dacă v-ați găsit vreodată să umpleți frunze de salată fără gust în gură, în timp ce doriți să existe o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate, aveți noroc. Potrivit autorului și antrenorului Patrick McKeown, pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să respirați mai bine.
specialistul în respirație vorbește despre diferența pe care o poate face în viața ta consumul corect de oxigen și dioxid de carbon în noua sa carte, the Oxygen Advantage.
„cantitatea de aer pe care o respiri are potențialul de a transforma tot ceea ce credeai că știi despre corpul tău”, spune McKeown.
„aerul nu este exact ceva pe care să-l poți mânca la masa din bucătărie noaptea sau să iei prea multe bucăți de peste weekend”, continuă el.
” dar dacă, într-un fel, a fost? Ce se întâmplă dacă obiceiurile de respirație sănătoase ar fi la fel de importante ca obiceiurile alimentare sănătoase?”
McKeown susține că cel mai mare obstacol în calea sănătății și fitnessului tău este respirația excesivă – așa că dacă te găsești respirând pe gură, sforăind, oftând mult sau doar respirând mai mult decât ar trebui, schimbarea modului în care iei aerul ar putea face o diferență uriașă.
conform Oxygen Advantage, doar 5% din dieta noastră este alcătuită din alimente care permit respirația-fructe, legume și apă plată – lucruri pe care organismul le găsește ușor de digerat. Restul de 95% este acid. Alimentele procesate, cum ar fi lactatele, carnea, pâinea, zahărul, cafeaua și ceaiul, toate se încadrează în această categorie și, aparent, ne determină să respirăm excesiv.
„în timp, creierul se adaptează la acest aport mai mare de aer, iar respirația excesivă devine un obicei”, afirmă McKeown.
practicarea tehnicilor de respirație poate stimula nivelul de oxigen din sânge, poate suprima pofta de mâncare și poate încuraja o prelucrare mai eficientă a alimentelor.
cum să începeți să respirați mai bine și să pierdeți în Greutate
în primul rând, trebuie să găsiți scorul BOLT luând acest test de nivel de oxigen al corpului…
1. Luați o respirație mică și tăcută prin nas și permiteți o respirație mică și tăcută prin nas.
2. Țineți nasul cu degetele pentru a preveni intrarea aerului în plămâni.
3. Numărați numărul de secunde până când simțiți prima dorință clară de a respira. (La această dorință de a respira, puteți simți, de asemenea, primele mișcări involuntare ale mușchilor respiratori – abdomenul dvs. se poate mișca și zona din jurul gâtului se poate contracta.)
4. Eliberați nasul și respirați prin el. (Inhalarea la sfârșitul respirației trebuie să fie calmă.)
5. Numărul de secunde pe care le-ați numărat este scorul dvs. de șuruburi.
rezultate:
0-10: respirația este probabil să fie zgomotoasă, neregulată și grea, fără pauze naturale între respirații.
10-20: respirația este grea, dar regulată.
20-30: respirația ta este calmă, blândă, moale și liniștită.
40: respirația este ușoară, calmă și minimă. Cu un scor de șurub de 40 de secunde, este dificil să vezi mișcările de respirație. Aceasta este ceea ce ar trebui să fie cu scopul de a optimiza pierderea in greutate.
Breathe light to breathe right
în cartea sa, McKeown recomandă pacienților supraponderali să practice acest exercițiu timp de 10 minute între trei și șase ori pe zi (cu cât șurubul este mai mic, cu atât mai mult ar trebui să faceți acest lucru).
1. Puneți o mână pe piept și cealaltă chiar deasupra buricului pentru a vă ajuta să vă urmați respirația.
2. Inspirați și ghidați ușor abdomenul spre exterior.
3. Expirați și ghidați ușor abdomenul spre interior.
4. Observați modelul de respirație, notând dimensiunea și adâncimea fiecărei respirații.
5. Aplicați o presiune ușoară cu mâinile pentru a reduce ușor mișcările de respirație. Ar trebui să te simți ca și cum ai respira împotriva mâinilor tale.
6. Încurajați adâncimea fiecărei respirații să se reducă.
7. Respirați mai puțin sau mai puțin decât v-ați dori.
8. Permiteți o respirație relaxată, expirând ușor, încet și ușor.
9. Aduceți un sentiment de relaxare respirației.
10. Nu vă tensionați corpul, nu vă țineți respirația și nu vă întrerupeți respirația. Continuați să respirați fără probleme, dar luați mai puțin aer decât înainte.
pentru mai multe informații, citiți Oxygen Advantage de Patrick McKeown (Piatkus), 13.99, disponibil acum, și vizitați site-ul web Oxygen Advantage.
