Ce este tulpina îngrijitorului și cum să o evitați

tulpina rolului îngrijitorului este o afecțiune comună cu care se confruntă îngrijitorii. Îngrijirea celor dragi bolnavi sau vârstnici este dezinteresată și plină de satisfacții.

dar este, de asemenea, o sarcină foarte solicitantă, care vă poate afecta bunăstarea mentală și fizică. Iată tot ce trebuie să știți despre ce puteți face pentru a preveni și trata tulpina rolului îngrijitorului.

Ce Este Tulpina Rol Îngrijitor?

un îngrijitor este o persoană care are grijă de membrii familiei bolnavi sau vârstnici, ajutându-i cu sarcini zilnice, cum ar fi îmbrăcarea, pregătirea meselor, hrănirea, scăldatul și administrarea de medicamente.

majoritatea îngrijitorilor nu sunt profesioniști instruiți. De aceea, chiar și atunci când sunteți foarte motivați, este ușor să deveniți copleșiți de responsabilitatea și cerințele fizice și emoționale ale rolului dvs. de îngrijitor.

tulpina rolului îngrijitorului apare atunci când sunteți afectat de rolul îngrijitorului până la punctul în care deveniți incapabil să oferiți îngrijirea necesară.

poate tulpina rolului îngrijitorului să ducă la epuizarea îngrijitorului?

pe măsură ce vă concentrați pe îngrijirea unui membru al familiei, vă puteți neglija propria bunăstare. Neglijarea de sine și stresul care au loc pe perioade mai lungi de timp pot provoca pierderea forței fizice și a bolilor. În consecință, îndatoririle dvs. de îngrijitor pot deveni și mai greu de îndeplinit.

tulpina prelungită a rolului îngrijitorului poate duce la epuizarea îngrijitorului. Îți poate afecta starea de spirit, făcându-te să te simți frustrat, supărat, anxios și deprimat și poate provoca daune permanente sănătății tale. Cercetările arată că îngrijitorii de familie care suferă de arsuri ale îngrijitorului îmbătrânesc adesea prematur și pot pierde până la 10 ani din viață.

deși oricine are grijă de un membru al familiei poate experimenta tulpina de rol îngrijitor, aveți un risc mai mare de a suferi de această afecțiune dacă:

• ești o femeie. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de tulpina rol îngrijitor decât bărbații. Ei tind să ofere îngrijire consumatoare de timp membrilor familiei bolnavi sau cu dizabilități, în timp ce bărbații sunt de obicei responsabili pentru sarcini mai puțin încărcate emoțional, cum ar fi reparațiile la domiciliu sau plata facturilor de îngrijire medicală. Studiile arată, de asemenea, că îngrijitorii de sex feminin petrec cu până la 50% mai mult timp oferind îngrijire decât îngrijitorii de sex masculin.
• ești un tânăr îngrijitor. Îngrijitorii mai tineri sunt mai sensibili la stresul implicat în schimbările bruște ale dinamicii familiei.
• sunteți un soț îngrijitor. Îngrijirea unui soț bolnav sau cu handicap poate provoca o scădere treptată a sănătății dvs. și vă plasează la un risc mai mare de stres îngrijitor.
• locuiești cu persoana la care ții. Statisticile arată că, dacă locuiți cu persoana pe care o îngrijiți, dedicați de două ori mai multe ore îngrijirii lor decât ați face-o dacă ați trăi separat.
• aveți grijă de o persoană cu Alzheimer sau demență. Îngrijirea pacienților cu Alzheimer sau demență necesită confruntarea cu comportamente provocatoare, cum ar fi agitația și rătăcirea. Riscul de tulpină a rolului îngrijitorului crește atunci când problemele de siguranță sunt adăugate pe lista preocupărilor de zi cu zi ale îngrijitorului.
• nu sunteți îngrijitor prin alegere. Copiii adulți care trebuie să aibă grijă de părinții lor în vârstă, deoarece trăiesc cel mai aproape, de exemplu, pot experimenta resentimente și frustrare și prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulpina rolului îngrijitorului.
• aparțineți ” generației sandwich.”Când ești sfâșiat între nevoile părinților tăi și cele ale copiilor tăi, ești mai susceptibil la tulpina rolului de îngrijitor.

