Hammer Strength Lat trage cum să
- luați o prindere peste mână pe o mașină de tragere lat cu rezistență la ciocan. Asigurați-vă genunchii sub tampoane, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade față de podea.
- țineți un arc pe partea inferioară a spatelui; împingeți pieptul afară și picioarele trebuie să fie ferm pe podea.
- respirați adânc, expirați apoi cu o ușoară îndoire pe coate, trageți mânerele până când coatele sunt în linie cu șoldurile. Țineți poziția pentru un număr de”unu”.
- rezista greutatea pe drumul înapoi la poziția de pornire.
- repetați exercițiul până când ați finalizat numărul vizat de repetări.
forma și tehnica
Hammer Strength lat Pulls funcționează cel mai bine sub tensiune constantă.
în poziția de sus, nu vă extindeți prea mult brațele, ci păstrați umerii pătrați și brațele îndoite.
păstrați linia încheieturilor cu coatele și nu trageți cu bicepsul. Mențineți întotdeauna arcul în partea inferioară a spatelui.
variații: prindere largă Lat Pulldown
rutină pentru rezistență: 3 seturi x 12-15 repetări
rutină pentru câștiguri musculare: 4-5 seturi x 6-8 repetări
