exerciții de respirație pentru copii

pentru majoritatea dintre noi, respirația este un proces automat pe care cu greu îl observăm. Cu toate acestea, simplul act de inhalare și expirare poate avea un impact mare asupra dispoziției și gândurilor noastre. Respirația profundă a fost folosită de mult timp ca tehnică de relaxare și este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți.

„prin predarea exercițiilor de respirație pentru copii, le oferim un instrument valoros pentru setul lor de instrumente”, spune Stephanie Richardson, LCSW, lider al echipei de Asistență Socială în departamentul de Urgență al sănătății copiilor din cadrul Centrului de sănătate pentru copii. „Copiii pot folosi respirația profundă pentru a-i ajuta pe tot parcursul zilei, indiferent dacă se simt copleșiți sau anxioși, trebuie să se relaxeze sau să meargă la culcare, să-și calmeze corpul după exerciții fizice sau chiar doar să se întrerupă și să se reseteze atunci când au energie ridicată.”

Aflați mai multe despre exercițiile de respirație pentru copii pentru a ajuta la reducerea stresului și anxietății și la îmbunătățirea bunăstării generale.

cum pot exercițiile de respirație să ajute copiii și adolescenții?

exercițiile de respirație pot ajuta copiii și adolescenții prin:

• relaxarea corpului
• Reorientarea minții
• reducerea stresului și anxietății
• scăderea ritmului cardiac
• creșterea nivelului de oxigen al organismului, care poate avea efecte calmante

respirarea profundă și deliberată poate calma o persoană fizic și mental. Tehnicile de respirație profundă activează sistemul nervos parasimpatic (o parte a sistemului nervos care controlează reacțiile la stres), precum și redirecționează mintea către o sarcină simplă, distragând atenția de la gândurile anxioase.

care sunt tipurile de exerciții de respirație pentru copii?

există multe tipuri diferite de exerciții de respirație care pot încuraja copiii să respire adânc. Exemple de exerciții de respirație pentru copii includ respirația cu pene, respirația cu baloane, respirația cu bule sau numărarea respirațiilor.

respirația abdominală (numită și respirație diafragmatică) este unul dintre cele mai ușoare exerciții de respirație pentru copii, deoarece nu sunt necesare consumabile, iar tehnica poate fi utilizată oricând și oriunde. „Copiii și adolescenții pot implementa respirația burții oriunde au nevoie, fără a atrage atenția asupra lor înșiși, indiferent dacă încep să se simtă anxioși la școală sau cu prietenii”, spune Richardson. „Aceasta este o modalitate rapidă de a se calma în acest moment, cum ar fi înainte de probe, în timpul unei competiții sau doar atunci când se simt nervoși.”

cum poți învăța respirația burții copilului tău?

iată pașii pentru a învăța și a practica respirația profundă a burții cu copilul tău:

• Rugați-vă copilul să respire normal și să observe cum se simte în acest moment.
• puneți-vă copilul să pună o mână pe burtă (deasupra buricului) și o mână pe pieptul superior.
• Spune-i copilului tău să respire adânc prin nas, umplându-și plămânii cu aer în jos spre burtă.
• pe măsură ce burta lor se extinde în sus și în afară, observați că mâna lor inferioară se ridică.
• apoi spune-i copilului tău să respire încet prin gură, simțind mâna de jos în jos.
• pentru a încuraja o expirație lentă, îi puteți cere copilului să se prefacă că suflă lumânări, să-și țină mâna peste gură pentru a-și simți respirația sau chiar pentru a face un zgomot cu expirarea.
• după ce respirați adânc în burtă, întrebați-vă copilul cum se simte și dacă observă vreo diferență.

dacă mâna copilului tău pe piept este singura mână care se mișcă în sus și în jos în timp ce respiră, încurajează-l să se concentreze pe mișcarea aerului mai adânc în burtă. Respirația toracică superficială este mai asociată cu respirația anxioasă.

pe măsură ce copilul învață să respire pe burtă, poate ajuta să se întindă pe spate în timpul exercițiului de respirație. În loc de mâini, puteți plasa un obiect, cum ar fi un mic animal de pluș sau o carte pe burta lor și le puteți încerca să facă obiectul să urce și să coboare în timp ce respiră.

alte sfaturi pentru respirația burții pentru copii

exersează când copilul tău este calm

unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când înveți respirația burții este să exersezi când copilul tău este calm. Practicând atunci când un copil se simte bine, acesta va fi echipat pentru a utiliza acest instrument în momente de stres sau anxietate. Richardson recomandă practicarea noaptea înainte de culcare și spune că acest lucru se poate transforma într-o rutină nocturnă care vă poate ajuta copilul să adoarmă, indiferent dacă este anxios sau nu.

Start young

respirația profundă este un instrument valoros pentru copiii de toate vârstele. În timp ce copiii mici, cum ar fi copiii mici, pot avea dificultăți în a înțelege conceptul de respirație a burții, părinții pot începe prin a-i învăța să-și încetinească respirațiile atunci când se simt supărați sau supărați. Copiii de vârstă școlară elementară vor fi mai pregătiți să învețe elementele de bază ale respirației abdominale.

utilizați numărarea

când copilul dvs. practică respirația din burtă, încurajați-l să numere până la trei la inhalare, faceți o ușoară pauză și apoi expirați pentru un număr de patru. În funcție de vârsta copilului sau de capacitatea de respirație, este posibil să poată face numărări mai lungi. Lungimea reală a inhalării și expirării nu este la fel de importantă ca încetinirea respirației și concentrarea atenției asupra acestei sarcini.

adaptați-vă la ceea ce funcționează cel mai bine pentru copilul dvs.

părinții pot vedea ce funcționează cel mai bine pentru copilul lor atunci când predau și practică exerciții de respirație. Nu există presiune pentru a practica respirația profundă într-un mod exact sau corect. „Fă ceea ce îl face pe copilul tău să se simtă cel mai confortabil, pentru că acesta este scopul”, încurajează Richardson. „Cu cât copilul se simte mai confortabil cu un exercițiu de respirație, cu atât este mai probabil să folosească acea tehnică atunci când are nevoie cel mai mult.”

Aflați mai multe despre managementul stresului și anxietății

stresul se poate prezenta în mai multe moduri diferite și poate afecta sănătatea copilului. Consultați Sfaturi pentru identificarea și gestionarea stresului la copii și adolescenți și aflați mai multe despre Serviciile noastre complete de Psihiatrie și Psihologie pediatrică pentru a sprijini sănătatea mintală a copiilor.

de asemenea, puteți accesa îngrijirea emoțională și sprijinul din confortul casei dvs. cu vizita virtuală sănătate comportamentală. Cu o întâlnire de îngrijire a sănătății comportamentale, puteți vorbi cu un psihiatru certificat de consiliu sau cu un terapeut autorizat folosind tehnologia video. Aflați mai multe despre vizita virtuală sănătate comportamentală.