Ce Cauzează Tulpina Rol Îngrijitor?

în timp ce îngrijirea este o oportunitate plină de satisfacții de a ajuta o persoană iubită, îngrijirea unui soț bolnav cronic sau a unui părinte în vârstă este o experiență stresantă. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care cauzează tulpina rolului îngrijitorului:

așteptări nerealiste

ca îngrijitor, vă puteți aștepta în mod natural ca asistența dvs. să aibă un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării persoanei dragi. Cu toate acestea, așteptările cu privire la impactul rolului unui îngrijitor sunt adesea nerealiste. Acesta este cazul în special dacă aveți grijă de un membru al familiei care suferă de o boală progresivă, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer.

jonglarea cu roluri multiple

a fi îngrijitor în timp ce lucrați și aveți grijă de membrii propriei familii poate crește cu ușurință nivelul de stres și vă poate afecta sănătatea.

lipsa unui sistem de sprijin

sprijinul este asociat cu o mai bună calitate a vieții și menținerea stresului la distanță. Dacă nu aveți o rețea de oameni la care puteți apela pentru ajutor atunci când aveți de-a face cu o situație stresantă, riscați să vă confruntați cu tulpina și epuizarea rolului îngrijitorului.

lipsa abilităților

îngrijirea unei persoane dragi va deveni și mai impozantă atunci când nu aveți abilitățile necesare. În plus, puteți deveni frustrat dacă nu aveți informații despre cum să planificați, să gestionați și să organizați în mod eficient îngrijirea necesară.

presiunile financiare

de la plata facturilor medicului la a fi nevoiți să lucreze ore mai scurte sau să-și ia concediu, îngrijitorii se confruntă adesea cu presiuni financiare. Cu cât ați fost mai mult îngrijitor, cu atât este mai probabil să simțiți tensiunea financiară.

cereri de îngrijire

pe lângă faptul că oferă ajutor pentru majoritatea sarcinilor și activităților zilnice, îngrijitorii sunt frecvent responsabili pentru monitorizarea sănătății persoanei dragi, comunicarea cu furnizorii de asistență medicală și susținerea diverselor servicii. Aceste sarcini pun presiune suplimentară asupra îngrijitorului și cresc nivelul lor de stres.

izolare socială

când îți îndeplinești responsabilitățile de îngrijire fără a lua pauze regulate sau a avea vreun fel de asistență, s-ar putea să îți fie greu să menții relații personale și să te simți izolat și singur.

neglijarea bunăstării tale

în timp ce ești ocupat să satisfaci nevoile persoanei dragi, este ușor să uiți să ai grijă de sănătatea ta emoțională și fizică. Dacă nu mâncați o dietă sănătoasă, nu faceți exerciții fizice și nu vă odihniți suficient pentru a vă ajuta să mențineți energia necesară pentru a avea grijă de cineva, puteți fi ușor afectat de tulpina rolului îngrijitorului.

care sunt simptomele tulpinii rolului îngrijitorului?

simptomele tulburării rolului îngrijitorului pot fi atât fizice, emoționale, comportamentale, cât și sociale. Multe sunt foarte asemănătoare cu simptomele stresului și depresiei obișnuite.

este extrem de important să nu ignorăm acele semne timpurii ale tulpinii rolului îngrijitorului. Atenția în timp util la simptome prin exerciții fizice, o dietă sănătoasă, acceptarea ajutorului din partea familiei și a prietenilor sau consultarea unui profesionist medical instruit poate ajuta la prevenirea dezvoltării unor afecțiuni mai grave.

simptome fizice

• creștere sau scădere în greutate
• oboseală cronică și epuizare
• insomnie și alte probleme de somn
• dureri musculare
• boală crescută
• postură aplecată
• dureri de gât

simptome emoționale

• modificări ale dispoziției
• furie
• tristețe
• vrăji de plâns
• iritabilitate
• senzație de valoare sau vinovăție
• incapacitate de concentrare

simptome comportamentale

• retragere socială
• pierdere de interes pentru hobby-uri
• creșterea consumului de droguri sau alcool
• evitarea luării deciziilor
• productivitate scăzută la locul de muncă
• uitare

simptome sociale

• probleme maritale
• intoleranță la alții
• singurătate
• resentimente
• retragere socială

cum de a preveni stresul și anxietatea tulpina rol îngrijitor?

