care la niveluri ridicate sunt asociate cu boala Alzheimer. (9, 10)

3. Sprijină sănătatea metabolică& combate diabetul de tip 2

IGF-1 și insulina lucrează împreună pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. În funcție de tipurile de alimente pe care le consumați, ele determină ce va folosi corpul dvs. pentru energie (grăsime sau glucoză) și unde va fi stocată excesul de energie. Anumite studii au descoperit că atunci când pacienții diabetici de tip 2 sunt tratați cu IGF-1, nivelul zahărului din sânge scade, sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și lipidele din sânge se îmbunătățesc. (11)

IGF-1 poate fi, de asemenea, benefic atunci când postiți sau urmați dieta ketogenică, deoarece vă poate ajuta să ardeți grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză.

4. Ajută la construirea oaselor& păstrarea sănătății oaselor

s-a demonstrat că IGF-1 joacă un rol în formarea oaselor și poate ajuta la prevenirea pierderii osoase la vârste mai înaintate (în special la femeile aflate în postmenopauză care prezintă cel mai mare risc de tulburări legate de oase, cum ar fi osteoporoza). Cercetătorii cred că IGF1 stimulează formarea osoasă prin efectul direct asupra osteoblastelor.

hormonul de creștere și IGF-1 sunt, de asemenea, fundamentale în creșterea scheletului în timpul pubertății. Un studiu care s-a axat pe densitatea minerală osoasă și conținutul de minerale osoase (BMC) la 59 de fete afro-americane și 59 de fete albe, în vârstă de 7-10 ani, a constatat că concentrațiile plasmatice mai mari de IGF-1 au fost corelate cu o mai bună BMD/BMC și la vârsta mai mică. (12)

5. Facilitează creșterea & dezvoltare

studiile au descoperit că concentrațiile mai mari de IGF-1 la fetuși au ca rezultat dimensiunea fetală lager. În studiile la animale, deficitul de IGF1 a fost asociat cu dezvoltarea neurologică afectată, sugerând că IGF-1 are roluri specifice în creșterea axonală și mielinizarea. Deficitul de IGF-1 a fost, de asemenea, legat de mortalitatea neonatală. (13)

deoarece IGF-1 este un promotor de creștere, este logic ca nivelurile sanguine de IGF-1 să crească progresiv în timpul copilăriei și să atingă vârful în momentul pubertății. După pubertate, când creșterea rapidă este finalizată, nivelurile de IGF-1 scad. Defectele genei care ajută la stimularea producției de IGF-1 provoacă deficit de factor de creștere asemănător insulinei I, care este asociat cu creșterea și dezvoltarea cascadorie.

pericolele IFG-1

1. Poate contribui la dezvoltarea cancerului

IGF-1 este ceea ce unii numesc „un promotor de creștere”, deoarece sa demonstrat că promovează creșterea celulelor canceroase. (14) acesta este unul dintre motivele pentru care cercetările sugerează că adulții în vârstă care au niveluri mai scăzute de IGF-1 au, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, ovarian, de prostată, colorectal și pulmonar.(15) unele studii au descoperit o asociere deosebit de puternică între concentrațiile circulante de IGF-1 și riscul de cancer de sân la femeile aflate în premenopauză, dar nu în postmenopauză.

nu este încă foarte clar modul în care IGF-1 poate contribui la cancer. Unii cred că IGF-1 ar putea provoca o transformare celulară crescută, migrarea celulelor, metastaze și creșterea tumorilor. Se pare că IGF-1 nu provoacă cancer, dar îi poate permite să progreseze și să se răspândească mai repede.

în general, mai sunt încă multe de învățat despre modul în care IGF-1 poate afecta riscul de cancer, dar deocamdată nu este considerat sigur să suplimentezi cu IGF-1 fără a fi informat de un medic. Este considerat un supliment ilegal și este interzis în sporturile profesionale, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru a vă face să vă gândiți de două ori înainte de a-l lua!

2. Poate scădea durata de viață

în anumite studii pe animale efectuate pe șoareci, viermi și muște, nivelurile scăzute de IGF-1 duc de fapt la o durată de viață mai lungă. Creșterea hormonului de creștere cu cantități semnificative a fost demonstrată în unele studii pe animale pentru a reduce durata de viață cu până la 50%, în timp ce reducerea nivelurilor s-a dovedit a crește durata de viață cu până la 33%. (16, 17 )

încă nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, iar subiectul rămâne controversat. IGF-1 inferior poate promova o viață mai lungă la animale, dar, pe de altă parte, unii experți consideră că IGF-1 poate crește expresia genelor asociate cu rezistența la stres și poate ajuta la combaterea stresului oxidativ. IGF-1 poate ajuta la scăderea răspunsurilor inflamatorii, suprimă stresul oxidativ și scade progresia aterosclerozei. Pe baza acestor constatări, există încă necunoscute despre modul în care hormonii de creștere influențează longevitatea, răspunsurile inflamatorii și dezvoltarea bolilor cronice.

