lui Jason Full-Body Kettlebell HIIT antrenament
îmi place acest antrenament pentru o serie de motive:
- este rapid, durează aproximativ 30 de minute pentru a finaliza de la început până la sfârșit, inclusiv o încălzire rapidă înainte de a începe și o răcire la sfârșit.
- necesită doar un echipament – un kettlebell, ceea ce îl face un antrenament ideal acasă, când călătoriți sau când vremea este frumoasă și doriți să vă îndreptați afară.
- este un antrenament de antrenament de mare intensitate, deci este foarte eficient pentru a obține rezultate maxime în timp minim.
- este corpolent, deci trebuie completat doar de 2-3 ori pe săptămână pentru o eficiență maximă.
Exercițiile:
- Kettlebell Leagăne
- Push-Up-Uri
- Pocalul Pulse Genuflexiuni
- Deadlifts
- Rânduri Verticale
Antrenament Interval Temporizat:
- 45 secunde Kettlebell leagăne
- 15 secunde de odihnă
- 45 secunde Push-up-uri
- 15 secunde de odihnă
- 45 secunde Pocale genuflexiuni
- 15 secunde de odihnă
- 45 secunde Deadlifts
- 15 secunde de odihnă
- 45 secunde rânduri verticale
- 60 secunde repaus
repetați acest circuit de 3-4 ori.
Fără Ceas/Cronometru? Nici O Problemă, Încercați Acest Lucru:
- 25 Reps Kettlebell leagăne
- să heartrate recupera la < 80%
- 25 repetari Push-up-uri
- lasa heartrate recupera la < 80%
- 25 repetari pocal genuflexiuni
- să heartrate recupera la < 80%
- 25 repetari Deadlifts
- să heartrate recupera la < 80%
- 25 repetari rânduri verticale
- să heartrate recupera la < 70
repetați acest circuit de 3-4 ori.
vrei un antrenament personalizat pentru corpul tău și obiectivele tale? Rezervați o sesiune gratuită cu un antrenor personal pentru clienții pentru prima dată completând formularul de mai jos. Se aplică unele restricții.
- citiți înainte de a încerca antrenament:
- Elevate Fitness recomandă insistent să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii.
- ar trebui să fiți în stare fizică bună și să puteți participa la exercițiu.
- Elevate Fitness nu este un furnizor autorizat de asistență medicală și reprezintă că nu are experiență în diagnosticarea, examinarea sau tratarea afecțiunilor medicale de orice fel sau în determinarea efectului oricărui exercițiu specific asupra unei afecțiuni medicale.
- trebuie să înțelegeți că atunci când participați la orice exercițiu sau program de exerciții, există posibilitatea unei vătămări fizice. Dacă vă angajați în acest exercițiu sau program de exerciții, sunteți de acord că faceți acest lucru pe propriul dvs. risc, participați voluntar la aceste activități, vă asumați orice risc de rănire pentru dvs. și sunteți de acord să eliberați și să eliberați Elevate Fitness și asociații și angajații săi de orice pretenții sau cauze de acțiune, cunoscute sau necunoscute, care decurg din utilizarea acestui program sau a oricărui program de antrenament.
citiți înainte de a încerca antrenament:
Elevate Fitness recomandă insistent să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii.
ar trebui să fiți în stare fizică bună și să puteți participa la exercițiu.
Elevate Fitness nu este un furnizor autorizat de asistență medicală și reprezintă că nu are experiență în diagnosticarea, examinarea sau tratarea afecțiunilor medicale de orice fel sau în determinarea efectului oricărui exercițiu specific asupra unei afecțiuni medicale.
trebuie să înțelegeți că atunci când participați la orice exercițiu sau program de exerciții, există posibilitatea unei vătămări fizice. Dacă vă angajați în acest exercițiu sau program de exerciții, sunteți de acord că faceți acest lucru pe propriul dvs. risc, participați voluntar la aceste activități, vă asumați orice risc de rănire pentru dvs. și sunteți de acord să eliberați și să eliberați Elevate Fitness și asociații și angajații săi de orice pretenții sau cauze de acțiune, cunoscute sau necunoscute, care decurg din utilizarea acestui program sau a oricărui program de antrenament.
