Cât durează pentru a obține abs Washboard, într-adevăr?

din moment ce citiți un articol despre cât timp este nevoie pentru a obține abs, am de gând să-și asume câteva lucruri sunt adevărate despre tine.

în primul rând, încercați să obțineți un pachet de șase (sau, cel puțin, un pachet de patru) și doriți să știți cât de repede se va întâmpla.

poate că ați încercat să obțineți un pachet de șase luni și vă simțiți descurajați pentru că nu sunteți încă acolo.

sau poate sunteți doar la început, și doriți să știți cât timp va dura înainte de a putea privi în oglindă și a vedea abdomenul.

deci, cât durează pentru a obține abs … într-adevăr?

Cât De Repede Pot Obține Abs?

durata de timp necesară pentru a obține un pachet de șase depinde de cantitatea de grăsime de care aveți nevoie pentru a scăpa, de cât de bine dezvoltat este rectus abdominis (AKA mușchiul cu șase pachete) și de ce înseamnă „obținerea abs” pentru dvs.

cu alte cuvinte, nu există un singur răspuns corect care să se aplice tuturor oamenilor, tot timpul. Nimeni nu vă poate spune exact cât timp va dura pentru a obține abs washboard, pentru că ei nu știu.

pentru a obține un pachet de șase, aveți nevoie de două lucruri – mușchii abdominali suficient de bine dezvoltați și un procent scăzut de grăsime corporală. Indiferent cât de bine dezvoltați sunt mușchii abdominali, nu îi veți putea vedea dacă sunt ascunși sub un strat gros de grăsime.

deci, primul pas pentru a obține washboard abs este de a pierde grăsime din stomac. Asta ar putea dura două luni, șase luni, 12 luni sau mai mult. Totul depinde de unde pornești și cât de repede poți schimba grăsimea.

cu toate acestea, a scăpa de grăsime este doar o parte din poveste. De asemenea, trebuie să construiți rectus abdominis dacă doriți un adevărat pachet de șase. Pierde grăsime fără a construi muschii abdominali, și veți termina doar cu un stomac plat, mai degrabă decât abs washboard accidentat.

există unii oameni care sunt înzestrați genetic în departamentul abs și nu trebuie să facă o mulțime de lucrări abdominale directe. Dacă nu sunteți unul dintre ei, va trebui să vă antrenați rectus abdominis direct dacă doriți să crească.

la fel ca orice mușchi, construirea rectus abdominis va dura timp.

de fapt, câștigarea mușchilor se întâmplă mult mai lent decât pierderea de grăsime. Câștigarea a cinci kilograme de mușchi ar putea dura 3-4 luni, în funcție de cât timp ați ridicat greutăți și de cât de bine răspundeți la antrenamentul de rezistență. Dar puteți pierde cinci kilograme de grăsime în 3-4 săptămâni.

oamenii diferă, de asemenea, atât în ceea ce privește cât de repede cresc mușchii lor, cât și tipul de antrenament la care răspund cel mai bine.

unii oameni norocoși adaugă masa musculară relativ repede atunci când încep să ridice greutăți . Se numesc „rapizi” sau „extremi”. Pentru alții, rezultatele vin mult mai lent, chiar dacă se ridică și mănâncă la fel. Sunt cunoscute ca răspuns lent.

dacă sunteți un răspuns lent, va trebui să aveți răbdare. Atingerea punctului în care mușchii ab într-adevăr” pop ” afară și uite așa cum doriți poate necesita mai mulți ani de greu, consistent de formare.

Poate Cineva Obține Abs Washboard?

oricine poate pierde grăsime din stomac și își poate dezvolta rectus abdominis (AKA mușchiul Six pack). Dar, pentru unii oameni, cel puțin, obținerea unui adevărat „pachet de șase” va fi la îndemână.

chiar dacă faceți exercițiile ab pe care vi le arăt în programul meu de antrenament MX4 (https://muscleevo.com/mx4) și urmați cea mai mare dietă concepută vreodată în toată istoria omenirii, nu există nicio garanție că veți putea obține un pachet de șase.

dacă ați pierdut o cantitate masivă de grăsime, de exemplu, veți rămâne cu o mulțime de piele liberă în jurul zonei abdominale. Scurt de chirurgie, nu există nici o modalitate de a scăpa de ea.

și nu toată lumea are machiajul genetic necesar pentru un adevărat pachet de șase.

Rectus abdominis este doar un mușchi, care se extinde în jos pe stomac de la coaste până la șolduri. Este traversat de benzi de țesut conjunctiv cunoscute sub numele de inscripții tendinoase, care conferă abdomenului tău acel aspect „cu margele”. Modul în care aceste benzi de țesut conjunctiv „tăiate” în rectus abdominis are un impact mare asupra modului în care arată abdomenul.

Iată o poză pe care am făcut-o acum câțiva ani, când mă pregăteam pentru o ședință foto:

după cum puteți vedea, abdomenul meu inferior este relativ plat, oferindu-mi mai mult de un pachet de patru decât un pachet de șase.

numărul de „mărgele” abdominale distincte care apar odată ce grăsimea a fost pierdută – fie că este vorba de patru, șase sau opt-are mult de-a face cu genele tale, precum și cu etica muncii tale.

unii oameni vor putea obține un pachet de șase, în timp ce alții pot ajunge cu un pachet de patru. O parte a abdomenului (odată ce sunteți suficient de slabă pentru a le putea vedea) ar putea arăta diferit de cealaltă, oferindu-vă trei „mărgele” pe o parte și două pe cealaltă.

abdomenul tău poate ieși ca niște pietre prețioase sau ar putea semăna cu un zid plat de cărămidă. Ele pot părea strâmbe, inegale sau asimetrice. Și, în afară de a avea un chirurg renegat să efectueze primul „transplant ab” din lume, nu puteți face prea multe în acest sens.

de asemenea, merită subliniat faptul că urcarea pe scara de subțire devine progresiv mai dificilă pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade.

trecerea de la 25 la 20% grăsime corporală va necesita voință și muncă grea. Cu toate acestea, trecerea de la 20 la 15 la sută nu va necesita un pic mai mult de un impuls, dar mult mai mult.

un nivel și mai ridicat de disciplină și concentrare va fi necesar pentru a merge de la 15 la sută la zece, motiv pentru care atât de puțini oameni ajung vreodată acolo.

rezumat: cât durează pentru a obține Abs?

pentru ca abdomenul dvs. să fie cu adevărat „pop”, aveți nevoie de un procent redus de grăsime corporală împreună cu un rectus abdominis bine dezvoltat. Durata de timp necesară pentru a realiza ambele lucruri va varia de la o persoană la alta. Toată lumea începe dintr-un loc diferit și va face progrese la rate diferite.

dar dacă doriți o idee aproximativă despre cât timp va dura pentru a obține abs, iată ce să faceți.

1. Petrece ceva timp gândindu-te la ceea ce tocmai ți-am spus.

2. Vino cu un număr – 12 săptămâni, 6 luni, 1 an – sau orice crezi că este realist.

3. Luați cifra la care tocmai v-ați gândit și dublați-o.

numărul cu care ați rămas probabil nu va fi prea departe de marcă.