după o zi lungă de lucru, este important să vă relaxați și să vă decomprimați. Dacă nu găsim modalități de a ne relaxa intenționat și de a ne separa de munca noastră, stresul se acumulează în fiecare zi și, în cele din urmă, se acumulează până la punctul în care ne copleșește. În acest articol, discutăm cum să vă relaxați după muncă, astfel încât să puteți împiedica munca să vă preia complet mintea și viața personală.
la sfârșitul unei zile de lucru stresante, doriți doar să vă plimbați pe canapea și să vă uitați la televizor sau să parcurgeți telefonul până când este timpul pentru cină și apoi pentru culcare. Poate părea că vă decomprimați, dar când ajungeți la culcare sau vă treziți dimineața, stresul de la serviciu este încă acolo. Nu poți dormi cu o noapte înainte sau te simți neliniștit în naveta la serviciu. Acest lucru se datorează faptului că nu ați ieșit niciodată din modul de lucru. Apoi continuați să vă simțiți ars și neîmplinit.
la ultimul meu loc de muncă, păstram toate comentariile nepoliticoase, certurile nedrepte și lucrurile care mergeau prost–și când ajungeam acasă, eram tensionat pentru restul nopții. S-ar putea la fel de bine să fi fost încă la serviciu, pentru că corpul meu era tensionat, iar mintea mea continua să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat în acea zi. Aș încerca să–l scot din sistemul meu derulând prin telefon, uitându-mă la televizor sau chiar vorbind despre ziua mea-dar acele lucruri nu păreau niciodată de lucru. Deci, am fost stresat de munca non-stop. Singura dată când tensiunea s-ar elibera a fost vineri seara. Dar a fost întotdeauna înapoi de sâmbătă sau duminică, când aș începe subliniind despre munca din nou. Nimeni nu vrea să trăiască așa.
nu mai lucrez la acea slujbă, dar am învățat din ea că munca poate pătrunde în toate celelalte aspecte ale vieții tale și te poate face stresat și nefericit dacă nu găsești modalități de a separa munca de viața ta. Nu poți părăsi întotdeauna locul de muncă și poate nici nu vrei, dacă îți place locul de muncă—indiferent, este important să ai echilibru, astfel încât ceea ce se întâmplă la locul de muncă să nu devină toată viața ta!
ca și mine, v-ați dat seama că nu mai doriți să fiți blocați în acest ciclu și sunteți gata să faceți unele schimbări în rutina dvs. care vă permit să vă întoarceți o parte din zi pentru a vă relaxa și chiar să faceți lucruri productive în afara muncii. Deci, iată cum să vă relaxați după muncă, astfel încât să puteți ieși din modul de lucru și în viața personală.
vă rugăm să rețineți că această postare conține afiliați. Consultați Termenii & Condiții pentru mai multe.
Cum Să Vă Relaxați După Locul De Muncă, Modul Corect:
o modalitate de a folosi aceste tehnici pentru relaxare, este de a le combina și de a crea propriul ritual după muncă. Apoi, puteți folosi acest ritual ca un indiciu pentru creierul dvs. că este timpul să treceți de la locul de muncă și în viața personală.
1. Începeți tranziția când începeți naveta
când ajungeți la mașină/uber/tren, respirați adânc. Încercați să vă concentrați doar pe respirație timp de 3 respirații, în interior și în exterior.
apoi, în timp ce pe naveta, clar în mod intenționat vă capul. Pune-ți cântecul tău înălțător preferat și cântă de-a lungul sau pune-ți o meditație ghidată.
Imaginați-vă un zid care coboară în spatele vostru în timp ce lăsați munca în urmă pentru o zi. Începerea procesului de tranziție de îndată ce se termină munca este ideală. Și în timp, veți putea să vă antrenați să lăsați munca în urmă imediat ce vă opriți.
abandonarea mentală a muncii este mai dificilă pentru unii decât pentru alții. Poate fi greu să uiți doar că șeful tău te-a certat sau ce ai greșit sau misiunea de lucru care trebuie făcută săptămâna viitoare. Deci, va trebui să vă antrenați pentru a face acest lucru.
învățarea despre mindfulness, ceea ce înseamnă să fii atent la momentul prezent, te poate ajuta să-ți scoți munca din cap atunci când nu ești acolo. Meditația și exercițiile de respirație sunt, de asemenea, utile pentru crearea atenției și concentrarea asupra momentului prezent.