Cum de a crește IGF-1 vs.inhiba

în general, pentru a menține o sănătate optimă doriți să aveți un nivel normal/moderat de IGF-1, dar nu prea mult sau prea puțin. Unele studii sugerează că având ceea ce este considerat un nivel foarte scăzut sau un nivel foarte ridicat de IGF-1 poate crește riscul de deces (aka riscul de mortalitate).

deci, ceea ce este considerat un nivel normal de IGF 1? Depinde de vârsta și sexul tău. Masculii au niveluri IGF-1 mai mari decât femelele. Adolescența este momentul în care nivelurile ar trebui să fie cele mai ridicate, înainte de a se reduce și apoi a scădea în timpul maturității. Potrivit laboratoarelor Clinicii Mayo, aici este aproximativ intervalul normal de referință pentru IGF-1, în funcție de vârsta Dvs: (18)

există „alimente IGF-1″care determină creșterea nivelului? Într-un fel, da. Puteți crește producția de IGF-1 consumând o dietă sănătoasă care include cantități moderate de proteine (dar nu cantități foarte mari) și are un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați procesați. Este important să consumați o dietă neprelucrată, densă în nutrienți, care ajută la susținerea sensibilității la insulină, deoarece IGF-1 și insulina lucrează împreună în anumite moduri și se echilibrează reciproc. Insulina reglează metabolismul energetic și, de asemenea, crește bioactivitatea IGF-1.

studiile sugerează că dietele bogate în proteine pot crește nivelurile de IGF-1, dar că aportul mai mare de grăsimi, în special grăsimile saturate, poate duce la niveluri mai scăzute de IGF-1. Postul și „dietele extreme” pot determina scăderea nivelului IGF-1 și menținerea în jos pentru o perioadă de timp. (19) producția de IGF-1 poate scădea ca răspuns la postul intermitent, restricția calorică sau înfometarea, deoarece nu este disponibil temporar suficient combustibil pentru a construi țesut nou. Cu toate acestea, conform unor studii pe animale, nivelurile de IGF-1 pot reveni după 24 de ore de re-hrănire, deși nu la nivelurile inițiale. (20)

lucruri care cresc IGF-1:

• exercițiu intens / intens & antrenamente HIIT – exercițiul viguros ajută la eliberarea mai multor hormoni de creștere, mai ales atunci când începeți doar acest tip de exercițiu. În timp, însă, pe măsură ce corpul tău se aclimatizează la exerciții intense, poți începe să eliberezi mai puțin.
• rezistență / forță-antrenament-forță-antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a crește IGF-1 și de a reține masa musculară. (21) ne ajută să ne adaptăm la „stresul” sub care sunt supuși mușchii noștri atunci când îi provocăm cu greutăți mari. Faptul că putem construi puterea și masa musculară slabă atunci când ne antrenăm forța poate fi parțial atribuită hormonului de creștere și IGF-1.
• consumul unor cantități mari de lactate și proteine — există unele dovezi că aportul ridicat de proteine din produsele lactate poate duce la niveluri mai ridicate de IGF-1 în sânge.
• consumați suficiente calorii pentru a vă susține nivelul de activitate și nevoile.
• Sleeping enough-privarea de somn poate încurca sănătatea generală a hormonilor în multe feluri. Obținerea unui somn de calitate este importantă pentru producerea hormonului de creștere, recuperarea după exerciții fizice, sănătatea neurologică, controlul apetitului și multe altele.
• sesiuni de saună — anumite studii sugerează că ședințele de saună de 60 de minute de două ori pe zi timp de o săptămână pot crește semnificativ producția de hormon de creștere, despre care se crede că se aplică și IGF-1. (22)

pentru a reitera punctul meu de mai sus, nu este sigur să suplimentez cu IGF-1 în acest moment. Suplimentarea trebuie făcută numai în circumstanțe foarte specifice și atunci când sunteți monitorizat îndeaproape de un medic.

lucruri care inhibă IGF-1:

• îmbătrânirea, deoarece vârsta înaintată este asociată cu scăderea producției de hormoni de creștere
• restricție calorică, post, diete extreme și restricție proteică (23)
• niveluri ridicate de insulină, deoarece acest lucru poate scădea nevoia organismului de IGF-1
• stil de viață sedentar/lipsa exercițiului
• privarea de somn
• niveluri mai ridicate de estrogen, cum ar fi din aportul ridicat de lignani din plante și alimente fitoestrogenice precum soia și inul (24)
• aport ridicat de alcool
• niveluri ridicate de stres

gânduri finale

• IGF-1 înseamnă ” factorul de creștere asemănător insulinei 1.”
• IGF-1 este un hormon peptidic anabolic; rolul său implică stimularea creșterii celulelor și țesuturilor, inclusiv a mușchilor și a oaselor.
• IGF-1 are atât efecte benefice, inclusiv combaterea efectelor îmbătrânirii, dar și unele potențial dăunătoare.
• beneficiile IGF-1 includ: construirea masei musculare, prevenirea irosirii musculare, construirea masei osoase, ajutarea la creștere, gestionarea nivelului de zahăr din sânge și protejarea împotriva tulburărilor neurologice.
• pericolele IGF-1 includ: potențial creșterea riscului pentru unele tipuri de cancer și reducerea duratei de viață.
• exercițiile fizice, postul și alți „factori de stres benefici”, cum ar fi terapia cu saună, pot crește nivelurile de IGF-1. Fiind sedentar, având niveluri ridicate de insulină, stresul și privarea de somn pot inhiba nivelurile IGF-1.