m-am săturat să-mi mușc limba. Am văzut imagini de genul asta pop-up peste tot pe internet și sincer, mi se pare destul de ofensator. Aici aveți un sprinter/fotbal slab și construit care rulează înapoi în comparație cu un alergător la distanță fragil, în acest caz, Marathon-great Ryan Hall (și, desigur, aleg cea mai puțin măgulitoare imagine pe care o pot găsi).
comparația este, evident, despre imaginea corpului și nu are nimic de-a face cu capacitatea atletică (alergarea unui maraton bolnav vs. rularea unui timp bolnav de 40 de curți). Cine ar vrea să arate ca Ryan Hall? Evident, nimeni pentru că tipii slabi par slabi. Îi putem mulțumi lui Charles Atlas pentru acest lucru, deoarece a fost unul dintre primii care au făcut publicitate că a fi slab a fost un lucru rău la mijlocul anilor 1900.
putem mulțumi geneticii, nutriției, programului de antrenament (bazat pe rezistență, de exemplu, alergare vs.antrenament cu greutăți, de exemplu, antrenament de forță sau Body building) și medicamentelor pentru dimensiunea și forma pe care o iau mușchii și corpul nostru. Conform principiului menționat (adaptare specifică la cererea impusă), obțineți ceea ce vă antrenați – în cazul lui Ryan Hall, un sistem aerobic uimitor și o pereche de plămâni. Pe de altă parte, sprinterii dezvoltă niveluri ridicate de rezistență și o capacitate uimitoare de a genera forță rapid. Deoarece alergătorul la distanță rulează un volum total mai mare în comparație cu sprinterul, alergătorul la distanță se află într-o stare constantă de reparație, cu niveluri crescute ale hormonului de stres cortizol. Din acest motiv, este de fapt destul de dificil de a pune pe musculare suplimentare, să nu mai vorbim de a păstra musculare existente au.
sprinterii tind, de asemenea, să aibă fibre musculare mai rapide în comparație cu alergătorii la distanță (care tind să aibă fibre musculare mai lente). Acesta este motivul pentru care copiii rapizi tind să fie sprinteri atunci când îmbătrânesc – uneori nu îți poți alege evenimentul – doar afli la ce ești cel mai bun.
dar am înțeles. Aceste comparații picturale între sprinteri și alergători vizează populația generală care dorește să piardă grăsime. Așa cum am afirmat pe celălalt blog JKConditioning din seria mea de 30 de ani 30 Health & Fitness Tips:
„…antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este mai eficient la arderea caloriilor în comparație cu o sesiune de intensitate mai mică de aceeași durată. Dar, sesiunile cardio de intensitate mai mică sunt importante pentru cei care nu sunt suficient de potriviți pentru a face față intensității ridicate a sprintului și a-și împinge corpul dincolo de linia roșie. Sesiunile Cardio la 60% din ritmul cardiac maxim nu sunt importante doar pentru multe aclimatizări fiziologice, dar acest tip de antrenament construiește o bază puternică pentru antrenamente de intensitate mai mare mai târziu în programul dvs. de antrenament. Sportivii de anduranță de elită își periodizează programele ca în acest an după an.”
alergătorilor le place să alerge pentru că le place să alerge, pur și simplu. Cei mai mulți urăsc să meargă la sală și ar prefera să alerge cu câțiva prieteni în ploaie decât să petreacă 30 de minute pompând fier. Nu le deranjează că nu arată ca Captain America sau Thor, ci se gândesc să stabilească noi recorduri personale pentru distanțele lor preferate de cursă.
observați cum nu se compară niciodată alergătorii la distanță cu Jeremy Warner? Este super slab și a rulat al treilea cel mai rapid 400-m din istorie: 43.45. El este un sprinter, dar din cauza geneticii sale, el nu arata ca sprinter imaginea de mai sus.
Sprint singur nu este de gând să te jacked. Este mai eficient decât distanța lungă lentă care rulează la arderea caloriilor? Da, consultați punctul meu de mai sus. Cu toate acestea, dacă se utilizează același interval de timp, de exemplu, 20 de minute care rulează la fiecare alt minut cât mai greu posibil, vor consuma mai multe calorii în timpul și după sesiune, comparativ cu rularea întregului 20 de minute la 60% din ritmul cardiac maxim.
trebuie să vă amintiți că fiecare tip de antrenament își are locul.
mulți antrenori susțin sprinturi de deal, împingeri de sanie și circuite de antrenament de rezistență și greutate corporală pentru a îmbunătăți condiționarea sau GPP (pregătire fizică generală), în timp ce antrenorii de alergare susțin alergarea multor kilometri în afara sezonului pentru a construi o bază pentru sezonul de curse pe pistă/șosea cu intensitate mai mare.
obiectivele sprinterilor și alergătorilor la distanță sunt complet diferite, așa că nu mai comparați cele două.
dacă doriți să rulați un maraton rapid de 5 km, 10 km, jumătate sau complet, trebuie să vă sacrificați imaginea corpului și să intrați în mile.
dacă vrei să arăți ca Hulk, nu mai alerga atât de mult și lovește greutățile.
amintiți-vă, veți obține ceea ce te antrenezi pentru.
pentru a încheia, opri bashing alergători distanță din cauza cum arata. Pot părea slabi și slabi, dar cu siguranță pot rula cercuri în jurul tău.
Vă mulțumim pentru lectură.
– JK