Related: Cum de a practica Mindfulness la locul de muncă
AD
2. Mergeți la plimbare fără telefonul
imediat după ce ieșiți afară sau chiar când ajungeți acasă de la navetă, mergeți la plimbare și lăsați telefonul acasă. Plimbarea și aerul proaspăt împreună sunt una dintre cele mai bune rețete pentru stres. Da, poate suna „prea simplu pentru a lucra pentru mine”, dar ai încercat vreodată de fapt? Sau ați încercat-o de mai multe ori?
trotuarul de sub picioarele tale, vântul în fața ta, păsările ciripind, soarele strălucind printre nori. După ce a fost închis toată ziua, rafturi creierul tău, Noțiuni de bază în afara și se deplasează un pic este sigur de a ridica starea ta de spirit. Este posibil să nu vă rezolve toate problemele, dar vă va ajuta să vă relaxați după muncă și să „scăpați” timp de 15-20 de minute pe zi.
dacă dintr-un anumit motiv nu poți sau nu vrei să mergi imediat după muncă, atunci fă-ți un punct să faci o plimbare imediat după cină. Nu-l bate până nu l-ai încercat de câteva ori.
dacă mersul pe jos nu este lucrul tău, atunci lovește sala de sport după muncă. Un antrenament viguros poate zap stresul departe mai repede decât cele mai multe lucruri. Nu vreau să lovit sala de sport, apoi du-te de mers pe jos!
3. Ia zece
ia primele zece minute pentru tine când ajungi acasă. Acest lucru vă va permite să vă decomprimați puțin înainte de a trebui să treceți în viața de acasă. Acesta vă va ajuta să vă împiedicați să vă puneți stresul de lucru pe familia dvs. și vă va oferi o secundă pentru a vă opri înainte de a lua orice stres posibil legat de familie.
4. Schimbați
când ajungeți acasă, schimbați-vă în ceva puțin mai relaxant (cum ar fi uzura de atletism, pantaloni de trening fuzzy sau chiar pijamale). Acest lucru vă va ajuta să înregistrați o tranziție în mintea voastră. Deci, scoateți hainele și încălțămintea de lucru cât mai repede posibil pentru a evita trimiterea semnalelor mixte ale creierului.
5. Fiți intenționați să încetiniți
în majoritatea mediilor de lucru, vă așteptați să mergeți, să mergeți, să mergeți. Modul în care alergăm și ne împingem ziua la serviciu poate fi ușor adus cu noi seara. Când suntem blocați inconștient în acest „mod de lucru”, este mai greu să încercăm să facem mintea și corpul să se relaxeze. Prin urmare, este important să fii intenționat cu privire la trecerea de la o zi aglomerată la o seară mai calmă și mai personală.
aprindeți câteva lumânări, mâncați mai atent și bucurați-vă de cină. Încetinește – ți ritmul literalmente. Încercați să nu vă grăbiți să faceți cina sau să vă grăbiți prin duș. Încetiniți în timp ce faceți aceste sarcini pentru a trimite un semnal creierului dvs. pentru a încetini.
AD
6. Dezactivați notificările de lucru
când nu sunteți la serviciu, opriți lucrul. Nu e-mailuri, nici apeluri telefonice, etc…excepția cazului în care este cu adevărat o parte din munca ta, nu există nici un motiv ar trebui să faci orice lucru la domiciliu. Cum vă puteți relaxa după muncă, dacă încă mai lucrați!
7. Răsfățați-vă
auto-îngrijire a devenit un pic de un cuvânt buzz, dar este, probabil, pentru un motiv bun—oamenii nu au grijă de ei înșiși, și arată. Arată prin modul în care arată, vorbesc, simt și se comportă. Oamenilor trebuie să li se reamintească să aibă grijă de ei înșiși, pentru că atât de des nu. faci lucruri pentru a avea grijă de mintea, corpul și sinele tău?
de obicei economisim răsfățându-ne pentru o ocazie specială, dar nu trebuie să fie cazul. Vă puteți oferi o mini sesiune de răsfăț în fiecare zi.
gândiți-vă cât de bine vă simțiți după un masaj, o zi de spa sau după ce vă faceți unghiile. Puteți primi aceleași sentimente de relaxare și satisfacție răsfățându-vă acasă. Iată câteva idei:
- faceți o baie fierbinte cu lumânări aprinse și muzică relaxantă. Ai putea lua baie la nivelul următor prin încercarea de meditație cadă. Nu numai că o baie caldă este relaxantă, luând băi calde are și multe alte beneficii pentru sănătate.
