Cum să mănânci sănătos în timp ce călătorești (7 sfaturi ușoare)

poate fi dificil să mănânci sănătos în timp ce călătorești, mai ales într-o aventură rapidă în străinătate, cu opțiuni alimentare limitate. Chiar și cei mai experimentați globetrotters dintre noi ar recunoaște că este o provocare să rămâi la curent cu dieta ta în timp ce ești departe.

provocare acceptată!

cheia este de a planifica, rămâne disciplinat și alege alimente care sunt ușor disponibile, ușor de preparat și ambalate cu fibre și substanțe nutritive!

chiar dacă este o provocare, sucul merită stors. Mâncarea sănătoasă în timp ce călătoriți vă va asigura că vă simțiți energizați și implicați în toate activitățile pe care le faceți. Un mic dejun consistent și un prânz hrănitor vă vor ajuta să evitați temuta criză de energie de la mijlocul după-amiezii!

în acest articol, vă voi spune exact cum să faceți acest lucru cu 7 sfaturi, trucuri și hacks care funcționează cu adevărat.

cum să mănânci sănătos în timp ce călătorești: am învățat pe calea grea

am călătorit mult în ultimii ani. Ca cineva căruia îi place să rămână sănătos și să mențină o dietă echilibrată acasă, am presupus că voi putea continua acest lucru pe drum.

am aflat curând că este mult prea ușor să fii prins în vârtejul incitant al călătoriei și să începi să-ți neglijezi dieta. Mai ales când ingredientele, timpul liber și accesul la o bucătărie sunt greu de găsit.

de-a lungul timpului am dezvoltat câteva trucuri pentru a mânca sănătos în timp ce călătoriți pe care le puteți lua în considerare atunci când vă planificați călătoria. Să ne blocăm cu aceste sfaturi ușoare de călătorie pentru alimentație sănătoasă.

împachetați gustări sănătoase

mergeți la magazinul alimentar înainte/în timpul călătoriei Dvs. cu o listă extinsă de opțiuni de gustări sănătoase. Îmi place să-mi înghesui rucsacul plin!

acest lucru vă ajută să evitați gustările sărate și zaharoase, să economisiți bani și să faceți primul pas spre o alimentație sănătoasă în timp ce călătoriți.

Ce Gustări Ar Trebui Să Luați?

în general, ar trebui să vă împachetați dieta plină de fructe, legume și cereale integrale cât mai mult posibil.

o dietă bogată în grăsimi sănătoase, nutrienți, fibre și carbohidrați complecși va duce la eliberarea constantă de energie, o digestie bună și o funcție sănătoasă a corpului.

am venit cu câteva opțiuni pentru a obține ai început.

alimentele neperisabile

alimentele ambalate sau neperisabile sunt excelente pentru călătorii, deoarece nu necesită frigider sau răcitor și există o mulțime de opțiuni sănătoase.

• nuci și semințe-nucile sunt bogate în proteine și grăsimi bune și – ca și în cazul fructelor și legumelor – frumos și ușor de mâncat din mers. Evitați nucile sărate!
• fructe uscate sau fructe proaspete păstrate la rece.
• felii de mere cu unt de arahide.
• sacadat – sacadat este o mare sursă de proteine și ușor de depozitat, deoarece nu are nevoie de refrigerare. Puteți să-l cumpărați adesea în pachete de dimensiuni de servire.
• batoane de proteine / batoane de Granola/biscuiti de grau integral / prajituri de orez – toate fac gustari grozave.
• felii de castravete/morcov cu humus ( adesea în magazine)
• sandvișuri făcute cu pâine integrală. evitați carnea procesată și brânza, optați pentru mayo de ton sau avocado zdrobit și năut.

alimente sănătoase care necesită un răcitor

• fructe și legume – pre-tăiați fructele și legumele în bucăți de dimensiuni de mușcătură înainte de a pleca în călătorie. În acest fel vor fi accesibile și ușor de mâncat. Boabele sunt grozave, deoarece sunt deja mușcatedimensiune!
• ouă fierte tari.
• salate care conțin boabe și legume colorate.

de ce să luați gustări?

cu o armură de gustări sănătoase lângă tine, poți mânca ceva hrănitor la fiecare câteva ore.

când îți este excesiv de foame, mâncarea grasă și nesănătoasă pare o opțiune mai bună pentru sursa creierului tău. Mâncarea unei gustări sănătoase pentru a menține foamea blocată este o metodă excelentă pentru a preveni acest lucru.

luând o excursie? Consultați articolul nostru extins cu o listă completă de alimente sănătoase pentru călătorii rutiere.

mâncați puțin și adesea

nu mâncați pentru perioade lungi de timp (ceea ce se face foarte ușor atunci când sunteți în mișcare), este o rețetă pentru a face o alegere alimentară nesănătoasă. Atunci când suntem înfometați, este mai probabil să alegem ceva nesănătos.

pot spune, de asemenea, din propria mea experiență că, dacă aștept până când sunt înfometat, atunci sunt mai probabil să mă îndrept spre ghișeul de fast-food.

