gata să ia freestyle la nivelul următor? Aici sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să știți despre înot freestyle mai repede.
uneori încercarea de a ne îmbunătăți cursa freestyle poate fi enervantă. Vedem cum o face un înotător, îi imităm și ne găsim înotând mai încet. Sau avem antrenori și instructori care ne-au dat opinii contradictorii cu privire la modul cel mai bun de a face acest lucru.
astăzi confuzia și frustrarea încetează.
referindu-ne la cele mai recente cercetări privind înotătorii de elită, ne vom scufunda în hacking-ul cursei freestyle.
vom lovi următoarele subiecte în acest mic ghid în Cum să înoate mai repede freestyle:
- ce fel de tragere este cel mai bun? Ar trebui să fac o tragere dreaptă a brațului sau o lovitură S?
- ce fel de recuperare a brațului ar trebui să folosesc? Brațul drept sau cotul îndoit?
- care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac freestylerii?
să mergem!
care este cea mai bună tragere freestyle?
din momentul în care am fost un mic mormoloc mi sa spus să folosească s-pull. Picătură mâna în apă, și squiggle-l în jos corpul dumneavoastră ca ai tras corpul prin apă.
pe măsură ce progresezi printre rânduri, umerii tăi devin mai puternici și condiționarea ta se îmbunătățește, te găsești trecând prin teritoriu drept, adânc.
deci, care ar trebui să faci?
răspunsul depinde de ce fel de înot faci.
cercetările conduse de Dr.Rajat Mittal, inginer mecanic la John Hopkins, au arătat că o mișcare profundă de tragere a capturilor a fost „cea mai eficientă și mai eficientă.”
studiul a inclus imagini de înaltă rezoluție capturate ale sportivilor echipei naționale de înot din SUA și a arătat că tragerea dreaptă a fost mai eficientă în crearea propulsiei, dar și mai multă impozitare decât tradiționalul s-stroke.
un studiu mai recent realizat de cercetători din Japonia și Australia a confirmat aceste descoperiri, ajutând în același timp la clarificarea lucrurilor pentru cei care au presupus că tragerea dreaptă este singurul tip de mișcare de tragere liberă pe care ar trebui să se concentreze.
după cum se dovedește, ce fel de mișcare de tragere folosiți depinde de evenimentul dvs.
ceea ce au descoperit a fost că mișcarea s-stroke a fost mai potrivită pentru perioade mai lungi de înot, unde eficiența efortului este scopul, în timp ce captura profundă este ideală pentru evenimentele de sprint în care prioritatea este puterea și viteza maximă.
în concluzie:
cursa S este ideală pentru înotătorii de mijloc și de distanță.
tragerea superficială creează o tracțiune frontală mai mică și este mai ușoară pe umerii noștri și pentru înotătorul pe distanțe lungi și medii mult mai eficient în ceea ce privește cheltuielile cu energia.
ceea ce are sens dacă te gândești la asta—când obosești brațul și mâna revin la „cel mai simplu” mod de a înota, ceea ce înseamnă că mâna ta începe să alunece spre exterior și într-o mișcare de sculling.
tragerea profundă și dreaptă este cea mai bună pentru sprinturi.
pentru putere și viteză brută, neînfrânată, doriți o tragere profundă și dreaptă. După cum au arătat cele două studii, deși este mai eficient, acest tip de tragere este mai impozant și ar trebui utilizat pentru curse mai scurte.
ce fel de recuperare a brațului ar trebui să folosesc? Brațul drept sau cotul îndoit?
din nou, diferența dintre alegerea recuperării brațului pare să se reducă la lungimea evenimentului.
recuperarea brațului drept
freestyle—ul brațului drept nu este atât de nou-Janet Evans și—a frezat drumul spre 400 și 800 m aur liber la Jocurile Olimpice de la Seul din 1988-dar cu siguranță a crescut pe scară largă în ultimii ani. Dacă mergeți la o grupă de vârstă locală, majoritatea, dacă nu toți înotătorii din sprinturile drop-dead, merg cu o recuperare a brațului drept.
brațul drept funcționează bine pentru sprinteri, deoarece forțează necesitatea unui nivel ridicat de rotație a corpului, care alimentează o intrare agresivă a mâinii și o rată ridicată a cursei de tempo. Florent Manaudou rata extrem de mare moară de vânt freestyle este un exemplu foarte bun.
acest tip de recuperare a brațului poate fi utilizat și tactic.
