Purvottanasana înseamnă întindere intensă orientată spre est. Pe măsură ce soarele „răsare în est și apune în vest”, estul este cunoscut ca direcția noilor începuturi și a potențialului de înmugurire. În poziția de scândură ascendentă, ne bazăm pe forța mușchilor miezului și picioarelor, precum și pe sprijinul umerilor de sub inimă.
Notă: Dacă sunteți un începător care se luptă cu Purvottanasana, practicați-vă postura cu sprijinul unui scaun. Așezați-vă lângă marginea din față a scaunului și înfășurați-vă mâinile în jurul marginii din spate. Inspirați în timp ce ridicați pelvisul, apoi îndreptați fiecare picior cu o inhalare.
intrarea în poziția de scândură ascendentă:
începeți în Dandasana (poziția personalului). Așezați-vă mâinile în spatele șoldurilor cu vârfurile degetelor chiar în spatele feselor. Fie îndreptați degetele spre corpul vostru, care este mai frecvent, fie departe de corpul vostru. Dacă le îndrepți spre corpul tău, umerii tăi vor fi mai puțin deschiși, dar este o întindere excelentă pentru flexorii încheieturii mâinii. Dacă aveți o gamă limitată de mișcare a încheieturii mâinii, această postură poate răni și nu este recomandată.
dacă vă îndreptați degetele departe de corp, umerii vă vor fi mai deschiși și vă vor permite o întindere mai mare în piept, dar este mai probabil ca cotul să se hiperextindă. Dacă aveți probleme cu hiperextensia în coate, această postură poate fi incomodă pentru dvs. Pe măsură ce vă deplasați în Purvottanasana, puteți avea pe cineva să apese exteriorul brațelor spre interior pentru a vă stabiliza coatele.
acum, țineți picioarele întinse de-a lungul covorașului sau, dacă trebuie să modificați, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Expirați și ridicați fundul de pe podea, apăsând șoldurile în sus. Pe măsură ce intrați în poziție, împingeți degetele mari și degetele mari. Îndreptați-vă picioarele pe rând și evitați întărirea feselor. În mod ideal, trunchiul dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua, dar poate dura ceva timp. Susțineți ridicarea pieptului prin întărirea omoplaților pe spate.
pe măsură ce vă deplasați în postură, veți dori să vă mențineți gâtul alungit (veți lupta împotriva gravitației de a vă trage capul în jos). Când sunteți confortabil în Purvottanasana, veți dori să păstrați o ușoară bărbie în timp ce coborâți coroana capului spre podea. Nu doriți să simțiți nici o compresie în coloana vertebrală în timp ce faceți acest lucru. Relaxați-vă și respirați constant, ținând postura timp de 30 de secunde. Pe măsură ce expiri, stai înapoi în Dandasana.
beneficiile pozei de scândură ascendentă:
- întărește tricepsul, încheieturile, spatele și picioarele
- întinde umerii, pieptul și gleznele din față
- eliberează mintea
- vă ajută să vă mențineți deschis la noi posibilități
