este duminică seara și, ca un ceas, un sentiment de groază se spală peste mintea ta. Este ca și cum un nor figurativ s-a materializat brusc pentru a arunca o umbră peste restul nopții tale.
începi să răsfoiești un calendar mental al sarcinilor tale pentru săptămâna viitoare, în timp ce emoțiile tale se învârt între neîncredere, regret și consternare.
cum poate fi mâine luni deja? Nici măcar nu am trecut prin jumătate din lucrurile pe care trebuia să le fac în acest weekend. Și am acea prezentare uriașă la locul de muncă pe care nici măcar nu am început-o încă. Săptămâna asta va fi cea mai rea.
se pare că sperietorii de duminică au sosit.
care sunt sperieturile duminicale?
„Sunday Scaries, sau Sunday blues, sunt un tip de anxietate anticipativă care vă oferă un sentiment că ceea ce se va întâmpla va fi foarte greu”, explică Dr.Meghann Gerber, psiholog care vede pacienți la Hall Health Center din Campusul Universității Washington din Seattle.
practic, anticiparea că în curând trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci — adică să te întorci la muncă — îți poate crește anxietatea și stresul înainte de timp.
cealaltă parte a acesteia, explică Gerber, este că vă plângeți de sfârșitul timpului liber, indiferent dacă nu realizați tot ce ați vrut sau pur și simplu doriți să fi făcut mai mult cu weekendul.
„aveți acest timp liber în care puteți decide ce faceți și apoi trebuie să vă întoarceți în lumea în care îndepliniți cerințele altor oameni”, spune ea.
potrivit unui sondaj realizat de site-ul de rețele de locuri de muncă LinkedIn, 80% dintre americani experimentează sperieturile de duminică într-o anumită formă sau modă. Mulți lucrători sunt îngrijorați de cât de mult trebuie să facă la locul de muncă, în timp ce alții sunt preocupați de a-și putea echilibra viața personală și profesională.
pentru a fi clar, chiar dacă această formă de anxietate are o poreclă drăguță care menționează o anumită zi, persoanele care nu respectă un program tradițional de lucru de la 9 la 5 îl pot experimenta și ele. Lucrătorii în schimburi, persoanele care desfășoară activități independente și cei care lucrează de acasă pot simți, de asemenea, un sentiment de groază ori de câte ori trec între timpul liber și locul de muncă.
cum vă afectează sperieturile de duminică sănătatea mintală?
toate aceste îngrijorări asupra muncii pot părea adulți 101, dar dozele regulate de stres se pot adăuga. În plus, toată această anxietate diminuează doar calitatea timpului liber pe care îl aveți de fapt.
„în acele momente în care vă îngrijorați că vă pierdeți timpul liber, nu vă experimentați de fapt Duminica”, notează Gerber. „Vă permiteți conștiinței să petreacă mai mult timp în viitorul neplăcut decât aveți nevoie.”
în unele cazuri, îngrijorarea cu privire la Săptămâna de lucru viitoare vă poate trage mai adânc într-un vârtej de emoții negative.
„ceea ce se întâmplă de multe ori este că ajungi să te simți îngrozitor când te simți rău”, spune Gerber. „Este destul de rău că ai blues-ul de duminică, dar ceea ce face cu adevărat dureros este că ești dezamăgit de tine pentru că le ai în primul rând.”
ce cauzează sperieturile voastre de duminică?
dacă sperieturile de duminică sunt o prezență nedorită în viața ta, probabil te întrebi cum să le alungi odată pentru totdeauna. Deși acesta este un sentiment natural, spune Gerber, este întotdeauna o idee bună să examinăm mai întâi aceste gânduri.
„nu vrei să ignori sau să eviți acele sentimente”, explică ea. „Vrei să investighezi lucrurile și să te concentrezi asupra a ceea ce nu vrei să faci.”
de exemplu, ești doar supărat că timpul tău liber aproape s-a terminat sau te simți trist în legătură cu slujba ta? Ești îngrijorat de ceva în săptămâna de lucru viitoare? Simți că cariera ta actuală nu este cea potrivită pentru tine?
punându-vă aceste întrebări vă permite să sondeze un pic mai departe în ce te simți așa cum faci. S-ar putea să vă dați seama curând că sperieturile de duminică sunt de fapt un simptom al unei probleme mai profunde pe care puteți încerca apoi să o remediați, de la a vorbi cu șeful dvs. despre volumul de muncă până la căutarea unui nou loc de muncă.
cum poți să ții la distanță sperietorii de duminică?
să presupunem că ți — ai atins sentimentele și ai ajuns la concluzia că nu este cu adevărat muncă-doar că regreți că nu ai avut un weekend mai bun decât ai făcut-o de fapt. Dacă da, Gerber sugerează să te uiți la modul în care îți structurezi timpul liber și să faci ajustări minore.
dacă observați că părăsiți treburile plictisitoare — Hei acolo, spălătorie-până la sfârșitul weekendului, atunci nu este de mirare că serile de duminică simt brusc toată întunericul și doom în comparație cu sâmbăta plină de distracție.
„poate că are sens să-ți scoți rufele din drum sâmbătă dimineața și apoi poți face lucruri satisfăcătoare și pline de satisfacții duminică”, spune ea.
dacă anxietatea ta provine din altceva — cum ar fi sentimentul ca și cum nu ai profita din plin de timpul tău liber-Gerber spune că este important să fii bun cu tine în loc să faci harping pe ideea că ți-ai pierdut weekendul.
„poate că faci jumătate din rufe și o numești bună”, spune ea. „Poate recunoașteți că weekendul nu a fost cel la care ați visat, dar este weekendul pe care l-ați primit și este în regulă.”
încercați tot posibilul să vă redirecționați energia de la gândurile negative asupra a ceea ce ați putea avea, ar trebui să aveți, ar fi făcut, la ceva pe care îl puteți realiza sau bucura în prezent.
„fii plin de compasiune față de tine însuți”, spune Gerber. „Recunoașteți că vă simțiți așa, dar găsiți modalități de a vă tăia ceva. Important este că vrei să experimentezi că ești conștient de prezent, astfel încât să nu faci întotdeauna această călătorie mentală în timp și apoi să pierzi viața ta.”
