Ce este dieta inversă: mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin

cele mai populare diete pledează pentru consumul de mai puține calorii, reducerea aportului anumitor macrocomenzi sau tăierea completă a anumitor alimente și grupuri alimentare din dieta cuiva. Dietele precum dieta Keto, Dieta vegană, dieta cu 1200 de calorii, postul intermediar și multe altele se încadrează în aceste categorii. Aceste diete sunt construite pe principiul de a mânca mai puțin pentru a cântări mai puțin. Ce se întâmplă dacă v-am spune că există o dietă construită pe opusul acestui principiu? Da, există o astfel de dietă și se numește dietă inversă. Ce este dieta inversă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

inversează dieta 101

această dietă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta după dietă, deoarece implică creșterea lentă a aportului zilnic de calorii pentru a vă stimula metabolismul și a preveni recâștigarea greutății după dietă (9). Oamenii sar de obicei în această dietă după ce au sărit dintr-o dietă restrictivă, astfel încât să îi poată ajuta să revină la obiceiurile alimentare normale, fără a câștiga kilograme în plus.

când vine vorba de gestionarea greutății, majoritatea oamenilor știu că, deși pierderea în greutate este dificilă, menținerea greutății pierdute și prevenirea recâștigării greutății este și mai dificilă (11). Acest lucru este valabil mai ales dacă ați folosit o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate. Odată ce ați ieșit din dietă, este posibil să experimentați pofte alimentare și să ajungeți să mâncați mai mult decât ar trebui. Pe lângă faptul că mănâncă mai multe calorii, corpul tău are încă un metabolism lent care a apărut în perioada de dietă restrictivă. Acest lucru înseamnă că nu sunt arse atât de multe calorii, iar acestea sunt câteva dintre motivele pentru care oamenii ajung să recâștige și mai multă greutate decât aveau înainte de a începe dieta.

fie că sunteți în căutarea de a pur și simplu pep sus rutina de fitness, jazz până dieta cu gura-adăpare rețete cu conținut scăzut de calorii sau doriți să obțineți actul împreună și picătură în mod semnificativ acest număr pe scara-BetterMe app te – a acoperit! Îmbunătățește-ți corpul și reînnoiește-ți viața cu noi!

inversează dieta și metabolismul

ideea principală din spatele dietei inverse este de a contracara metabolismul lent sau metabolismul foametei, așa cum o numesc unii oameni (4). Metabolismul foametei este atunci când corpul tău se adaptează la un aport redus de alimente prin încetinirea metabolismului său. Acest lucru ajută la menținerea alimentelor în interiorul corpului mai mult timp și acest lucru se întâmplă atunci când urmați o dietă restrictivă, deoarece corpul dvs. crede că este înfometat. Așa cum am menționat mai devreme, acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii câștigă în greutate pe măsură ce s-au întors la obiceiurile lor alimentare normale, dar metabolismul lor este încă lent.

dieta inversă intenționează să contracareze acest lucru prin creșterea treptată a numărului de calorii. Se crede că acest lucru face ca organismul să iasă din această adaptare, deoarece acum există mai multe alimente, ceea ce crește metabolismul. Aceasta urmărește să utilizeze metabolismul crescut pentru a arde mai multe calorii decât ați crescut în dietă, ducând la pierderea în greutate din cauza arderii mai mult decât consumați. Nivelul dvs. de energie este probabil să crească, deoarece acum vă oferiți corpului suficient aport alimentar; prin urmare, această dietă își propune să promoveze pierderea în greutate, metabolismul crescut și nivelurile ridicate de energie.

este denumită dietă inversă, deoarece, spre deosebire de majoritatea dietelor, nu are ca scop crearea unui deficit caloric prin reducerea aportului caloric, ci prin creșterea metabolismului. Deși acest lucru ar putea părea bun pe hârtie, să ne scufundăm în mecanica acestei diete.

cum funcționează dieta inversă și pierderea în greutate?

calorii in, calorii out este un concept cunoscut de mulți în lumea de fitness. Se poate traduce atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, câștigi mai multă greutate și când mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Echilibrul energetic al cuiva este un echilibru între ceea ce se consumă în comparație cu ceea ce se folosește. Câțiva factori diferiți care afectează aportul de energie și producția de energie sunt:

• consumul de energie(3)

1. Apetitul: acesta este de obicei afectat de hormonii cuiva. Cu cât aveți mai mult apetit, cu atât este mai probabil să consumați mai multă energie sub formă de alimente.