îngrijirea unei persoane dragi este o sarcină solicitantă care vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. Din fericire, există mai mulți pași proactivi pe care îi puteți lua pentru a preveni tulpina rolului îngrijitorului să vă afecteze bunăstarea.

tehnici pentru ameliorarea stresului pentru îngrijitor

în timp ce oferiți îngrijire și asistență neprețuită celor dragi, este important să vă concentrați și pe propriile nevoi. Iată câțiva pași mici pe care îi puteți încorpora în rutina zilnică pentru a preveni stresul și a deveni un îngrijitor mai bun:

meditația

Meditația este o tehnică perfectă de ameliorare a stresului pentru îngrijitori, deoarece poate fi făcută oriunde și nu necesită mult timp. De fapt, puteți obține beneficiile din doar câteva minute de meditație pe zi. Medierea va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la stimularea sistemului imunitar și la îmbunătățirea concentrației.

respirație profundă

ca îngrijitor, uneori puteți experimenta niveluri copleșitoare de frustrare, furie și anxietate. Respirația profundă te va forța să te oprești și să te calmezi, astfel încât să poți face față mai bine emoțiilor tale. Tehnicile simple de respirație vă pot reduce nivelul de stres, vă pot reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă pot ajuta să reglați mai bine reacția corpului la stres și oboseală. În cele din urmă, exercițiile de respirație vor reduce riscul de tulpină și arsură a rolului îngrijitorului.

yoga restaurativă

yoga restaurativă este o practică care permite mușchilor să se relaxeze profund prin întinderea pasivă. Mai mult, faptul că persoana iubită vă va alătura în yoga restaurativă vă va întări legătura în timp ce vă va scădea nivelul de stres.

exercițiu

exercitarea este o modalitate foarte bună de a arde de stres care rezultă din rolul de insotitor si de a imbunatati starea generala de sanatate. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea afecțiunilor comune pentru îngrijitori, cum ar fi anxietatea și depresia. Orice formă de exercițiu, de la mersul simplu și jogging până la întindere și haltere va fi benefică pentru sănătatea ta și te va ajuta să îmbunătățești rezistența, flexibilitatea și forța.

Tai chi

mișcările lente însoțite de respirația meditativă profundă care sunt asociate cu tai chi s-au dovedit a reduce tensiunea arterială, a îmbunătăți circulația și a stimula concentrarea mentală. Dacă doriți să includeți membrul familiei în vârstă în rutina tai chi, puteți opta pentru Tai chi așezat, care este o alternativă excelentă pentru persoanele în vârstă cu mobilitate limitată.

instrumente care pot ajuta la facilitarea muncii îngrijitorilor

a fi bine echipat pentru rolul îngrijitorului tău îți va spori încrederea și te va ajuta să faci față mai bine cerințelor sale. Există numeroase instrumente disponibile pentru îngrijitori pe care le puteți găsi utile:

sisteme personale de răspuns în caz de urgență

sistemele personale de răspuns în caz de urgență (PERS) sunt emițătoare ușoare—de obicei sub formă de brățară sau pandantiv colier—care permit vârstnicilor să solicite ajutor în caz de cădere sau rănire la apăsarea unui buton.

sistemele personale de intervenție în caz de urgență precum Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation și QMedic sunt printre cele mai populare alternative.

echipamente Adaptive

echipamente Adaptive, inclusiv ajutoare de mers pe jos, Lupe de buzunar, reachers de mână, bare de prindere a dușului și ajutoare pentru îmbrăcăminte, vă pot ajuta pe cel iubit ori de câte ori nu sunteți în preajmă. Utilizarea acestui tip de echipament poate fi atât benefică pentru dvs. ca îngrijitor, cât și pentru a spori încrederea și independența persoanei dragi.

mai mult, știind că căderile sunt una dintre cele mai grave probleme ale persoanelor în vârstă, trebuie să vă asigurați întotdeauna că eliminați dezordinea, îndepărtați covoarele și cablurile libere, folosiți lumini de noapte și lumini de detectare a mișcării și plasați obiectele utilizate frecvent la îndemână pentru a vă menține persoana iubită în siguranță.

