totul începe cu lovitura. Este cea mai importantă armă din arsenalul unui boxer. Jab vă ajută să vă configurați celelalte pumni și poate fi folosit și pentru a vă distrage adversarul, pentru a vă găsi gama și pentru a vă menține adversarul. Dacă observați cei mai buni tehnicieni de inel în acțiune, toți au jaburi solide bune.
există mai multe variante ale jab pentru orice stil Da, dar chiar și cei mai experimentați boxeri aruncă jab incorect care de multe ori le lasă deschise pentru contoare. Dacă doriți să deveniți un boxer mai bun, trebuie să obțineți fundamentele corecte și să știți cum să aruncați o lovitură în mod corect.
fundamentele unei lovituri
Do ‘ S:
- păstrați garda sus (1): mulți boxeri se încadrează în obiceiul de a-și lăsa garda atunci când aruncă pumni. Când aruncați jabul, asigurați-vă întotdeauna că mâna din spate este ridicată, păzindu-vă bărbia. Dacă nu este, atunci vă puteți aștepta să fiți prinși de un cârlig.
- extindeți brațul (2): pentru a obține cea mai mare putere a jab-ului, jab-ul trebuie aruncat rapid cu brațul complet extins. Aceasta adaugă autoritate pe pumni dumneavoastră și va ajuta pentru a menține un luptător de presiune de pe tine.
- rotiți-vă brațul (3): o altă metodă de a crește puterea loviturii dvs. este să vă rotiți brațul la jumătatea drumului prin aruncarea acestuia. Ar trebui să începeți cu palma orientată spre interior spre față și odată ce lovitura este aruncată, rotiți brațul astfel încât cotul să fie îndreptat spre exterior și pumnul să se rotească și el, astfel încât palma să ajungă cu fața în jos.
- ține-ți bărbia în jos: acesta este un obicei care trebuie să fie forat în tine. Chiar dacă ești lovit, atâta timp cât ai bărbia în jos, va minimiza impactul pumnului. Dacă aveți bărbia ascunsă, atunci umărul dvs. îl va proteja automat în timp ce aruncați lovitura.
- Adu-ți brațul înapoi: indiferent dacă lovești sau ratezi ținta cu jabul tău, adu-l întotdeauna înapoi, astfel încât poziția inițială. Veți fi apoi în poziția corectă de a apăra sau de a ataca din nou. Nu lăsați niciodată jab-ul afară sau aruncați-l după ce l-ați aruncat.
- fixați Jab: jab trebuie să fie aruncat rapid și vioi pentru a prinde adversarul cu garda jos. Nu împingeți cu jabul, deoarece nu numai că este mai lent, dar, de asemenea, nu produce la fel de multă putere.
- fii relaxat: înainte de a arunca lovitura, păstrează-te relaxat cu corpul tău liber pentru a rezerva energie. Acest lucru vă va permite să trageți pumni mult mai lin, mai rapid și mai frecvent. Strângeți doar pumnul aproape de impact.
interdicții:
- aruncați Garda (1): Acesta este un obicei teribil pe care nu ar trebui să-l ridicați. Prea des, luptătorii sunt răniți sau loviți de cârlige pentru că și-au scăpat Garda momentan. S-ar putea să scăpați din când în când, dar va veni un moment în care cineva cu o putere bună va profita de acest defect. Nu lăsa niciodată garda jos.
- Reach / fandare (2): în cazul în care adversarul tău este în afara razei de acțiune, atunci nu ajunge cu jab ta, chiar dacă credeți că puteți lovi ținta. Dacă faceți acest lucru, atunci puteți ajunge să vă deteriorați brațul, să vă echilibrați (picioarele fiind prea îndepărtate așa cum se arată mai sus) sau să fiți prinși de un contor. O regulă bună este că capul trebuie să fie întotdeauna în spatele piciorului din față.
- Backhand: acesta este un pumn ilegal în box. Unii luptători o fac și scapă din când în când, dar este destul de ineficient. Nu are prea multă putere și vei fi complet deschis dacă ratezi.
- lăsați Jab-ul afară: când v-ați aruncat jab-ul, aduceți-l întotdeauna înapoi. Dacă nu, atunci vei fi deschis pentru contra pumni sau adversarul tău îți poate apuca brațul, ceea ce îi poate provoca daune.