2. Consumul de alimente: acest lucru este de obicei afectat de mulți factori, cum ar fi disponibilitatea alimentelor, gustul cuiva și așa mai departe. Cu cât consumați mai multe alimente, cu atât veți avea mai multă energie.

3. Calorii absorbite: mai multe calorii absorbite au ca rezultat mai multă energie.

4. Factori psihologici: lucruri precum stresul, anxietatea și chiar calitatea somnului pot afecta, de asemenea, aportul de energie.

• producția de energie(3)

1. Energia arsă în repaus. Cu cât ardeți mai multă energie în repaus, cu atât nivelurile de ieșire a energiei sunt mai mari.

2. Energia a ars prin exercițiu. Mai mult exercițiu duce la mai multă energie.

3. Energia arsă de NEAT. NEAT este o activitate non-exercițiu care ajută la arderea caloriilor. Mersul pe jos este un exemplu. Cu cât ardeți mai multă energie prin activități care nu fac exerciții fizice, cu atât este mai mare producția de energie.

4. Energia este arsă prin metabolizarea alimentelor.

după cum puteți vedea, echilibrul energetic este afectat de alți factori, în afară de alimente și exerciții fizice. Un factor pe care majoritatea oamenilor Îl uită este adaptarea metabolică.

Citește mai mult: calorii în calorii Out: Când pierderea în greutate se transformă într-un act de echilibrare

tipuri de adaptare metabolică: primul tip

există două tipuri de adaptare metabolică pe care organismul le folosește. Primul este denumit răspunsul la înfometare. Acest lucru se întâmplă atunci când mănânci mai puțin și, prin urmare, este modul în care corpul tău se pregătește pentru foame. Organismul se pregătește pentru acest lucru prin (3):

1. scăderea ratei metabolice bazale. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește în repaus. În timpul răspunsului la înfometare, corpul tău pare să folosească cea mai mică cantitate de energie posibilă.
2. reducerea cantității de energie pe care o pierdeți din exerciții. Corpul tău tinde să reducă numărul de calorii pe care le arde prin mișcare și alte forme de exerciții fizice.
3. încetinește procesul de digestie. Acest lucru ajută alimentele să rămână în organism mai mult timp, astfel încât organismul să poată absorbi cât mai mulți nutrienți.
4. exercitarea devine dificilă, deoarece nu aveți suficientă energie pentru a satisface nevoile dvs. de energie în timp ce lucrați.
5. reduce cantitatea de energie pierdută prin activități non-exercițiu, cum ar fi mersul pe jos.

aceste adaptări ajută la conservarea cât mai multă energie pentru organism în perioada de aport scăzut de calorii. De aceea, ar fi nevoie de cineva care a pierdut în greutate mai puține calorii pentru a-și menține greutatea nou-găsită decât cineva care nu a slăbit. Aceste adaptări fac această diferență.

lucrul bun despre adaptarea metabolică este că funcționează în ambele sensuri.

tipuri de adaptare metabolică: al doilea tip

al doilea tip de adaptare metabolică este denumit termogeneză adaptivă. Aici corpul tău se adaptează corespunzător la o creștere a aportului de calorii. În această a doua variantă, corpul tău pierde practic calorii ca căldură, deoarece există o mulțime.

acest răspuns are ca rezultat (3):

1. o creștere a ratei metabolice bazale din cauza cantităților mari de calorii. Astfel, organismul își crește metabolismul pentru a putea arde toate aceste calorii.
2. capacitatea ta de a lucra devine mai ușoară, deoarece acum ai suficientă energie pentru a face acest lucru.
3. începi să arzi mai multe calorii din activitățile care nu fac exerciții fizice.
4. digestia revine la viteza sa normală, deoarece sistemul digestiv nu are nevoie să se țină de alimente cât mai mult posibil pentru a absorbi toți nutrienții din acesta, deoarece acum există suficientă hrană.

acestea sunt răspunsurile pe care le folosește dieta inversă pentru a pierde în greutate. Este important să rețineți că pentru ca dieta inversă să funcționeze, trebuie să creșteți treptat aportul de calorii. Dacă creșteți o mulțime de calorii simultan, aceasta va duce la creșterea în greutate. O persoană este sfătuită să-și mărească dieta cu 50 până la 100 de calorii pe săptămână timp de 4-10 săptămâni (6).

ce să vă gândiți înainte de a încerca dieta?

