grupul de Psihologie Fort Lauderdale

de Dr. Tali Berliner

„pas pe o fisură, rupe spatele mamei tale”

câți ați căzut pradă superstițiilor sau gândurilor generale care sunt similare cu binecunoscutul idiom de mai sus? De exemplu, te-ai gândit la tine „dacă fac acest semafor, voi primi slujba pentru care intervievez.”Sau,” dacă nu mi-aș fi tăiat părul, atunci nu s-ar fi despărțit de mine.”Sau prea bine cunoscut,” dacă aș fi purtat lenjeria mea norocoasă, am fi câștigat jocul!”

în lumea psihologiei profesionale, acest tip de gândire defectuoasă se numește gândire magică.

prin definiție, gândirea magică este un tip de distorsiune cognitivă sau un model de gândire inexact, în care indivizii cred că gândurile sau acțiunile lor vor influența direct și vor produce un rezultat specific, fie pozitiv, fie negativ. Gândirea magică poate fi o sursă de confort. De asemenea, poate oferi un fals sentiment de control atunci când indivizii se simt în dificultate și în afara controlului.

există mai multe distorsiuni cognitive de care oamenii devin prinși, care sunt de obicei folosite pentru a întări gândurile și emoțiile negative. Aceste modele de gândire ne mențin blocați și ne determină să avem o stimă de sine mai scăzută și să fim în general mai nemulțumiți de viața noastră. Distorsiunile Cognitive se află în centrul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), iar gândirea magică este unul dintre tipurile comune de distorsiuni.

să luăm în considerare un exemplu

o femeie îi spune prietenului ei: „când voi pierde câteva kilograme, mă voi simți drăguță și știu că îmi voi întâlni următorul iubit.”Cu alte cuvinte, noul meu corp îmi va aduce fericirea și viața pe care o aștept. Acesta este un exemplu de gândire magică clasică.

prietenul care este de susținere spune ” cu siguranta du-te pentru ea! Începeți dieta despre care am vorbit.”

această femeie începe dieta și elimină anumite alimente din rutina ei zilnică și începe să slăbească câteva kilograme. Au trecut câteva săptămâni și nu a întâlnit încă pe nimeni cu care să vrea să se întâlnească. Ea este confuză, deoarece socializează foarte mult, etalându-și noul corp și totuși încă nu are un iubit.

apoi, ea decide să piardă și mai multă greutate și începe să facă exerciții excesive. Curând după aceea, femeia devine din ce în ce mai rigidă cu dieta și rutina de exerciții fizice, crezând că acest regim îi va aduce o relație romantică. Pentru că este vigilentă să nu-și strice dieta, începe să evite adunările sociale. Ea pierde o mulțime de greutate. Se simte neliniștită când este în jurul mâncării și are mai puțină energie decât avea. Depresia și sentimentele de înfrângere s-au instalat de când nu l-a întâlnit încă pe bărbatul visurilor ei.

în timp ce vă puteți gândi că acesta este un exemplu extrem, acesta este de fapt un scenariu luat de la un client anterior de-al meu pe care l-am tratat la un centru de tratament al tulburărilor alimentare. Și, deși toată gândirea magică nu duce la o tulburare de alimentație, cu siguranță poate duce o persoană într-o gaură de iepure de gânduri și comportamente care fac pe cineva să se simtă mai puțin demn și mai puțin mulțumit de viața lor.

confruntarea cu gândirea magică

dacă putem învăța să identificăm acest tip de gândire, putem lucra la provocarea acestor gânduri și la îmbunătățirea satisfacției generale a vieții. Iată câteva sfaturi despre cum să vă provocați gândirea magică:

1. Spune-i! Acum, că știți ce este gândirea magică, începeți să o observați și chiar să o numiți atunci când vă angajați în ea. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai conștienți și vă va oferi mai multe oportunități de a o contesta.
2. spune-o cu voce tare! Uneori trebuie să ne auzim gândurile cu voce tare pentru a realiza cât de ridicole/false sunt cu adevărat. „Un număr arbitrar pe o mașină mică mă va găsi dragoste?!?!”
3. deveniți detectiv! Căutați dovezi pentru și împotriva gândului pentru a-i lua credibilitatea și puterea (adică cu cât mă concentrez mai mult pe aspectul meu, cu atât devin mai nefericit; sunt mai iritabil și mai puțin capabil să socializez; un număr pe o scară nu poate „repara” nimic în viața mea).
4. înlocuiți-l! Dacă ați găsit suficiente dovezi împotriva gândului pentru a dovedi că este defect, găsiți un gând neutru sau pozitiv cu care să îl înlocuiți (adică numărul de pe scară nu îmi poate aduce fericire; sunt bine așa cum sunt; cel mai bun partener este cel care mă apreciază pentru mine; Mă voi concentra pe obiceiuri sănătoase generale, cum ar fi somnul, atenția, exercițiile moderate, petrecerea timpului cu prietenii/familia).
5. repetă-te! Începeți să respingeți gândul cu dovezile și Noul gând pe care l-ați creat din nou și din nou; repetarea duce la familiaritate și vă va ajuta să vă convingeți că acest gând este cu adevărat inexact.
6. fii bun cu tine! Practicați întotdeauna compasiunea de sine și dați-vă o pauză; sunteți oameni și puteți continua să aveți aceste gânduri; cu toate acestea, nu mai trebuie să aibă la fel de multă putere asupra deciziilor și vieții tale.

latura inofensivă a gândirii magice

uneori aceste gânduri pot fi reconfortante și/sau inofensive pentru noi și sănătatea noastră mintală. De exemplu, atunci când suntem îndurerați și vedem ceva care ne amintește de cei pe care i – am pierdut, acest lucru ne determină adesea să credem că sunt cu noi în acel moment-acesta este un gând reconfortant/inofensiv care poate nu trebuie contestat.

gândirea magică în forma ei mai blândă nu este o problemă și nu trebuie corectată. Este important să evaluați dacă modelul de gândire defectuos vă determină să fiți în dificultate sau vă determină să vă angajați în comportamente dăunătoare/neproductive. Atunci, determinăm că gândul trebuie să fie contestat și să nu mai rămână parte a schemei noastre zilnice.

Dr. Tali Berliner este terapeut la grupul de Psihologie Fort Lauderdale și este expert în terapia cognitiv-comportamentală. Sunați la 954-488-2933 x 6 sau trimiteți un e-mail astăzi dacă această postare a rezonat cu dvs. pentru a discuta despre modul în care serviciile ei vă pot ajuta.