- Stai Drept În Sus: Genunchii ar trebui să fie îndoiți de fiecare dată când aruncați un pumn, în special o lovitură. Dacă stai drept în sus, ești mai susceptibil să fii prins cu un pumn și vei produce, de asemenea, mai puțină energie.
browsere de Internet: faceți clic dreapta pe imaginile animate pentru a controla redarea.
pungi dublu end ajută la îmbunătățirea calendarul și precizia de jabs dumneavoastră, compara 5 cele mai bine cotate aici.
tipuri de Jabs
pas Jab
dacă adversarul tău este în afara razei de acțiune, în loc să intri și să ajungi, atunci trebuie să faci un pas înainte și să lovești în același timp. Crește puterea prin mișcare adăugată și vă permite să intrați în raza de acțiune în siguranță.
asigurați-vă că pașii dvs. sunt mici (acoperind doar câțiva centimetri cu fiecare pas) și nu departe. Dacă pas prea departe, atunci picioarele tale vor fi prea departe, prin urmare, făcându-vă să fie în afara echilibrului.
Side Step Jab
acesta este același lucru cu pasul jab, dar în loc să veniți înainte cu jab, pășiți în lateral. Asigurați-vă că pășiți întotdeauna spre exteriorul piciorului de plumb, ceea ce vă va permite să vă înconjurați adversarul în mod eficient.
acest lucru este excelent pentru controlul centrului inelului și menținerea unui luptător de presiune de pe tine, deoarece mișcarea le va perturba de obicei ritmul și echilibrul.
Body Jab
jab pentru corp este extrem de eficient dacă este utilizat corect. Acesta trebuie să fie aruncat rapid din poziția normală și trebuie să reia înapoi la poziția dumneavoastră la fel de repede.
în esență, faceți un pas înainte, ghemuindu-vă și împușcând lovitura în același timp. Doar ghemuiți-vă suficient de jos pentru a evita loviturile primite.
baga corp poate fi, de asemenea, utilizat pentru a distrage adversarul jos pentru a configura pumni la cap. Floyd Mayweather Jr execută lovitura corpului și drept drept foarte bine.
up Jab
‘up jab’ este un mod neconvențional de a arunca jab-ul din jurul zonei taliei. Are exact aceleași caracteristici ca o lovitură normală, dar este aruncată de jos.
avantajul acestui lucru este că mâna dvs. de plumb va fi în afara vederii adversarului, prin urmare, de obicei nu se va aștepta sau nu o va vedea venind. Este mult mai riscant decât toate celelalte tipuri de vaccinuri, așa că trebuie să fii rapid și precis cu el. Sergio Martinez folosește foarte mult lovitura.
Range Finder
folosirea loviturii ca range finder este excelentă pentru măsurarea distanței și distragerea adversarului. Nu este destinat să-ți prindă adversarul cu garda jos, să-l rănească sau chiar să-l lovească.
pur și simplu puneți brațul de plumb afară, dar nu complet extins și în linia de viziune a adversarului pentru a-l distrage, ceea ce vă va permite să trageți Chinta odată ce sunteți în poziție.
fentă Jab
o fentă este o mișcare care este concepută pentru a-ți forța adversarul să creadă că o anumită acțiune va avea loc, determinându-l astfel să facă o mișcare.
folosirea jab-ului ca fentă este excelentă pentru configurarea pumnului drept, mai ales dacă adversarul îți alunecă adesea loviturile.
clipul din dreapta îl arată pe James Toney punându-și lovitura ca o fentă, determinându-l pe adversarul său să-și înmoaie capul. Toney știa că acest lucru se va întâmpla și reacționează rapid trăgând dreapta dreaptă.
stăpânirea Jab
când intri prima dată în sala de box, unul dintre primele lucruri pe care un antrenor bun le va detalia în tine este să lucrezi la jab. Asta vă spune importanța de a avea o lovitură eficientă, așa că trebuie să lucrați la acest lucru în fiecare zi.
geanta dublu capăt vă va ajuta cu calendarul și acuratețea baga dumneavoastră, deci este benefic dacă aveți acces la unul. Puteți verifica 5 dintre cele mai bine cotate pungi duble aici.
indiferent de tipul de stil pe care îl aveți, este esențial să prezentați o lovitură și dacă luptați pe piciorul din spate împotriva unui luptător de presiune, o lovitură decentă este vitală. Face toate fundamentele baga un obicei și veți deveni un boxer mult mai bine din cauza asta.
pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., vă recomand cu tărie următoarele articole:
cum de a crește puterea de stantare
10 Sfaturi pentru a îmbunătăți Box Footwork
elementele de bază de box
Top 10 Cele mai bune saci de stantare grele
Top 10 Cele mai bune mănuși de box