Nathan Adrian folosește o recuperare a brațului drept în ultimii 10 m din cursa sa de 100 m liber, deoarece acest tip de accident vascular cerebral, atunci când este folosit așa cum o face, îl ajută să-și mențină rata de accident vascular cerebral la sfârșitul cursei, când oboseala începe să se stabilească cu adevărat.
principalul dezavantaj al recuperării brațului drept este că necesită multă forță și energie pentru a efectua, deci este cu adevărat utilizabil doar în timpul curselor mai scurte.
recuperarea brațului îndoit
pe de altă parte, sprinterii precum Anthony Ervin și țarul sprint Alexander Popov au arătat că o recuperare a cotului ridicat este la fel de eficientă atunci când vine vorba de sprint rapid.
o recuperare mare cot, atunci când este făcută în mod corespunzător oferă un unghi bun pentru intrarea de mână, ajutând înotător arunca cu capul mâna în apă și inițierea imediat mișcarea de tragere.
o recuperare înaltă a cotului funcționează pentru toate distanțele de freestyle. Promovează un stil liber „mai plat”, unde tinde să existe o rotație mai mică a corpului. Este, de asemenea, mai eficient, deoarece cotul înalt și recuperarea brațului liber sunt ridicate pe aspectul „recuperării”, oferindu-vă un scurt răgaz în timpul ciclului de accident vascular cerebral.
la sfârșitul zilei, dacă sunteți un sprinter, și aveți o gamă adecvată de mișcare în umeri o recuperare braț drept poate fi biletul de masă, dar ca Sprint Demi-zei Ervin, Popov și mulți alții au arătat că nu este o afacere-breaker.
care este greșeala numărul unu pe care înotătorii o fac să înoate liber?
în cazul în care nu ați fost deja vândut cu privire la importanța menținerii unui cot înalt și a unui antebraț vertical timpuriu în timpul mișcării de tragere, luați în considerare faptul că chiar și înotătorii bine pregătiți continuă să înșele această parte a mișcării cursei freestyle.
într-un studiu efectuat pe 31 de înotători de la Universitatea din Carolina de Nord, cercetătorii au folosit camere sub și deasupra apei și au diagnosticat Erorile biomecanice ale fiecărui înotător în timp ce înotau liber.
printre erorile pe care le făceau chiar și acești sportivi bine pregătiți, de nivel înalt, se numără ridicarea ochilor înainte pentru a privi în sus, unghiul de intrare rău cu mâna, modelul incorect de tragere și multe altele.
dar conducerea cu peste 60% a fost un cot căzut în timpul mișcării de tragere, ceea ce înseamnă că, chiar și pentru sportivii din Divizia 1, aceștia pierd multă propulsie prin faptul că nu execută corect jumătatea din față a tragerii.
la scurt timp în urmă a fost un cot căzut în timpul fazei de recuperare (53,2%), care a promovat o intrare cu degetele mari și plasarea incorectă a mâinii (un simptom obișnuit al tehnicii sportivilor care experimentează umărul înotătorului).
în plus, înotătorii ai căror ochi erau orientați înainte în loc de jos aveau tendința de a avea o mișcare de tragere care nu era atât de eficientă și eficientă pe cât ar putea fi.
în încheiere
desigur, există multe alte aspecte pentru a dezvolta un freestyle monstru, inclusiv dacă este sau nu de lucru pe lovitura freestyle este atât de important, Cele mai bune practici pentru respirație unilaterală sau bilaterală, și așa mai departe.
cu toate acestea, acest ghid acoperă elementele de bază și ar trebui să vă ofere o bază solidă pentru dezvoltarea unui stil liber mai rapid.
următor:
- 7 exerciții pentru un Freestyle mai rapid. Antrenorii și înotătorii olimpici, inclusiv Mike Bottom și Brett Hawke de la Auburn, se opresc pentru a împărtăși câteva dintre exercițiile lor preferate de freestyle.
- cum să preveniți umărul înotătorului. Prea comun cu înotătorii este umărul temutului înotător. Iată ghidul dvs. pentru a-l evita o dată pentru totdeauna.
- cum să dezvolți o lovitură liberă de neoprit. Înotătorii mari sunt mari kickers. Puneți-vă pe calea lovirii ca o fiară cu această imagine de ansamblu a construirii picioarelor puternice.
