medicamentul minune
mersul pe jos în medie de 30 de minute sau mai mult pe zi poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral cu 35% la sută și diabet de tip 2 cu 40%.
nu doar inima și mușchii tăi beneficiază de mers pe jos.
activitatea fizică regulată poate ajuta:
-
reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
-
gestionați greutatea, tensiunea arterială și colesterolul din sânge
-
prevenirea și controlul diabetului
-
reduceți riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer
-
mențineți densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză și fracturi
-
îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, reducând riscul de căderi și alte leziuni
-
îmbunătăți starea noastră de spirit de zi cu zi, care duce cumulativ la o mai bună sănătate mintală
găsi 30
toți adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să vizeze 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână. Asta înseamnă 30 de minute în cinci zile ale săptămânii. Este considerat ‘moderat’ dacă este nevoie de ceva efort, dar sunteți încă în măsură să vorbească confortabil.
sau începeți cu 10
dacă nu găsiți timp pentru o plimbare de 30 de minute, încercați să vă rupeți cele 30 de minute de mers pe jos în trei sesiuni de 10 minute pe fiecare din 5 zile, este la fel de benefic ca să faceți cele 30 de minute dintr-o singură dată!
dacă îți găsești deja cei 30 de ani, ar trebui să iei în considerare creșterea ritmului, deoarece persoanele care sunt deja active vor beneficia și mai mult prin exerciții mai grele și mai lungi.
Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, faceți 300 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână sau 150 de minute de exerciții viguroase. Exercițiul viguros înseamnă că necesită mai mult efort și te face să respiri mai greu și mai rapid, de exemplu, jogging-ul în care devine dificil să porți o conversație.
unele activități sunt întotdeauna mai bune decât niciuna
când vine vorba de mersul pe jos pentru sănătatea inimii, unele sunt mai bune decât niciuna (și mai multe sunt chiar mai bune). Dacă nu sunteți activ fizic, începeți prin a face 10 minute de mers rapid și construiți treptat până la cantitatea recomandată. Vizitați medicul de familie sau profesionistul din domeniul sănătății pentru sfaturi despre cum să vă construiți în siguranță mișcarea.
aveți o afecțiune cardiacă?
mersul cu îndrumare sau supraveghere este o parte importantă a programelor de reabilitare cardiacă și pentru persoanele diagnosticate cu boli de inimă sau care se recuperează după un atac de cord. Dar este important să discutați cu medicul de familie pentru a afla cum să vă construiți în siguranță activitatea.
Pentru mai multe informații despre modalitățile de a vă construi mersul după un eveniment cardiac sau o intervenție chirurgicală, vizitați heartfoundation.org.au sau sunați la linia de asistență a Fundației Heart la 13 11 12 pentru informații personalizate gratuite și asistență privind sănătatea inimii, nutriția și un stil de viață sănătos.
sunteți gata să faceți primul pas?
Heart Foundation Walking oferă multe tipuri de grupuri de mers pe jos în toată Australia. Programul nostru include toată lumea, indiferent de vârstă, nivel de fitness și locație.
pentru a începe mersul pe jos găsiți un grup lângă dvs.
