LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Extensie lombară permanentă – 30 de secunde
rutină de exerciții pe spate așezate:
exercițiu: 1: rulouri de umăr x 10
Exercițiul 2: extensie/flexie a coloanei vertebrale x 2
Exercițiul 3: coturi laterale x 2 fiecare parte
Exercițiul 4: întindere Hamstring – 30 de secunde fiecare parte
exercițiul 5: întindere Glute Medius – 30 de secunde fiecare parte
Exercițiul 6: rotații spinale x 5 fiecare parte
exercițiul 7: Cat Stretch x 2 – 5 secunde deține
exercițiul 8: extensie lombară așezată – 30 de secunde
faceți tot posibilul cu ei, anunțați-mă cum mergeți și puneți întrebări, oricând! Puteți să-mi trage un e-mail, sau alternativ… se alăture comunității Facebook.
Rămâi Activ! Rămâi Fericit!
– Mike
