cel mai rapid mod de a vă deplasa prin apă este cu o lovitură perfectă delfin subacvatic într-o poziție streamline strans. Ar trebui să exersați acest lucru de fiecare dată când împingeți peretele după pornire și întoarcere.
Urmăriți videoclipul nostru pentru sfaturi și idei de antrenament pentru a perfecționa această abilitate:
ascultă podcast:
acest antrenament al săptămânii este o sesiune de 1.600 de curți pe care am finalizat-o cu aplicația MySwimPro de pe Apple Watch. În videoclipul de mai jos voi trece în revistă strategia de antrenament și vă voi parcurge o analiză set-by-set a tuturor datelor capturate în acest antrenament MySwimPro!
Ce Este Streamline?
Streamline înseamnă să-ți ții corpul în cel mai aerodinamic mod, să aluneci cât mai mult posibil cu cea mai mică cantitate de efort fizic.
Related: cum să înotați fluturele cu o tehnică perfectă
când împingeți peretele în timpul unui început sau viraj, vă veți extinde brațele peste cap, în timp ce vă suprapuneți mâinile într-o poziție strânsă și compactă.
Ce Este Lovitura Delfinilor Subacvatici?
când împingeți peretele, vi se permite să înotați 15 metri/metri într-o lovitură de delfin subacvatic. Este similar cu o lovitură pe care le-ar face în fluture, dar câțiva metri sub apă. Aceasta este o lovitură foarte compactă și eficientă, așa că asigurați-vă că picioarele sunt împreună, brațele sunt strânse de urechi și vă păstrați miezul solid.
Vezi și: 8 beneficii ale înotului cu aripioare
mai jos sunt trei concepte fundamentale pentru a vă îmbunătăți lovitura de delfin subacvatic:
- 2-direcțional Kicking: lovind în ambele’ sus ‘și’ jos ‘ mișcare să se angajeze ambele părți ale diafragmei.
- antrenează toate cele 4 avioane: față (flux), partea dreaptă, partea stângă, spate (SLOB).
- flexibilitate: concentrați-vă pe îmbunătățirea mobilității gleznei și pe construirea rezistenței funcționale.
înrudit: cum să înotați spatele perfect
este foarte important ca loviturile dvs. să nu fie prea mari, altfel veți adăuga mai multă rezistență în apă, iar lovitura dvs. vă va încetini. Obțineți mai multe sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți lovitura de delfin sub apă aici.
încercați acest antrenament gratuit:
- distanță: 1.600 de metri
- durată: 45 de minute
- focalizare: lovitură de delfin subacvatic
cum să obțineți acest antrenament-deschideți aplicația MySwimPro pentru a crea manual un nou antrenament personalizat. Introduceți seturile și intervalele și apoi conectați-l gratuit!
*aripioarele și snorkelul sunt opționale!
încălzire:
- 1 x 200 stil liber
- 2 x 50 spate
prestabilit:
- 4 x 75 Freestyle (Burghiu cu debit subacvatic de 10-15m)
set principal (de 3 ori):
- 1 x 100 stil liber
- 2 x 50 stil liber
se răcește:
- 4 x 50 stil liber
practicați burghiul „Flow”:
în acest antrenament, ne concentrăm pe burghiul de curgere. Vă ajută să utilizați un snorkel cu acest lucru, astfel încât să vă puteți concentra asupra loviturilor în loc de respirație.
începeți pe vârful apei, puneți capul în jos și ridicați brațele deasupra capului într-o poziție superman. Împingeți pieptul înainte și exersați lovitura de delfin la suprafață, forțându-vă să vă exercitați nucleul și să vă concentrați asupra echilibrului.
apoi, întoarceți-vă partea și faceți aceleași mișcări pe partea stângă și dreaptă. Această versiune a burghiului vă va cere să scufundați cel puțin 1 picior sub apă.
Urmăriți videoclipul de mai sus pentru un tutorial complet și o analiză a acestui exercițiu și antrenament.
țineți minte, aceste intervale sunt cele pe care le-am scris pentru mine în aplicația MySwimPro. Puteți personaliza fiecare parte a acestui antrenament pentru a fi mai specifice pentru viteza, obiectivele și durata de antrenament doriti.
nu schimbă deloc efectul setului, dacă este ceva – opusul! Antrenamentul devine mai personalizat și veți obține mai mult din sesiune!
