BreakingMuscle

altele decât o pereche de resturi minore în liceu și colegiu, nu am fost niciodată într-o luptă înainte de a studia artele marțiale. Să fiu lovit nu era ceva cu care eram obișnuit când am apărut la kung fu acum multe luni.

când am început să sparg, să fiu lovit cu capul în cap a fost îngrozitor. Prima dată, după ce am fost lovit în față în timpul unei runde, m-am repezit imediat la oglindă pentru a verifica dacă există un semn pe fața mea. Prietenii mei kung fu m-au iritat ani de zile. A fi lovit durează să te obișnuiești – și a fi lovit poate fi destul de înfricoșător.

de ce trebuie să Spar

un lucru pe care îl înveți destul de repede în artele marțiale și Box este că este mult mai distractiv să lovești decât să fii lovit. Am avut o mulțime de studenți la box de-a lungul anilor care abia așteptau să arunce pumni și să învețe combinații fanteziste. Dar puțini, dacă există, au fost încântați de perspectiva de a fi loviți înapoi.

lovirea lucrurilor este distractivă, intoxicantă și chiar terapeutică. Indiferent dacă recunoaștem sau nu, majoritatea dintre noi ne place să lovim lucrurile într-un fel, formă sau formă. Dar, în timp ce aruncarea loviturilor, coatelor și genunchilor poate fi într-adevăr antrenantă, primirea acestor lovituri este o altă problemă împreună. Noțiuni de bază lovit rândurile chiar acolo cu plata impozitelor și merge la dentist – nu toate că mult mai distractiv.

„jumătate din luptă este apărare și cel mai bun mod de a te pregăti sau de a evita să fii lovit este să știi cum este să fii lovit de fapt.”

toate acestea fiind spuse, este dificil, dacă nu imposibil, să te îmbunătățești ca artist marțial fără a fi priceput în sparring. Jumătate din luptă este apărare și cel mai bun mod de a te pregăti sau de a evita să fii lovit este să știi cum este să fii lovit de fapt. Dacă aveți de gând să exceleze în artele externe, de la muay Thai la karate, trebuie în cele din urmă spar, și spar de multe ori. Ceea ce înseamnă că vă veți pune întrebările critice: unde să spargeți, când să spargeți și cu cine să spargeți?

unde să Spar?

înainte de a decide când ai de gând să spar, aveți nevoie pentru a alege un loc. Primul lucru pe care l-aș face este să cunosc proprietarul locației, proprietarul, antrenorul sau sifu. Conducerea unei școli sau a unei săli de sport stabilește tonul pentru respectul, disciplina și siguranța membrilor, participanților și studenților săi.

am lucrat la o sală de box unde vibrația de respect a pătruns în școală. Nu am văzut niciodată pe nimeni rănit grav, capetele fierbinți și ego-urile mari nu erau tolerate, iar energia era serioasă, dar calmă. O astfel de atmosferă este propice pentru sparring. Aveți grijă să nu legați mănuși într-un loc cu muzică tare și guri puternice.

când să Spar?

toată lumea intră într-un dojo, sală de box sau școală de arte marțiale la un nivel diferit. Dacă ați avut experiență anterioară sau pregătire de autoapărare ca în armată, este posibil să fiți pregătit pentru sparring mai devreme decât mai târziu. Toate lucrurile fiind egale, un minim de șase luni de practică înainte de sparring este de obicei o recomandare bună.

„toate lucrurile fiind egale, un minim de șase luni de practică înainte de sparring este de obicei o recomandare bună.”

ca o paranteză, în grappling, s-ar putea începe sparring sau rulare mai devreme ca grappling vă oferă posibilitatea de a atinge după cum este necesar și de a lucra încet.

cu cine să ne certăm?

orice activitate ai face, de la schi alpin la tenis, cel mai bun mod de a te îmbunătăți este să exersezi cu oameni care sunt mai buni decât tine. Același lucru este valabil și pentru artele marțiale și box. Cu sparring, nu numai că lucrul cu parteneri mai avansați vă va ajuta să vă îmbunătățiți, ci este de fapt mai sigur.

poate părea contraintuitiv să intri într-un ring cu cineva mai bun decât tine. S-ar putea să credeți că acest lucru pare a fi un mod sigur de a vă bate. Dar mai bine cineva este la arta martiala lui sau a ei special, mai bine de control el sau ea are, și de control este elementul critic atunci când vine vorba de siguranța dumneavoastră în sparring. Cele mai grave răni ale mele în box au fost suferite de băieți care nu erau la fel de buni ca mine și erau copii nesăbuiți. În timp ce eu credeam că ne certăm, erau haotice și nedisciplinate.

Sparring 101

• nu începe până nu ești gata. În primul rând, găsiți un instructor sau antrenor în care aveți încredere și apoi întrebați-l când sunteți gata. Apoi, întrebați-vă dacă sunteți gata. Dacă nu v-ați antrenat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de șase luni, probabil că ar trebui să puneți mai multe repetări înainte de a intra în spar.
• se aruncă doar într-un loc în care respectul este ferm înrădăcinat în cultură. Acest lucru începe cu proprietarul și antrenori și prelinge până la studenți și luptători. Dacă există multă atitudine și ego, întoarceți-vă și găsiți un alt loc.
• progresul sparring dumneavoastră. Începeți încet, într-un ritm de tip shadow Box. Găsiți ritmul și să învețe să ia hit-uri cu progresie.
• Spar cu oameni la nivelul tău și mai bine. Artisti martiale avansate și luptători au de obicei un control mai bun și știu cum să-l formați în sus sau formați-l în jos la niveluri adecvate.
• întotdeauna sunt de acord cu regulile în prealabil. Cât de greu vei merge? Discutați despre ceea ce este în afara limitelor. De exemplu, „să lucrăm doar la lovituri” sau ” să lucrăm doar la fotografii corporale.”Nu vă fie teamă să vă opriți sau să vorbiți dacă partenerul dvs. de sparring nu joacă corect. Sparring nu este o luptă – este practica. E muncă și amândoi încercați să vă ajutați reciproc să vă faceți bine, nu să dovediți cine este mai dur.
• uneltele sunt esențiale. Pentru sparring cu contact complet, purtați întotdeauna Pălării și un muștiuc. Întotdeauna. Pentru box și muay Thai folosiți mănuși de 16 uncii (care oferă mai multă umplutură decât mănușile mai ușoare), precum și Protecții pentru lovituri. Și, băieți, probabil că nu este o idee rea să purtați o ceașcă. Este nevoie doar de o lovitură mică pentru a face o zi destul de proastă.
• relaxați-vă. Sunt convins că cea mai grea abilitate fizică de stăpânit este să rămâi relaxat într-o luptă. Cel mai mare adversar al tău va fi întotdeauna tu, propria ta frică și propria ta tensiune. La suprafață, sparring este despre îmbunătățirea competenței într-o anumită disciplină de luptă. În spatele izbitoare și grappling deși sunt lecții de viață în care se confruntă frica și de a fi dispus să se confrunte cu tine. Găsirea păcii interioare în timpul unei bătălii fizice este o lecție transcendentă care nu este una ușor de învățat. Începe cu capacitatea de relaxare.

mai mult ca aceasta:

• 5 Sfaturi pentru Sparring de succes în artele marțiale
• 5 moduri de a îmbunătăți apărarea dumneavoastră și de a câștiga mai multe lupte
• cea mai bună apărare este un bun…Apărare
• nou pe rupere musculare astăzi