Calvert Fitness

pierderea în greutate nu este un proces liniar.

s-ar putea să credeți că dacă continuați să faceți aceleași lucruri care v-au ajutat să pierdeți primele 10 kilograme, următoarele 10 vor ieși la fel de repede.

dar rareori se întâmplă așa.

săptămâna trecută, unul dintre clienții mei de succes din trecut — îl vom numi Curtis pentru că așa îl cheamă — a venit la mine cu o întrebare.

așa că am câștigat 4 lire sterline în ultima săptămână sau așa că nu pot par să-și verse. Corpul nu s-a schimbat mult în afară de mușchii picioarelor și brațelor. Gym în mod regulat încă. Am lovit acel punct de oprire? Este musculare? Sunt pierdut.

pentru un cadru de referință, a pierdut mai mult de 20 lbs și o dimensiune a pantalonilor în 8 săptămâni ca parte a programului meu Mansformation.

putea purta haine în care obișnuia să se potrivească, dar nu avea de ceva timp.

logodnicul său a observat că se plimba fără cămașă – chiar și iarna (această aversiune față de cămăși este un efect secundar comun al Mansformării)

dar ce se întâmpla acum?

există mai puțin loc pentru eroare pe măsură ce progresați. Și așa cum am spus mai devreme, pierderea în greutate nu este liniară.

mulți cred că, cu doar puțin mai mult timp, abs-ul începe să apară și fizicul super-erou apare.

Curtis nu este singur în această percepție – dar realitatea spune o poveste diferită.

există două linii de gândire atunci când vine vorba de fitness…

1. cu doar câteva modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice, puteți arăta ca un model de copertă a revistei.
2. este fie totul, fie nimic. Intrarea în formă necesită sacrificiu, restricție și munți de broccoli.

adevărul este undeva la mijloc.

mulți oameni au nevoie de fitness în viața lor. Cât de mult va depinde de obiectivul dvs. (și de stadiul de pierdere a grăsimilor pentru care vă străduiți).

datele raportate de Precision Nutrition spun că americanul mediu are aproximativ 28% grăsime corporală, iar femeia medie are 40% grăsime.

cercetările sugerează că bărbații ar trebui să aibă Sub 20% grăsime corporală pentru o sănătate optimă, în timp ce femeile ar trebui să fie în intervalul 20-30%.

dacă nu sunteți în acel interval sănătos, cum ajungeți acolo?

iată câteva linii directoare simple de urmat pentru fiecare etapă:

Etapa 1 (Sub 20% pentru bărbați, 30% pentru femei)

• adoptați o formă de exercițiu de 3 ori pe săptămână și fiți consecvenți de-a lungul lunilor
• subliniați proteinele și legumele cu fiecare masă (umpleți jumătate din farfurie)
• eliminați băuturile zaharoase lichide și moderați consumul de alcool (adică. fără băutură excesivă)
• mese gătite la domiciliu 80% din timp și urmăriți porțiile

etapa 2 (sub 15% pentru bărbați, sub 25% pentru femei)

• exercițiu zilnic (nu neapărat antrenament cu greutăți, dar transpirați zilnic)
• ieșiți din calea dvs. pentru a intra în activitate suplimentară (contor de pași, luați scările etc.)
• dormiți în mod constant 7 ore pe noapte și gestionați stresul
• limitați băuturile alcoolice la 1-2 nopți pe săptămână la cel mult 2 băuturi pe ședință
• mese gătite la domiciliu 90% din timp și măsurați-vă mâncarea (sau cel puțin aveți o idee bună despre aportul de calorii)

Etapa 3 (Sub 10% pentru bărbați, 20% femei)

• antrenament de rezistență de până la 6 ori pe săptămână plus cardio regulat
• De-stres zilnic prin meditație sau îngrijire de sine (masaj, baie de aburi)
• adoptați strategii de gestionare a foamei (gumă, cafea) în timp ce luptați cu dinții și unghiile biologia ta în acest moment
• limitează trișarea la o dată pe săptămână (pregătește-ți propriile mese 95% din timp și măsoară fiecare uncie de mâncare care intră în gaura ta de plăcintă)

