de: William Drake
actualizat 09 februarie 2021
revizuit medical de: Elizabeth Strong
când cineva te greșește sau te face să te simți rău, s-ar putea să vrei ca karma să-i trimită o mică răzbunare. În funcție de cât de furios ești, s-ar putea chiar să-ți complotezi propria răzbunare, încercând să-ți dai seama cum să-i faci să se simtă la fel de îngrozitor ca tine. Adesea se simte nedrept și nejustificat să nu poți riposta sau să fii forțat să lași lucrurile să meargă. S-ar putea să dorim să o facem pe cealaltă persoană să se simtă la fel de rău pe cât ne-am simțit noi; dar acest tip de comportament ne poate determina să ne ținem de ranchiună toxică care ne provoacă mai mult rău în cele din urmă.
ne putem întreba: „De ce unii oameni îi tratează pe alții atât de crud?”Dacă o anumită persoană te face întotdeauna să te simți mizerabil, trist sau supărat, ar trebui să faci ceva în legătură cu asta? Este mai bine să o ridici din umeri și să mergi mai departe sau ar trebui să te adresezi sentimentelor tale negative? În acest articol, vom vorbi despre cel mai bun mod de a face față furiei justificate.
exprimarea sentimentelor tale se poate simți greu, dar este nevoie de practică și efort.
terapia Online este o modalitate excelentă de a vă gestiona sentimentele.
acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: pexels.com
ajutați-i să-și dea seama că acțiunile lor au fost greșite
dacă credeți că cineva v-a provocat rău, una dintre cele mai bune modalități de a vă răzbuna este să-i ajutați să realizeze modul în care acțiunile sale v-au afectat. Dacă vorbești cu ei unu-la-unu, ați putea fi în măsură să ofere o perspectivă în ceea ce transpired între voi doi și oferă o altă perspectivă. În cel mai bun caz, această persoană va vedea cum acțiunile lor te rănesc, îți cer scuze și evită acest comportament în viitor.
pentru a avea cele mai bune șanse de succes, asigurați-vă că vă organizați gândurile înainte de a le vorbi și de a veni pregătiți cu ceea ce doriți să abordați. Cel mai bine este să fii într-o dispoziție calmă, uniformă și să vorbești clar și concis, fără a ieși pe tangente care nu au legătură cu ceea ce s-a întâmplat. Poate fi chiar util să exersezi ceea ce intenționezi să spui sau să joci rolul conversației cu cineva în care ai încredere mai întâi.
cu toate acestea, există șansa ca persoana cu care te confrunți să nu înțeleagă sau să fie de acord că acțiunile lor au fost greșite. În acest caz, s-ar putea să fiți de acord să nu fiți de acord, dar cel puțin ați avut șansa de a vă transmite sentimentele. Sperăm că vorbirea minții într-un mod respectuos va ajuta la disiparea sentimentelor negative pe care le-ați experimentat. Dacă nu, există și alte modalități prin care puteți șterge această energie negativă.
Sursa: freepik.com
represalii nu este modul în care
este posibil ca această persoană a făcut ceva de neiertat. S-ar putea să simți nevoia să te răzbuni pentru a-ți salva mândria. Deși este de înțeles, aceasta nu este o opțiune sănătoasă pentru oricine este implicat. De asemenea, nu realizează nimic.
deși s-ar putea simți justificat în acest moment, sentimentul este puțin probabil să dureze. Apoi, va trebui să vă ocupați de sentimentele din nedreptatea inițială, pe lângă vinovăția care va însoți represaliile. Dacă credeți că ceea ce au făcut este de neiertat, este ceva pentru care nu ați putea să vă iertați? Ești sigur? Nu recomandăm niciodată rănirea cuiva emoțional sau fizic. Dacă ați încercat deja să vorbiți cu ei, este timpul să luați în considerare alte opțiuni.
procesarea emoțiilor
discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre cele întâmplate. Probabil vor fi de acord că ai fost nedreptățit și, uneori, validarea poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a pune ceva în spatele tău. Alternativ, acestea pot oferi o perspectivă diferită asupra problemei care vă permite să mergeți mai departe.
este, de asemenea, o idee bună să stați cu sentimentele pe care le experimentați. Sentimentele trec în cele din urmă; ca un val, în cele din urmă se rup pe țărm. Cu cât te simți mai bine stând cu sentimentele și lăsându-le să treacă, cu atât vei fi mai bine să recunoști că aceste sentimente nu îți vor face rău. Adesea, cel mai rău lucru pe care îl pot face este să te facă să te simți inconfortabil pentru o vreme. Nu este distractiv, dar este mai bine decât să te ocupi de consecințe dacă te răzbuni. Și gândiți-vă cum vă va face să vă simțiți răzbunarea. Nu te va pune la același nivel cu persoana care nu-ți place? Procesează aceste sentimente și mergi mai departe.
exprimarea sentimentelor tale se poate simți greu, dar este nevoie de practică și efort.
terapia Online este o modalitate excelentă de a vă gestiona sentimentele.
