ai plecat vreodată să dormi doar pentru a te trezi în timp ce cădea prin cer? Sau te-ai trezit vreodată fugind de un fel de figură amenințătoare în mijlocul nopții? Se pare că mâncarea ar putea alimenta astfel de coșmaruri. Oricât de mult ne bucurăm cu toții de puțină gustare înainte de somn, anumite alimente pot provoca coșmaruri. Deci, iată ce trebuie să evitați dacă doriți să obțineți un somn liniștit.
alimente picante
dacă v-ați gândit vreodată la un curry direct înainte de culcare, nu. alimentele picante sunt adesea legate de coșmaruri, deoarece necesită mai mult efort din partea organismului pentru a digera. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Psihofiziologie a constatat că adăugarea sosului Tabasco la mesele subiecților le-a deranjat vizibil somnul. Acest lucru se datorează faptului că căldura alimentelor ridică temperatura corpului și, prin urmare, ar putea perturba activitatea creierului și provoca coșmaruri. Dar dacă insiști pe un Vindaloo, da-te un bun șase ore înainte de a lovi foile.
Related: cum să vă dați coșmaruri, dacă trebuie să
alimente zaharoase
în mod ironic, evitarea zahărului este cheia viselor dulci. Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi biscuiții, tortul și ciocolata au fost, de asemenea, legate de coșmaruri. Un studiu publicat în Frontiers in Psychology a testat 396 de studenți pentru a vedea dacă există o corelație între dietă și vise. Ei au descoperit că 31% dintre subiecți au raportat vise bizare și tulburătoare după ce au mâncat prăjituri și prăjituri. În timp ce ne bucurăm cu toții de bara de ciocolată ciudată înainte de culcare, acest lucru nu este recomandat, deoarece ciocolata este atât bogată în cofeină, cât și conține zahăr. Ceea ce nu numai că te ține treaz, dar ar putea duce la coșmaruri dacă adormi.
pâine & Paste
în timp ce toți iubim carbohidrații, anumite alimente cu amidon, cum ar fi pâinea și pastele, pot provoca coșmaruri. Acest lucru se datorează faptului că se transformă în glucoză în organism și, prin urmare, au aceleași efecte ca și alimentele zaharoase. Un studiu realizat în Plos One a examinat calitatea somnului adulților după consumul anumitor carbohidrați. S-a constatat că pastele au redus calitatea somnului, iar pâinea a arătat o tendință destul de slabă spre o calitate mai slabă a somnului. În timp ce orezul a îmbunătățit de fapt calitatea somnului. Deci, dacă aveți nevoie de un carbohidrat noaptea târziu, ajungeți la orez.
Related: cele mai frecvente 10 coșmaruri și ce înseamnă acestea
alcool
deși nu este într-adevăr un tip alimentar, alcoolul poate avea, de asemenea, unele efecte dăunătoare asupra somnului. Mulți participanți la studiul Frontiers in Psychology au raportat coșmaruri și vise stresante după ce au băut câteva băuturi. Dr. Mercola adaugă: O băutură sau două înainte de culcare vă poate face somnoros, ceea ce îi face pe mulți să creadă că este de fapt benefic pentru somn. Dar, deși te poate face să dai din cap mai repede, cercetările arată că consumul de alcool te face mai probabil să te trezești în timpul nopții, lăsându-te să te simți mai puțin odihnit dimineața.’
sfaturi suplimentare
precum și evitarea zahărului, condimentelor și a tuturor lucrurilor frumoase înainte de culcare, există câteva alte măsuri pe care le puteți lua pentru a evita visele înfricoșătoare. Nu numai ce tip de alimente mâncați ar putea fi vinovatul, ci și timpul în care îl mâncați. Mâncarea unei cantități mari înainte de culcare nu numai că crește șansele de creștere în greutate, ci și coșmarurile. Aparent, o gustare târzie semnalează creierul să fie mai activ, ceea ce ar putea duce la coșmaruri mai vii.
cu toate acestea, dacă aveți nevoie disperată de o gustare la miezul nopții. Există câteva lucruri pe care le puteți mânca, care nu vă vor deranja somnul. Trucul este să ai grijă de melatonină sau triptofan. Sursele acestui lucru includ curcanul, brânza și bananele.
citiți mai multe: 5 rețete ușoare de gustări la miezul nopții pentru a vă ajuta să dormiți