Etapa 1 (20%/30%)

linii directoare

• adoptați o formă de exercițiu de 2-3 ori pe săptămână și fiți consecvenți
• subliniați proteinele și legumele cu fiecare masă (umpleți jumătate din farfurie)
• eliminați băuturile zaharoase lichide și moderați consumul de alcool (adică. fără băutură)

pentru majoritatea, simpla schimbare a unor obiceiuri fundamentale vă va ajuta să ajungeți la acest nivel de slăbiciune. Desigur, este nevoie de timp și consecvență neobosită și toată lumea progresează în pași diferiți. Asta nu e o soluție rapidă.

dar nu puteți greși începând cu trei antrenamente de antrenament în greutate corporală pe săptămână, reducând consumul de zahăr și alcool și prioritizând proteinele și legumele în aproape fiecare masă.

dacă sunteți în căutarea pentru un loc pentru a începe, pentru a primi acces instantaneu la secretele mele Dieta gratuit 2 Pagina ghid (participanții trecut pierdut oriunde de la 5 la 12 lbs de grăsime în două săptămâni) >> click aici <<

ia secretele Dieta gratuit!

de unde știi că lucrurile funcționează în Etapa 1?

urmăriți cu atenție modificările vizibile prin greutatea scării, circumferința taliei și grăsimea corporală % (dacă aveți instrumente disponibile pentru evaluare).

cel mai important, pe măsură ce pierdeți în greutate și intrați în Etapa 1, veți experimenta o serie de beneficii pe care este posibil să nu le-ați experimentat la o greutate mai mare.

ai mai multă energie.

îți croiești drum prin zi? Midafternoon, ai nevoie de o cafeină și zahăr lovit pentru a menține pleoapele proptit deschis și singurul bar sunteți obtinerea sub după locul de muncă este cel în subsol care deține lichior. Dacă aveți o mulțime de buzz să se joace cu copiii după 5, esti pe drumul cel bun.

hainele tale se simt doar un pic mai libere.

adăugarea de mușchi este o prioritate mare în programele mele și pentru un motiv bun. Mușchiul arată grozav, construirea acestuia vă poate ajuta să vă ridicați metabolismul și să vă ajutați hainele să se potrivească mai bine. Acel tricou vechi de bere nu se potrivește (din fericire sau din păcate?), deoarece pieptul și brațele tale sunt acum prea musculare pentru asta.
dormi mai bine.

pot exista multe motive pentru somnul sărac: stresul, îmbătrânirea, modificările hormonale, a fi un părinte nou, a obține prea multă lumină noaptea târziu, jet lag și așa mai departe.

dar nutriția și exercițiile fizice pot juca un rol. De exemplu, dacă mâncați prea mult mese grele noaptea târziu, vă poate tăia în somn. De obicei, recomand una dintre mesele aprobate de clientul meu cu 2-3 ore înainte de culcare și una dintre gustările recomandate numai dacă este necesar.

alcoolul și cofeina pot avea un impact negativ. De obicei, recomand eliminarea cofeinei înainte de ora 5 pm (unii oameni o metabolizează mai lent decât alții și împing termenul limită în sus) și alcoolul cu cel mult 2 ore înainte. Știi acele nopți în care te duci într-un somn indus de alcool și te simți parțial treaz toată noaptea? Somnul profund este compromis.

ia acasă punct: În mod realist, puteți intra în Etapa 1 a pierderii de grăsime și puteți lucra pentru a o menține și a fi perfect sănătos (în termeni generali). Dar mulți ajung aici și se gândesc „ce urmează?”

vor să obțină un corp care să întoarcă capetele… ceea ce ne duce la stadiul 2.

etapa 2 (15%/25%)

linii directoare:

• exercițiu zilnic (nu neapărat antrenament cu greutăți, dar transpirați zilnic)
• ieșiți din calea dvs. pentru a intra în activitate suplimentară (contor de pași, luați scările etc.)
• dormiți constant 7 ore pe noapte și gestionați stresul
• limitați băuturile alcoolice la 1-2 nopți pe săptămână la cel mult 2 băuturi pe ședință

Curtis (exemplul nostru de mai sus) intra în această etapă și găsea mai greu să obțină rezultate. E ceva obișnuit.

acum îți împingi corpul dincolo de zona sa de confort și mai departe de punctul său de referință. Obținerea unui procent de grăsime corporală sub 15% pentru bărbați (25% pentru femei) nu este o sarcină ușoară și este cu siguranță mai greu pentru unii decât pentru alții. Genetica este un B La urma urmei.