Sursa: pexels.com
compasiune
una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba mentalitatea este să încercați să aveți compasiune pentru persoana care v-a greșit. Ar putea fi faptul că au criticat la tine pentru că au răspuns la ceva ce sa întâmplat în propria lor viață? S-ar putea să nu fie deloc despre tine. S-ar putea să nu știe nici măcar că ai fost daune colaterale în ceva care nu avea nicio legătură cu tine.
a avea compasiune pentru ceilalți ne poate oferi ocazia de a-i înțelege mai bine pe ceilalți și de a vedea că nu sunt atât de diferiți de noi. Desigur, nu face anumite acțiuni în regulă, dar ne poate ajuta să înțelegem ce le-a cauzat.
limite
în cele din urmă, setați limite. Limitele sănătoase în relații asigură că fiecare individ este tratat într-un mod pe care îl merită. Comunică-ți sincer convingerile și sentimentele pentru a stabili limite sănătoase, astfel încât amândoi să vă simțiți respectați și înțeleși. Îi învățăm pe alții cum să ne trateze și, cu limite sănătoase, relațiile pot înflori,
căutați Închiderea prin consiliere
dacă decideți că doriți să renunțați la furia pe care o simțiți față de această persoană, s-ar putea să observați că nu este ușor să faceți singur. Un consilier vă poate ajuta să procesați ceea ce au făcut și vă poate ajuta să vă împăcați.
un număr din ce în ce mai mare de cercetări indică terapia online ca o metodă eficientă de a ajuta persoanele cu emoții puternice, cum ar fi furia sau tristețea, să gestioneze aceste sentimente. De exemplu, într-un studiu, cercetătorii au examinat efectele terapiei online asupra persoanelor care se confruntă cu furie dăunătoare sau distructivă, observând în mod specific efectele sale negative asupra relațiilor interpersonale. Studiul a constatat că consilierea online poate funcționa pentru a reduce semnificativ furia participanților. Platformele de terapie online oferă adesea acces de la distanță la resurse, inclusiv consiliere, exerciții interactive și resurse educaționale, care pot ajuta persoanele care se ocupă de emoții complicate să lucreze prin tratament chiar și atunci când nu sunt în sesiuni.
așa cum am menționat mai sus, dacă aveți probleme să renunțați la emoțiile care apar dintr-un conflict cu un prieten sau cu o persoană iubită, terapia online este acolo pentru a vă ajuta să vă depășiți sentimentele. Cu BetterHelp, aveți opțiunea de a participa la terapie complet anonim. Nu va trebui să furnizați informațiile dvs. de contact la înregistrare—pur și simplu selectați o „poreclă”, iar identitatea dvs. va fi protejată. Și pentru că nu există birouri scumpe sau cheltuieli similare, terapia online prin BetterHelp este adesea mai accesibilă decât terapia tradițională, în persoană. Abonamentele cu BetterHelp încep de la 60 USD pe săptămână și puteți anula oricând. Un consilier online licențiat vă poate ghida pe calea spre eliberarea de emoții nesănătoase îndreptate spre anumite persoane din viața ta. Citiți mai jos pentru recenzii despre BetterHelp therapists, de la cei care au căutat ajutor în trecut.
Sursa: freepik.com
opinii consilier
„în timpul meu scurt de lucru cu Teneka, mă simt mai înțeles și susținut decât am crezut că a fost posibil. După prima noastră sesiune, ea a adus atât de mult în atenția mea într-un mod nou, nu m-am gândit niciodată la lucruri înainte. De fapt, aștept cu nerăbdare sesiunile mele și simt că m-a ajutat să descopăr provocări profunde și răni pe care le-am experimentat în copilărie, care s-au schimbat cu adevărat și au modelat modul în care mă văd pe mine și viața mea. Îmi place că este sinceră, dar pozitivă. Venind dintr-un loc scăzut în viață, este adesea acea mică zi de lumină care poate scoate pe cineva din întunericul copleșitor. Atât de recunoscător că sunt binecuvântat să lucrez cu Teneka.”
„Mary Smith este foarte atentă și o mare ascultătoare. Pot să spun că are o mulțime de experiență care se ocupă cu multe situații și oameni, care îmi dă confort. Ea rămâne mereu pe drumul cel bun cu preocupările și obiectivele mele, și oferă întotdeauna sugestii și instrumente relavent să mă ajute să cucerească probleme. Recomand cu siguranță Mary Smith oricui se simte blocat în căile lor toxice formate din experiențe dificile din trecut, dar doriți să depășiți. Cred că Mary are abilitățile de a ajuta pe cineva care vrea cu adevărat să se schimbe în bine.”
concluzie
sentimentul că trebuie să ne întoarcem la cineva poate fi otrăvitor, afectându-ne gândurile și acțiunile într-un mod negativ și nesănătos. Cu toții am fost nedreptățiți la un moment dat sau altul, dar există lumină înainte. Sentimentele tale despre acea altă persoană s-ar putea să nu se schimbe niciodată complet, dar poți învăța să renunți la ranchiună de dragul propriei tale fericiri. Relațiile cu adevărat împlinite sunt posibile—tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Faceți primul pas astăzi.