dozatoare automate de pilule

pentru siguranța beneficiarului de îngrijire, este esențial ca aceștia să poată lua doza zilnică corectă de medicamente. Omiterea accidentală sau administrarea de doze duble poate avea consecințe grave asupra sănătății. Distribuitoarele automate de pilule care pregătesc medicamente într-un program pre-programat pot automatiza cu ușurință această sarcină. Majoritatea dozatoarelor se blochează atunci când nu sunt utilizate, împiedicând pacientul să ia pastile greșite.

distribuitorul automat de pilule LiveFine de 28 de zile, distribuitorul automat de medicamente Livi și distribuitorul automat de pilule Hero sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri de dispensere automate de pilule din care puteți alege.

sisteme de automatizare a locuinței

sistemele de automatizare a locuinței pot simplifica viața persoanei dragi și le pot menține confortabile. Cu sisteme automate precum Amazon Echo Plus, puteți controla totul, de la încuietori pentru uși până la iluminare inteligentă și termostate pe care le puteți activa sau dezactiva de oriunde și le puteți seta în funcție de preferințele și programul dvs.

monitorizarea și securitatea la domiciliu

monitorizarea la domiciliu va asigura siguranța persoanei de care aveți grijă și vă va oferi liniște sufletească. Camere de interior sunt o modalitate foarte bună pentru tine de a păstra un ochi pe ele în timp ce sunt departe. Vă puteți baza pe camerele inteligente pentru a detecta și preveni alunecările sau pentru a verifica dacă cei dragi dorm suficient, mănâncă și beau în mod corespunzător și își iau medicamentele la timp.

sistemele de monitorizare la domiciliu precum GrandCare au senzori de activitate care urmăresc activitățile zilnice, permițând în același timp independența și confidențialitatea. În plus, aceste sisteme pot acorda acces medicilor și furnizorilor de asistență medicală, ceea ce le face o soluție holistică bună pentru persoanele care necesită îngrijire continuă.

aplicații pentru îngrijitori

aplicațiile concepute special pentru îngrijitorii de familie vă vor ajuta să rămâneți la curent cu rolul îngrijitorului. Aplicațiile Caregiver precum CaringBridge, CareZone, Lotsa Helping Hands și Caring Village servesc drept centru de comandă pentru organizarea tuturor activităților dvs. de îngrijire. Acestea vă permit să încărcați și să accesați documente importante, să păstrați înregistrări, să stocați detalii despre medicamente și liste de verificare a pregătirii, să partajați accesul cu membrii familiei și să solicitați și să coordonați ajutorul altora.

dispozitive de urmărire și localizare GPS

o îngrijorare serioasă pentru îngrijitorii membrilor familiei cu demență sau Alzheimer este că persoana iubită va rătăci. Urmărirea GPS vă poate anunța dacă se întâmplă acest lucru și, în unele cazuri, oferă și o echipă instruită pentru a le găsi. Dispozitivele de urmărire și localizare GPS vin sub formă de brățări, ceasuri, inserții de pantofi și lanțuri cheie, astfel încât nu este nevoie să vă deranjați membrul familiei în vârstă cu un smartphone cu care s-ar putea să nu se simtă confortabil.

dispozitive precum AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Safely Home și PocketFinder sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni bune disponibile pe piață.

cum să tratați tulpina de rol îngrijitor

odată ce începeți să vă confruntați cu simptomele tulpinii de rol îngrijitor, este important să solicitați ajutor cât mai curând posibil. Nu numai că veți putea să vă îmbunătățiți calitatea vieții, ci și cea a persoanei dragi.

ai grijă de sănătatea ta

faptul că nu ai grijă de sănătatea ta te poate face să te îmbolnăvești, ceea ce îți va face sarcinile de îngrijire și mai stresante și mai dificile. Cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât vei putea avea mai multă grijă de altcineva. Veți fi mai mulțumiți și veți avea sentimente pozitive cu privire la rolul dvs. de îngrijitor primar, veți dezvolta o relație mai bună cu persoana iubită și vă veți simți mai încrezători în capacitatea dvs. de a-i ajuta.

