în orice tip de arte marțiale, mâinile rapide sunt de aur. De fapt, unii dintre cei mai mari boxeri de-a lungul istoriei (și chiar și astăzi) au avut unele dintre cele mai rapide viteze de lovire.
pentru a sublinia loviturile evidente, rapide vă permit să vă atingeți ținta mai repede și mai exploziv, oferindu-vă în același timp un element de surpriză. Chiar dacă prima dvs. grevă nu lovește, viteza poate funcționa în favoarea dvs., uimind și confundându-vă adversarul, ceea ce oferă o oportunitate pentru o conexiune completă.
5 antrenamente pentru a îmbunătăți viteza de lovire
dacă aveți putere de dinamită, asigurați-vă că utilizați aceste antrenamente pentru a vă ajuta să vă ridicați viteza alături de ea. Combo-ul este, să-l puneți ușor, mortal într-adevăr orice sport. Aceste antrenamente sunt unele pe care le practic în mod regulat, care contribuie direct la viteza de lovire a mâinilor, coordonarea și agilitatea întregului corp. Țeseți-le în repertoriul dvs. în timpul mai multor sesiuni de antrenament pe săptămână.
sari coarda
pentru a câștiga viteză, trebuie să te antrenezi, bine, repede. Coarda de sărituri face exact acest lucru încurajând mușchii din încheieturi și partea superioară a corpului să tragă rapid și în coordonare cu restul corpului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când începeți să vă deplasați în mișcări mai avansate de coardă de salt, cum ar fi salturi duble și sărituri încrucișate, deoarece acestea necesită mișcări extrem de rapide ale brațelor.
un alt lucru minunat despre antrenamentul cu o frânghie pentru viteză este că nu numai că încurajează viteza, ci și viteza și rezistența. La urma urmei, poți fi rapid, dar poate această viteză să dureze mai multe runde? Te poate duce printr-un turneu complet fără semnalizarea?
Iată un circuit excelent care va începe să vă construiască viteza și rezistența simultan, integrând în același timp și mișcările de greutate corporală. Încercați-l pentru următoarea sesiune cardio de mai multe ori pe săptămână.
Salt-Coarda Viteza De Antrenament:
- 20 secunde dublu-unders
- 10 secunde de repaus
- 30 secunde umăr-robinet flotari
- 10 secunde de repaus
- 20 secunde cross body jumps (coarda cruce în fața corpului între salturi)
- 10 secunde de repaus
- 30 secunde flotari
- 10 secunde de repaus
- 20 secunde dublu-unders
- 10 secunde de repaus
- 30 secunde umăr-robinet flotari
- 10 secunde de repaus
- 20 secunde cruce corpul sare
- repetați de trei ori prin
shadowboxing ponderat
esența shadowboxing-ului ponderat este similară cu cea a purtării unei veste ponderate. Când purtați o greutate suplimentară în timpul activităților, corpul dvs. se obișnuiește cu ea și devine mai puternic pentru a o susține. Când greutatea este îndepărtată, te simți brusc extrem de” ușor ” și agil – corpul tău se poate mișca de fapt mai repede și cu mai multă forță datorită faptului că este obișnuit să fie nevoit să compenseze cu greutatea.
când shadowbox cu greutăți, brațele devin obișnuiți să se miște rapid cu greutate. Când nu mai trebuie să transportați greutatea, acum se pot mișca și mai repede cu noua lor forță.
când începeți shadowboxing, asigurați-vă că începeți cu o greutate mai mică de aproximativ 5 kilograme și treceți prin toate tipurile de jaburi, cruci și uppercuts pentru a lucra în fiecare unghi. Nu uitați să puneți puterea în spatele mișcărilor, concentrându-vă pe lovirea dvs. în loc să țineți greutatea. Faceți câteva runde de mișcări, apoi setați greutățile și treceți printr-o altă rundă. Puteți simți deja diferența?
Iată un simplu burghiu shadowbox eșantion pentru a începe:
1. Jab stânga
2. Cruce dreapta
3. Cârlig stânga
4. Cârlig dreapta
5. Stânga upercut
6. Dreapta uppercut
* reverse dacă sunteți stângaci(stângaci)
burghiu sac de viteză
desigur, nici o formare de viteză ar fi completă fără a utiliza un sac de viteză. Cel mai mare lucru despre un sac de viteză este trenuri pentru viteza optimă și coordonare; nu numai de mâinile tale, dar, de asemenea, privirea ta. De asemenea, vă dezvoltă timpul de reacție și vă pregătește să reacționați intuitiv cu viteză și agilitate, fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult la asta. Când puteți utiliza acest lucru în sport, majoritatea mișcărilor devin a doua natură, ceea ce înseamnă că vor fi în mod natural mai rapide.
odată ce ați obține o simt pentru ritmul și calendarul de sac, începe împingându-te de stantare la fel de repede ca tine poate prin fiecare rundă. Puteți adăuga chiar și sacul de viteză ca un circuit separat la sesiunile de shadowboxing ponderate.
flotări rapide și crawlere
flotări rapide sunt o necesitate pentru dezvoltarea forței în fibrele musculare rapide. La urma urmei, vrei să poți lovi rapid și greu. Combinarea acestora cu crawlerele ca un crawl rapid de urs îmbunătățește, de asemenea, coordonarea totală a corpului, astfel încât să obțineți practic o sesiune de viteză, forță și agilitate în trei direcții.
flotările rapide sunt, în esență, aceleași cu flotările obișnuite, dar se fac mai repede. Nu încetini pe drum în jos sau în sus, și du-te la fel de repede ca tine poate, fără a compromite forma. Puteți face variația regulată și tricep pentru o explozie completă. Încercați să obțineți cel puțin trei seturi adăugându-le la un circuit HIIT sau adăugând un crawl de urs între fiecare.
asigurați-vă că, dacă nu ați fost încă pentru a verifica noul meu Fit și lupta gata Program on-line în cazul în care am acoperi exerciții legate de MMA ca acestea și multe multe altele!
exerciții de bază
adevărata putere și viteză vor veni în mare parte dintr-un singur loc: nucleul tău.
dacă nucleul tău este slab, nu vei avea fundația necesară pentru a te mișca rapid sau cu putere. Ca centru de greutate, nucleul tău te va ajuta să-ți menții echilibrul și puterea în timp ce lovești. Dacă nucleul tău este slab, poți pune o tonă de putere și viteză într-o grevă, doar pentru ca propriul tău impuls să te arunce prea departe într-o parte, ceea ce te-ar putea distrage sau dezorienta suficient de mult pentru a fi lovit sau mai rău.
nucleul tău nu este doar abdomenul tău. Se compune din straturi de mușchi care sunt înfășurate în jurul întregului trunchi. Obliques dvs. sunt incluse, care ajuta la stabilizarea mișcările side-to-side, și împrumuta puterea de a pumni de rotație, cum ar fi jabs.
pentru a avea un nucleu cu adevărat puternic, care susține mișcări rapide și puternice ale corpului superior, trebuie să antrenați întregul trunchi. Iată câteva sugestii de exerciții pe care le puteți coarda într-un circuit sau adăugați între o sesiune de coardă de salt:
• leagăne Kettlebell. Lucrări obliques pentru a stabiliza corpul tau, în timp ce, de asemenea, honuire pe partea inferioara a spatelui.
• scânduri. Angajează întregul nucleu și încurajează stabilitatea și rezistența.• scânduri laterale. Vizează în mod specific obliques și îmbunătățește echilibrul.
