nu toate tipurile de suplimente de colagen sunt la fel. Deci, cantitatea și motivele pentru a le lua diferă una de cealaltă.
colagen hidrolizat
colagenul hidrolizat este cel mai frecvent supliment de colagen de pe piață, cel mai probabil pentru că o revizuire a cercetării a arătat că este ușor absorbită.
adesea găsiți acest supliment sub formă de pulbere sau capsulă, pulberile fiind ușor de amestecat cu supe, băuturi sau chiar produse de patiserie. Puteți găsi, de asemenea, colagen hidrolizat în unele produse cosmetice.
când vine vorba de sănătatea pielii, un studiu a constatat că aportul de 2,5 grame de peptide de colagen a îmbunătățit hidratarea, elasticitatea, rugozitatea și densitatea pielii.
un alt studiu a arătat că creșterea aportului de colagen la 5 grame pe zi poate îmbunătăți densitatea osoasă (cu ajutorul calciului și vitaminei D).
du-te mare sau du-te acasă consumând 15 grame de colagen pe zi, ceea ce a îmbunătățit masa musculară și compoziția corporală într-un studiu al femeilor aflate în premenopauză.
linia de fund pe colagen hidrolizat:
o revizuire a cercetării a constatat că administrarea a 2,5 până la 15 grame de peptide de colagen hidrolizate pe zi a fost sigură.
colagen nedenaturat
această formă de colagen poate fi găsită și sub formă de pulbere sau capsulă, cu studii care îl leagă de sănătatea oaselor și articulațiilor. Un studiu a constatat că o doză zilnică totală de 40 miligrame pe zi a îmbunătățit simptomele articulației genunchiului la persoanele care se ocupă de osteoartrită.
linia de fund pe colagen nedenaturat:
un studiu din 2013 a arătat că 10 până la 40 de miligrame de colagen nedenaturat sunt bine tolerate și prezintă efecte benefice asupra sănătății articulațiilor.
gelatină
această formă de colagen este mai puțin probabil să fie vândută ca supliment și se găsește mai des în jeleul de desert fructat și jiggly.puteți utiliza, de asemenea, gelatină simplă pentru a crește conținutul de proteine și a îngroșa sosurile, supele și smoothie-urile.
s-au făcut cercetări limitate privind suplimentarea cu gelatină, dar avem câteva informații. Un studiu a constatat ca participantii care au luat 15 grame de gelatină îmbunătățit sinteza lor de colagen (modul în care corpurile lor o face). Acest lucru ar putea juca un rol în repararea țesuturilor și prevenirea leziunilor.
dar studiul de mai sus a fost realizat pe o perioadă scurtă de timp, astfel încât nu putem fi siguri de efectele secundare care pot veni cu utilizarea pe termen lung.
linia de fund pe gellatin:
cel mai sigur pariu este să mergeți cu doza recomandată pe ambalaj. Mai avem nevoie de mai multe informații pentru a ști sigur cât de mult este optim pentru bod.