deși această dietă pare a fi ceva ce majoritatea oamenilor ar trebui să încerce, există anumite lucruri pe care ar trebui să le țineți minte înainte de a încerca efectiv. Primul lucru este că nu există nicio asigurare că această dietă poate funcționa. Acest lucru se datorează faptului că nu există suficiente dovezi științifice care să dovedească eficacitatea acestuia (8, 10). Sunt necesare mai multe cercetări privind această dietă. În plus, este important să știți că diferite persoane reacționează diferit la diferite diete și sesiuni de antrenament. În dieta inversă, oamenii speră în cea mai mare parte că corpul și metabolismul lor se vor ajusta prin activități crescute fără exerciții fizice și alte mecanisme. Dacă corpul tău reacționează prin creșterea cheltuielilor de energie prin aceste mecanisme, atunci dieta inversă va funcționa pentru tine; dacă nu, s-ar putea să ajungi să câștigi ceva greutate în loc să pierzi ceva.

deoarece dieta inversă depinde de adaptarea corpului nostru, este esențial să știm că vârsta ne afectează capacitatea de adaptare. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai greu pentru corpul tău să se adapteze. Metabolismul scade, de asemenea, odată cu creșterea vârstei. Tinerii tind să ardă mai multe calorii în repaus în comparație cu persoanele în vârstă. Acest lucru ar putea traduce pentru a inversa dieta, dar ineficiente pentru unele persoane în vârstă.

pentru ca dieta inversă să funcționeze, trebuie să fiți conștienți de aportul de calorii, deoarece necesită o creștere treptată. Acest lucru vă ajută să știți câte calorii trebuie să adăugați în fiecare săptămână și să obțineți rezultate mai bune. Dacă nu știți numărul exact de calorii pe care le luați, puteți ajunge să adăugați prea multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, nereușind să declanșeze termogeneza adaptivă.

cine ar trebui să încerce dieta inversă?

la fel ca majoritatea dietelor, acest lucru nu este pentru toată lumea. Următoarele grupuri de persoane ar trebui să meargă pentru această dietă sunt:

• oamenii care vin de pe diete restrictive. Dacă sunteți dintr-o dietă extrem de restrictivă și nu doriți să vă recâștigați greutatea, Aceasta poate fi dieta pentru dvs. (2). Este menit să vă ajute să mergeți la obiceiurile alimentare normale, prevenind în același timp pierderea în greutate.
• oamenii încearcă să piardă în greutate, dar nu sunt în măsură să rămânem la dieta lor deficit de calorii, deoarece este prea mică (2).
• oamenii care doresc un pic mai multă libertate atunci când vine vorba de alimente (2).
• culturisti si alti sportivi din sport clasa de greutate (4).

dacă vă luptați chiar să flirtați cu ideea de a renunța la alimentele preferate sau de a vă antrena până când picioarele vă dau drumul – aplicația BetterMe este aici pentru a respira o perspectivă nouă în modul în care vedeți procesul de pierdere în greutate! Check out aplicația și experiența partea de distracție de fitness și dieta cu BetterMe!

cine nu ar trebui să încerce dieta inversă?

deși această dietă arată ca trandafiri și ciocolată, majoritatea oamenilor nu ar trebui să o încerce. Nevoia de a încerca această dietă înseamnă că metodele de slăbire pe care le-ați folosit nu au fost foarte durabile, iar acest lucru este de obicei cazul celor mai restrictive diete. Există modalități sănătoase de a pierde în greutate fără a fi nevoie să adoptați o dietă extrem de restrictivă (7).

puteți pierde în greutate consumând alimente de o calitate mai bună. Alegeți alimente întregi naturale în loc de alimente procesate. Puteți pierde în greutate echilibrându-vă mesele, asigurându-vă că mâncarea dvs. are cantitatea potrivită de macrocomenzi. De asemenea, este posibil să pierdeți în greutate prin exercitarea și menținerea activă. Puteți chiar să pierdeți în greutate dormind suficient și abordând problemele legate de alimentația emoțională. Toate acestea sunt modalități sănătoase care vă pot ajuta să vărsați kilograme.

persoanele cărora li s-a spus, de asemenea, să nu încerce această dietă de către un dietetician, nutriționist sau alți experți în sănătate nu ar trebui să încerce să facă acest lucru.

Cum de a inversa cu succes dieta?

există o mulțime de lucruri care intră în această dietă pentru ca aceasta să aibă succes. Iată câteva dintre lucrurile de luat în considerare dacă ați ales dieta inversă ca modalitate de a merge:

• Planificați-vă înainte

la fel ca totul în viață, trebuie să planificați această dietă. Majoritatea oamenilor spun că cel mai bun moment pentru a vă pregăti pentru această dietă este de îndată ce vă gândiți să vă alăturați unei diete restrictive (1). Această dietă ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate care vine de la ruperea unei diete restrictive, deci, atunci când faceți planuri de a vă alătura dietei restrictive, ar trebui să faceți și planuri pentru dieta inversă.