- faceți un duș, hidratați-vă cu cea mai frumoasă și mai mirositoare loțiune și puneți-vă o mască de față.
- îngrijește-te. Bărbierit, tweeze, clip unghiile, și perie parul cu unele ingrediente sănătoase. Faceți-vă un masaj al scalpului în timp ce sunteți la el.
- dă-ți un masaj peste tot cu masaj corporal. Este o experiență mult mai relaxantă decât masarea cu mâinile și mult mai ieftină decât plata pentru un masaj în fiecare săptămână.
- Faceți-vă o baie caldă pentru picioare și o pedichiură. Terminați cu multă cremă hidratantă. Aruncați o jumătate de pahar de vin pentru a sorbi în timp ce picioarele se înmoaie (dar nu uitați să exersați moderarea pe tot parcursul săptămânii. A te îmbăta nu este o formă de îngrijire de sine. Este de fapt opusul, deoarece de obicei te lasă să te simți mai rău).
Related: cum să începeți să meditați în 2 minute
AD
8. Extindeți-vă orizonturile
este important să aveți ceva care vă place doar pentru distracție, de care să vă puteți mândri pe măsură ce vă îmbunătățiți. Adesea, când ne petrecem timpul uitându-ne fără minte la ecrane, nu ne simțim împliniți.
simțim că munca este singurul lucru pe care trebuie să ne concentrăm, iar interesele noastre personale și chiar sănătatea noastră sunt puse deoparte. Dezvoltarea unui hobby sau abilitate doar pentru tine poate aduce înapoi un sentiment de împlinire, pentru că de fapt îți petreci timpul făcând ceva de care inima ta se bucură.
Strumming un ukulele, scrapbooking, sau copt prăjituri extravagante sunt o modalitate foarte bună de a vă relaxa după locul de muncă. Extindeți-vă orizonturile în afara muncii, nu știți niciodată la ce ar putea duce!
9. Dormi confortabil
un somn bun este important pentru a lua în ziua următoare. Pregătiți-vă pentru pat înainte de timp. Asigurați-vă că patul și camera dvs. sunt gata, eliminând distragerile, curățând zona și pornind ventilatorul, de exemplu. Poate creați mici ritualuri chiar înainte de culcare, cum ar fi rutina de îngrijire a pielii, astfel încât să vă puteți culca simțindu-vă mai relaxat și îngrijit. Odată ce sunteți în pat, evitați să vă verificați telefonul.
dacă vă este greu să dormiți, încercați să folosiți o pătură ponderată sau să difuzați ulei esențial de lavandă. Numărarea înapoi de la 100 poate ajuta, de asemenea.
sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să vă relaxați după muncă:
- planificați mesele la începutul săptămânii, astfel încât să puteți elimina stresul de a vă gândi la ce să faceți pe parcursul săptămânii.
- începeți activități sau obiceiuri care induc relaxarea. Iată 15 activități pentru ameliorarea stresului.
- stresul la locul de muncă urmează adesea acasă. Învățarea modului de a face față stresului la locul de muncă poate ajuta la prevenirea stresului suplimentar în viața noastră personală. Iată 11 moduri de a face față stresului la locul de muncă.
- ritualurile personale ne ajută să ne menținem împământați în timpul provocărilor și schimbărilor vieții, ajutându-ne să acoperim decalajul dintre lumile noastre exterioare (agitația de zi cu zi) și lumile interioare (sentimentul și intuiția). Iată o listă cu 59 de ritualuri personale din care să revizuiți și să alegeți.
AD
un cuvânt de la Alive + well Balanced:
nu mai da toată energia mentală și emoțională pentru a lucra și începe să economisești ceva pentru tine. Munca nu ar trebui să fie toată viața ta, dar este greu să nu lași să se întâmple asta atunci când nu suntem intenționați. Deci, trebuie să vă antrenați pentru a opri modul de lucru atunci când ziua de lucru este terminată. Luați aceste tehnici și aplicați–le la rutina dvs., astfel încât să vă puteți relaxa după muncă în mod corect-și să vă recuperați viața personală.