ajuta la mentinerea unui nivel stabil de zahar din sange

potrivit WebMD, mananca putin si de multe ori (atâta timp cât este alimente sănătoase) menține metabolismul de lucru. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei stabil. Acest lucru menține niveluri constante de energie și este bun pentru sănătatea generală.

mănâncă (un mic dejun sănătos)

OK, s-ar putea fi citit această gândire, bine, duh? Cine nu mănâncă micul dejun? Și dacă da, kudos pentru tine.

cu toate acestea, mulți dintre noi călătorii de multe ori este greu să se ghiftui în timp pentru micul dejun. Este mult prea ușor să neglijezi această masă importantă atunci când este consumată cu haosul călătoriei.

după cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că faceți efortul de a mânca o opțiune sănătoasă și de a începe ziua pe drumul cel bun. Acest lucru ajuta serios în încercarea de a mânca sănătos în timp ce călătoresc.

beneficiul micului dejun

WebMD ne spune că micul dejun îți face metabolismul să meargă și te ajută să arzi calorii. Mai mult, micul dejun vă ajută să vă restabiliți nivelul zahărului din sânge (de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă face mușchii și creierul să funcționeze), deoarece acesta este de obicei scăzut la prima trezire.

ce să mănânci la micul dejun

evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi rele, cum ar fi gogoșile și brioșele, indiferent de cât de convenabile sunt. Aceste tipuri de alimente nu vă vor face nici un bine în încercarea dvs. de a vă menține dieta sănătoasă pe drum.

câteva exemple de mic dejun ușor pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în timp ce călătoriți:

• Porridge cu fructe sau un pic de miere
• pâine prăjită integrală cu unt de arahide și banane
• cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi toate tărâțele sau grâul mărunțit.
• fasole la cuptor pe pâine prăjită integrală (obțineți soiul scăzut de zahăr/sare)
• granola sănătoasă cu nuci adăugate, migdale/lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure.

rezervarea cazării cu mic dejun inclus

micul dejun gratuit face o diferență masivă față de valoarea unei rezervări de hotel/pensiune, așa că verificați întotdeauna dacă este inclus și încercați să începeți ziua cu o masă bună.

încercați să rămâneți disciplinați și evitați să vă înghesuiți în brioșe la micul dejun gratuit! Optați pentru muesli sau terci dacă este disponibil și poate o bucată de fructe.

verificarea ofertei de mic dejun

dacă site-ul hotelului/hostelului nu specifică, utilizați TripAdvisor și Yelp pentru a verifica recenziile. Puteți căuta în mod special micul dejun în cadrul recenziilor pentru a vă face o idee despre cât de sănătoasă este oferta.

bea suficientă apă

bea multă apă este foarte importantă pentru funcția corpului, inclusiv transportul nutrienților, nivelurile de energie și reglarea temperaturii. Acest lucru este valabil mai ales în climatul cald. Trebuie să beți mult dacă doriți să mâncați sănătos în timp ce călătoriți.

beneficiile apei față de alte băuturi

nu numai că apa potabilă previne deshidratarea, dar ajută la combaterea oboselii, care poate fi un ucigaș de dispoziție în călătoriile lungi.

cea mai bună parte?

face acest lucru fără a adăuga calorii nedorite în dieta ta.

este mult mai bine să bei apă decât alte băuturi, în special cele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile energizante și băuturile răcoritoare. Acestea nu au valoare nutritivă, sunt pline de calorii care ar putea duce la creșterea în greutate.

deshidratarea vă poate face să vă simțiți foame

în cele din urmă, apa potabilă vă poate împiedica să cedați prematur în „foamea”percepută. Uneori credem că ne este foame când de fapt setea este o mare parte din ea. Apa potabilă vă poate împiedica să mâncați inutil. Sursa

câtă apă ar trebui să bei?

cantitatea zilnică recomandată de aport de apă (conform Institutului de medicină) este de aproximativ 3 litri pentru un bărbat și puțin peste 2 litri pentru o femeie. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un climat cald sau sunteți super activ pe tot parcursul zilei, aș recomanda să beți cel puțin un litru în plus.

bea un pahar de apă la prima oră dimineața

când călătorești în țări cu climă caldă, este ușor să transpiri în timpul nopții.