• Calculați-vă caloriile

înainte de a începe această dietă, trebuie să știți aportul de calorii pentru a vă menține greutatea corporală actuală (5). Există multe modalități de a cunoaște acest număr. Numeroase calculatoare online vă pot ajuta să calculați acest număr. Dacă nu aveți încredere în calculatoarele online, mergeți la un expert și vă vor ajuta în acest sens. De asemenea, puteți obține numărul făcând un test de compoziție corporală.

este important să cunoașteți numărul de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a ști ce să adăugați la dieta dvs.

Citeste mai mult: calorii arse Calculator: o modalitate simplă de a afla cât de multe calorii arzi zilnic

• determinați-vă obiectivul

acum, că știți nevoile dvs. de calorii, trebuie să știți care este obiectivul dvs. (5). Cunoașterea obiectivului dvs. vă poate motiva și vă poate ajuta să știți la ce lucrați, deoarece nu lucrați doar orbește.

• creșteți aportul zilnic de calorii în cantități mici

după ce știți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea nouă, trebuie să creșteți încet aportul de calorii în timp până când ajungeți la obiectivul dvs. (10). Amintiți-vă, dacă crește prea multe calorii la un du-te, aceasta va duce la creșterea în greutate, iar acest lucru nu este ceva ce vrei. Începeți prin creșterea aportului cu 5%, apoi rămâneți la această sumă nouă pentru cândva înainte de a merge pentru o altă creștere.

• monitoriza rezultatele și face modificări, dacă este necesar

următorul lucru de făcut este să vă monitorizați rezultatele pentru a vedea dacă dieta dvs. funcționează. Puteți urmări procesul cântărindu-vă în mod regulat(3). Puteți alege să vă cântăriți în fiecare zi sau în fiecare săptămână sau să vă măsurați părțile corpului, cum ar fi șoldurile și talia, pentru a vedea dacă există modificări. O altă opțiune este să utilizați fotografiile înainte și după pentru a urmări progresul. Măsurarea performanței antrenamentului este, de asemenea, o modalitate de monitorizare. Urmărirea nivelului de energie, a nivelului de foame și a altor simptome digestive este, de asemenea, un alt mod de a face acest lucru.

în funcție de rezultatele dvs., sunteți cea mai bună persoană pentru a decide dacă dieta funcționează sau nu. Dacă rezultatele nu sunt ceea ce ați anticipat, vă puteți ajusta dieta, astfel încât să puteți încerca să obțineți rezultatele dorite. Dacă acest lucru nu funcționează, trebuie să consultați un expert.

linia de Jos

ce este dieta inversă? Aceasta este o dietă care implică creșterea treptată a aportului zilnic de calorii pe parcursul unui timp pentru a vă stimula metabolismul și a vă ajuta să ardeți mai multe calorii într-o zi. După cum ați văzut, nu există nicio asigurare că această dietă funcționează, deoarece sunt necesare mai multe cercetări științifice. Cei care doresc să slăbească ar trebui să încerce să slăbească folosind metode sănătoase durabile.

amintiți-vă că o dietă adecvată nu este tot ceea ce aveți nevoie. Completați-l cu această provocare de 20 de minute de antrenament complet la domiciliu!

DISCLAIMER:

acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. este dieta inversă cheia pentru menținerea greutății? (2017, health.usnews.com)
2. dieta inversă 101: Ce este și de unde să începem? (n. d., aaptiv.com)
3. dieta inversă: Puteți obține cu adevărat rezultate mai bune mâncând mai mult? (n. d., precisionnutrition.com)
4. dieta inversă este un lucru—dar poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate? (2020, womenshealthmag.com)
5. dieta inversă: acesta este secretul pentru a menține greutatea? (2020, trifectanutrition.com)
6. această nouă dietă vrea să mănânci mai mult pentru a cântări mai puțin (2020, eatthis.com)
7. ce este dieta inversă? Explică un nutriționist (2020, health.com)
8. ce este dieta inversă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate? (2020, goodhousekeeping.com)
9. ce este dieta inversă și cum să vă recuperați cel mai bine dintr-o dietă restrictivă (2020, insider.com)
10. ce este dieta inversă și ar trebui să o încercați? (2020, openfit.com)
11. ce este’ dieta inversă ‘ oricum? Ce facem și nu știm despre acest Plan Post-dietă (2020, sciencealert.com)