al doilea campionat anual de Rugby colegial are loc în perioada 4-5 iunie. De ce ți-ar păsa? Pentru că sunt multe lucruri pe care le poți învăța din acest sport. Jucătorii trebuie să fie în stare fizică de vârf; acești tipi își împing corpurile la limită în fiecare meci. Greutate de formare, dieta adecvata, tenacitate mentale si rezistenta sunt critice pentru succesul lor. Jason Suhy, membru al echipei de Rugby a Statului Ohio, a vorbit cu MF despre rutinele de antrenament pe care le folosește echipa sa și despre modul în care ceea ce fac ei vă poate ajuta să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.
nu uitați niciodată Cardio
o mulțime de tipi face timp pentru a ridica, dar multe sări pe cardio lor. Jucătorii de Rugby aleargă la fel de mult ca jucătorii de fotbal, dar sunt mai mari și mai puternici—și ajung așa schimbând cât de departe și cât de repede aleargă. „Alergări la distanță, navete de 1.000 de metri, alergări partenere, sprinturi”, spune Suhy, un Buckeye, precum și un membru al Armatei Statelor Unite. „Facem acea duminică, luni, marți, miercuri, apoi vom face o sesiune de condiționare doar vineri.” aceste variații își păstrează corpul ghicind, ceea ce înseamnă că ard grăsimi fără a sacrifica mușchii.
Găsiți-ne pe Facebook!
găsiți întotdeauna modalități de a vă împinge
cel mai brutal antrenament cu care se confruntă jucătorii de rugby este testul de bătăi. Această marcă istovitoare de anduranță cere sportivilor să completeze sprinturi de 20 de curți în ritmul unui metronom. Tempo-ul începe lent și crește treptat până când sportivii se mișcă cu viteză de sprint, ceea ce asigură că fiecare reprezentant va fi mai dur decât ultimul.
„în teorie, câțiva oameni le-au terminat”, spune Suhy. „Se presupune că David Beckham și câțiva jucători de fotbal mari au terminat-o, dar este vicios.”Amintiți-vă, este important să vă împingeți în sala de gimnastică. Scoateți câteva sprinturi la sfârșitul următoarei ascensoare și încercați să faceți mai mult de fiecare dată. Sau configurați-vă progresul astfel încât să vă testați maxes-urile în fiecare lună sau două. Oferindu-vă un obiectiv de bătut vă va ajuta să vă mențineți motivați.
greutățile grele sunt o necesitate
ca toți sportivii majori, jucătorii de rugby ridică greu. Și de multe ori. „Facem ascensoare de rugby luni și miercuri”, spune Suhy. „Dar fiecare tip din această echipă, pentru că vrem să reușim, se ridică destul de mult în fiecare zi.”Și nu vorbesc despre bucle de bicep sau extensii de picioare. Mișcările mari, compuse, care recrutează o mulțime de grupuri musculare și stabilizatori, vă vor ajuta să vă maximizați câștigurile de rezistență. Jucătorii fac piramide pentru exercițiile lor mari, ceea ce înseamnă că vor face un set de șase repetări, apoi se vor odihni, apoi vor face un set de cinci, apoi se vor odihni, până la un singur set de repetări. Apoi, vor lucra din nou. Adăugați greutăți la cele mai mici seturi de rep. Odată ce ați lovit reprezentantul final, ar trebui să fie oarecum aproape de 1RM.
fii atent la dieta ta
o mulțime de tipi încearcă să se îngrămădească și sfârșesc prin a bate paste și orez, ceea ce îi lasă să pară orice altceva decât atletic. Suhy câștigă în greutate consumând mai multe fructe, care au carbohidrați care provin din zaharuri naturale. „Încerc să mănânc patru porții de fructe deasupra legumelor și cărnii Mele”, spune el. Câteva banane sunt o modalitate mai bună de a împacheta kilogramele decât supradozarea pe pâine.
sunt mai duri decât tine
poate ai auzit povești despre jucătorii de rugby și rănile lor grotești. La urma urmei, ei joacă fotbal fără tampoane. „Un tip a alergat și s-a scufundat pentru a încerca să pună mingea jos”, spune Suhy. „Doi jucători de la Penn State s-au scufundat peste el și au trântit capete și un tip și-a spart craniul, l-a scos la rece.”Deci, în timp ce săriți sala de sport pentru că plouă, acești tipi se bat inconștienți. Hrană pentru gândire.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