în funcție de cât timp ați fost supraponderal, poate fi o luptă la început pentru a menține acest nivel de condiționare. Va trebui să faceți sala de sport o mare parte din rutina dvs., să pregătiți mesele pentru ziua următoare și să vă perfecționați cu adevărat somnul și recuperarea (sacrificând unele angajamente sociale în acest proces).

Etapa 3 (10%/20%)

linii directoare

• rezistență de formare de până la 6 ori pe săptămână, plus cardio
• limita ieftin tratează la o dată pe săptămână
• De-stres de zi cu zi prin meditație sau de îngrijire de sine (masaj, baie de aburi)
• adopta strategii de gestionare a foamei (gumă, cafea) ca te lupta dinte-și-unghii cu propria biologie în acest moment
• adesea medicamente sau stimulente necesare

aceasta este o zonă rezervată pentru…

1. 1% Cine poate menține această condiție cu consecințe mici (probabil nu tu)
2. culturistii de elita se pregatesc pentru un concurs si modelele se pregatesc pentru o sedinta foto (plus oameni normali care vor sa arate grozav pentru un moment scurt in timp)

procesul necesar să scadă la o singură cifră în bodyfat merge împotriva indicii biologice.

îți va fi foame. Iritabil. Obosit. Pe punctul de a-l lovi pe vânzătorul din ușă în ușă. Știi, efecte secundare de a fi „hangry”, dar, cum ar fi, tot timpul naibii.

din nou, aceste simptome nu sunt universale, dar au impact asupra majorității clienților mei care abordează acest obiectiv în mod natural cu genetica medie.

noi nu vorbim juiced up colegiu copil sau Chris Hemsworth aici – medie Joe aici.

deci, pentru oamenii normali, urmărirea unui pachet de șase poate avea un impact negativ asupra vieții tale sexuale, a vieții profesionale și a orice altceva care merge cu ea.

sigur, dacă aveți o ședință foto sau o nuntă și doriți ca venele să iasă din cămașa rochiei, atunci poate că etapa 3 merită timpul tău. Dar vă avertizez să fiți precauți și să mergeți doar dacă este ceea ce doriți cu adevărat.

multe rândul său, la steroizi pentru a realiza acest aspect. Alții sufoca stimulente (nicotina, efedrina) de pumni pentru a reduce foamea de-a lungul drum și suferă anxietate, somn perturbat și un profil hormonal tanked. Unii sacrifică, de asemenea, relații și devin pustnici pentru a ajunge acolo (am făcut-o).

uite, iată-mă la leanest mea câțiva ani în urmă. Aproximativ 11-12% grăsime corporală.

m-am uitat slab cu o cămașă pe.. într-adevăr plat, dar fotografia abs pe pagina mea despre a fost luată la sfârșitul acestei diete.

Super. Am avut o aparență de abs. Dar am avut și libidou scăzut (parțial din dietă și parțial din efedrină), energie slabă și viață urâtă uneori.

destul de interesant, ultima lună a dietei am avut o zi de înșelăciune masivă în fiecare sâmbătă, completată cu peste 600 de grame de carbohidrați (gândiți-vă la cereale pentru copii, clătite, dulciuri) doar pentru a-mi împiedica metabolismul să se îngroape.

dar am urât celelalte 6 zile ale săptămânii.

deci, cu asta a spus… Este pe tine să decidă. Ce etapă vrei? Examinați secțiunea de jos de mai jos pentru a vă ghida.

ce urmează?

• aflați-vă obiectivele și prioritățile. Vrei să fii sănătos și plin de energie sau vrei să fii mărunțit? Rare pentru a realiza atât pentru orice perioadă considerabilă de timp.
• decideți pentru ce etapă doriți să vă străduiți. Asigurați-vă că ceea ce vă puteți angaja în mod realist la liniile directoare care se aliniază etapei în care vă concentrați.
• aveți nevoie de un loc pentru a începe? Descărcați Ghidul meu gratuit de pierdere a grăsimilor Diet Secrets pentru a simplifica întregul proces și pentru a începe.

obțineți acces instantaneu la secretele mele Dieta gratuit 2 Pagina ghid (participanții trecut pierdut oriunde de la 5 la 12 lbs de grăsime în două săptămâni).

Ia-l gratuit!