ca îngrijitor, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, faceți exerciții fizice zilnic, limitați consumul de alcool și mâncați bine. Încercați să evitați mâncarea rapidă, dulciurile și gustările și preferați mesele nutritive de înaltă calitate. Mâncarea meselor cu persoana iubită poate fi benefică pentru întărirea legăturii.

rămâneți organizat

organizarea vă va ajuta să reduceți stresul asociat rolului îngrijitorului. Mențineți un program și scrieți tot ce trebuie să faceți în fiecare zi, dar în același timp rămâneți flexibil pentru orice situații imprevizibile. Rutinele vor avea un impact imens asupra timpului și efortului pe care îl cheltuiți pentru sarcinile îngrijitorului.

este o idee bună să țineți un jurnal al sănătății persoanei dragi, să organizați medicamentele și să urmăriți programările, îngrijirea răgazului și alte angajamente. În plus, faceți tot posibilul să vă pregătiți pentru Situații de urgență și să anticipați nevoile viitoare ale persoanei dragi. Toți acești pași vă vor ajuta să reduceți tulpina rolului îngrijitorului și să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală.

construiți un sistem de asistență

ca majoritatea îngrijitorilor, este posibil să vă asumați prea multă responsabilitate pentru că nu doriți să împovărați prietenii și familia cu cerințe dificile. Cu toate acestea, pentru a putea oferi îngrijire de succes, în mod ideal, nu ar trebui să vă faceți treaba singur.

cereți ajutor familiei și prietenilor

nu ezitați să vă comunicați emoțiile atunci când începeți să vă simțiți copleșiți. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, fie că este vorba de un membru al familiei, de un prieten apropiat sau de un consilier. Bine ați venit orice sprijin pe care îl puteți obține și nu vă fie frică să cereți ajutor atunci când aveți nevoie.

ar trebui să încercați să împărtășiți responsabilitățile de îngrijire cu alți membri ai familiei sau prieteni ori de câte ori este posibil. Faceți o listă a sarcinilor cu care ar putea ajuta. Rugați-i să aleagă pe cei pe care simt că îi vor putea îndeplini.

asigurați-vă că stabiliți așteptări rezonabile atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți. Cu excepția cazului în care îți pun persoana iubită în pericol, acceptă că alte persoane pot ajuta în moduri diferite. Ei vor fi mai înclinați să vă dea o mână dacă nu sunt criticați pentru modul în care își îndeplinesc sarcinile.

luați în considerare ajutorul profesional

dacă nu există membri ai familiei sau prieteni în apropiere care să vă poată ajuta în sarcinile îngrijitorului dvs., poate doriți să contactați medicul dumneavoastră și să întrebați despre resursele de îngrijire pentru seniori din zona dvs. Medicul poate sugera, de asemenea, luarea unor măsuri suplimentare pentru a vă proteja sănătatea, cum ar fi monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu sau administrarea de suplimente de vitamine, de exemplu.

profitați de serviciile de îngrijire a răgazului care vă vor oferi o pauză temporară de la îndatoririle dvs. Serviciile de îngrijire a respirației pot oferi orice, de la câteva ore de îngrijire la domiciliu până la o scurtă ședere într-un azil de bătrâni sau într-o unitate de viață asistată. După ce v-ați petrecut timpul liber cu prietenii sau vă urmăriți hobby-urile, veți putea să vă reîncărcați bateriile și să fiți mai prezenți și concentrați asupra sarcinilor de îngrijire.

Alăturați-vă grupurilor de sprijin

căutați o comunitate de îngrijitori la care puteți apela în momente de frustrare și tristețe. Grupurile de asistență Online sunt o opțiune excelentă pentru îngrijitori, deoarece vă puteți alătura oricând. Nu este nevoie să aranjați îngrijirea de răgaz sau să părăsiți casa pentru a merge la o întâlnire. Veți găsi întotdeauna alți îngrijitori care sunt dispuși să vă asculte, să recomande resurse, să ofere sfaturi și să împărtășească experiențele lor.

forumurile pentru îngrijitori și grupurile Facebook precum AgingCare, Caregivers Hub Support Group, Caregivers Connect și Caregiver Support Community sunt câteva dintre numeroasele grupuri de asistență online pentru îngrijitori la care vă puteți alătura.