încerc să beau întotdeauna un pahar cu apă dimineața la prima oră (indiferent cât de tentantă este cafeaua!) pentru a evita deshidratarea.

luați o sticlă de apă reutilizabilă

luați sticle de apă reutilizabile și umpleți-le ori de câte ori aveți ocazia (verificați dacă unde mergeți are apă potabilă de la robinet). Acest lucru vă va garanta că rămâneți hidratat și vă va economisi cumpărarea de sticle de apă din plastic, ceea ce nu susține călătoriile ecologice.

sticlă de apă din oțel inoxidabil izolată sub vid Contigo

sfat de top pentru zbor: nu uitați să vă umpleți sticla de apă la aeroport după ce ați trecut prin securitate pentru a evita plata băuturilor în zbor.

vrei cele mai bune oferte biletele de avion în timp ce sunteți la ea?

vezi articolul nostru despre găsirea zborurilor ieftine.

comandați mâncare sănătoasă la restaurante

din nou, acest lucru ar putea părea evident, dar este mult prea ușor să comandați ceva gustos atunci când mâncați și să uitați de valorile nutriționale.

este normal să te tratezi când mănânci la un restaurant acasă, nu? Tentația este să faci același lucru când ești plecat.

intrați într-o rutină de ordonare sănătoasă

nu este nimic în neregulă să vă tratați când sunteți plecat. Problema este că s-ar putea să te găsești mâncând destul de mult.

dacă doriți să continuați să mâncați sănătos în timp ce călătoriți, trebuie să intrați în rutina de a comanda mâncare sănătoasă la restaurante. Să presupunem că sunteți într-o călătorie lungă, de exemplu, nu doriți să recurgeți la consumul de fast-food gras, nesănătos (și supraevaluat) pentru fiecare masă.

comandați legume cu masa

alegeți ceva sănătos din meniu, de preferință cu legume.

acestea sunt adesea greu de găsit în timp ce sunt pe drum. Un restaurant care le gătește proaspăt pentru tine este un mijloc excelent de a obține vitaminele și mineralele de care ai nevoie. Puteți înlocui cartofii prăjiți cu legume suplimentare sau salată, de exemplu.

îmbrățișați cultura locală

când călătoresc, unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este să încerc bucătăria locală. Oricât de brânzos ar suna, îmi place foarte mult să experimentez o altă cultură și să mă implic cu localnicii. Mâncarea și călătoriile merg mână în mână, până la urmă.

când sunt în străinătate pentru perioade lungi de timp, fac un efort conștient de a comanda opțiunile mai sănătoase disponibile pentru mine, în timp ce încă încerc alimente noi.

de ce să nu vă bucurați de specialitățile locale alături de mâncarea de legume?

meniuri și recenzii pentru restaurante de cercetare

cercetarea restaurantelor în avans este o mișcare inteligentă. Vă ajută să vă asigurați că există ceva sănătos (și gustos) pentru a comanda.

verificați meniul pentru opțiuni bogate în fibre, pline de legume și grăsimi sănătoase.

verificați TripAdvisor și Yelp pentru recenzii și fotografii de la alți călători. Acestea pot ajuta pentru a determina dacă un restaurant are unele interesante caută opțiuni sănătoase.

gătește când poți

oricât de mult încercați, nu puteți bate niciodată gătitul acasă, nu? Același lucru se poate spune și pentru alimentația sănătoasă; gătitul pentru tine este adesea un câștigător.

în timp ce sunteți pe drum, opțiunile alimentare pot fi uneori limitate. Pregătirea propriei alimente poate merge mult spre menținerea unei diete sănătoase.

dar cum faci de fapt asta?

rezervarea cazării cu o bucătărie

Ei bine, pentru început, încercați să rezervați un hotel/pensiune/Air BnB cu o bucătărie. Acest lucru vă va permite să pregătiți mese mai sănătoase.

întotdeauna fac un efort pentru a rezerva undeva unde îmi pot face propria mâncare, deoarece acest lucru mă ajută să-mi mențin cât mai mult din rutina mea normală și obiceiurile alimentare.

da, există opțiuni sănătoase în restaurante. Dar când vă gătiți propriile mese, știți exact ce este în ele. Cunoașteți valorile nutriționale ale alimentelor pe care le-ați pregătit și nu există ingrediente ascunse, cum ar fi conservanți, MSG sau ulei excesiv.

luați o sobă portabilă

dacă sunteți într-o călătorie rutieră și intenționați să campați mult, luați aragaz portabil, astfel încât să puteți pregăti mese sănătoase atunci când ajungeți.

gătirea propriilor mese atunci când călătoriți este adesea mult mai ieftină și mai sănătoasă. Este, de asemenea, o scuză excelentă pentru a ajunge pe piețele locale și a verifica delicatesele tradiționale! Acesta este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut într-un loc nou.

Soba portabila cu Butan Coleman cu carcasa de transport

rămâneți motivați și nu stresați

încercarea de a mânca sănătos în timp ce călătoriți nu este o sarcină ușoară. Am eșuat de câteva ori.

linia de fund?

unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să rămâneți motivați, să rămâneți disciplinați și, pur și simplu, să nu vă stresați.

stresul vă poate distruge dieta și călătoria

nu numai că stresul poate provoca probleme digestive (poate împiedica defalcarea alimentelor dvs.), ci și o experiență slabă de călătorie atunci când ar trebui să vă bucurați!

faceți tot posibilul să mâncați sănătos și urmați acești 7 pași.

cum să mănânci sănătos în timp ce călătorești – rândul tău

ce sfat vei încerca mai întâi?

mai aveți idei despre cum să mâncați sănătos în timp ce călătoriți?